עלה בדעתי שאני מכירה הרבה טיפים טובים לחיים בריאים, אז כדי להזכיר לעצמי ולקבץ הכל ביחד החלטתי לגבש הכל בפוסט אחד.

אלו הטיפים שאני זוכרת ושכדאי ליישם:

• בכל בוקר לבלוע כף שמן זית. כדאי להקפיד על כבישה קרה כי זה השמן זית האמיתי והמועיל והוא עוזר לזיכרון.
• לאכול פרי על קיבה ריקה ולא אחרי אוכל. ככה הוא באמת מתעכל ונותן לנו את הדברים החיוניים. מומלץ לאכול פרי עשיר בסוכר בתחילת היום. הוא ייתן לנו אנרגיה זמינה להתחיל איתה את הבוקר.
• תמיד אומרים שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביום, וצודקים! ארוחת בוקר חייבים לאכול עד שעה וחצי מהיקיצה. [גם שעתיים, אם אתם לא ממש רעבים...] אחרת הגוף שלכם ישתמש במסת שריר כדי להפיק אנרגיה ולא במאגרי השומן בגוף. חוצמזה שאחרי הלילה שבו "צמתם" הגוף ממש מתחנן לאוכל ושתייה.
• לשתות הרבה. זאת לא קלישאה! הגוף שלנו באמת צורך הרבה מים ומי שמאוד ירוויח מזה הוא העור שלנו=]
• בין ארוחות לאכול שקדים! הם עוזרים לבעיות לחץ דם, מורידים את רמת הכולסטרול בגוף, משפרי מצב רוח ועשירים באבץ וחלבונים. פשוט לקחת שקית שקדים ולכרסם כשמשעמם=]
• מומלץ מאוד להוריד בצקים מהתפריט.
• בניגוד לדעה הרווחת ש"ארוחה חייבת להכיל בשר", הגוף שלנו מסתדר מצויין עם ארוחה בשרית טובה אחת לחצי שנה.
• כדאי מאוד לשלב ביצים בתפריט. לא יותר משתיים ביום. הם מקור מצויין לחלבונים.
• להחליף את הסוכר הלבן בחום.
• להמעיט באכילת קמח לבן. [אם אפשר לעבור למלא]
• להרבות באכילת דבש! [אבל לא להגזים.] יש בו חומרים נוגדי חמצון שעוזרים למנוע מחלות לב וסרטן, כמו כן הוא עוזר בפירוק הסוכרים בקיבה.
• מאכלי חלב הם לא בהכרח בריאים! כדאי מאוד לצמצם את השימוש בחלב, גבינות וכו' למינימום!!! בחלב יש חומרים שלא מתפרקים בגוף והוא מעודד רגישויות קיימות. כמו למשל: אם יש לי בעיה עם צינון- הוא יגביר את הליחה. וכך גם עם הרבה בעיות אחרות, דלקות ודברים דומים.
• יוגורט לעומת זאת, הוא דווקא בסדר.
• לכל מי שחושש לצריכת הסידן שלו- תתחילו להתרגל לאכילת דגים. זה המקור הטוב ביותר לסידן!
• אפשר למצוא סידן גם בקטניות כמו חומוס, בסויה, טופו, ברוקולי ואפילו במיץ תפוזים.
• נכון שחשיפה לשמש בצורה לא מוגנת היא מזיקה בגלל הקרניים האולטרא סגולות. אבל כמה דקות בכל יום, בזמן השעות הבטוחות הן חיוניות לקבלת ויטמין D שהמקור העיקרי שלו זה קרני השמש! ויטמין D עוזר לחיזוק העצמות ולמניעת מחלות רבות. חוסר בויטמין זה יכול לגרום לשברי מאמץ בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית. [לכהי עור יש נטיה גדולה יותר לחוסר ויטמין זה בגלל שהמלנין, שנמצא אצלם ברמה גבוהה חוסם את הקרניים האולטרא סגולות וכתוצאה מכך מונע מהם לספוג את הויטמין.]
• מקורות נוספים לויטמין D אם כי פחותים בהרבה מאור שמש טוב הם: דגים, ביצים וכבד עוף.
• אם כבר ממתקים, לכו על שוקולד- זה הממתק הכי בריא שקיים! [הפשוט והטוב, לא כל המקושקשים..בעע!]
• ואם סתם בא לכם מתוק, אני ממליצה על תמרים. זה מתוק כמו שוקולד אבל בריא פי אלף!!!
• לאכול כשרעבים. לא יותר ולא פחות.
• להזיז את עצמכם! הליכה ברגל זה לא פשע. לעשות סיבוב של כמה רחובות ולחזור. [כן, כל יום!]
• לא לעשן.
• להגביל שתיית אלכוהול לפעם בשבוע וגם אז, לשתות במתינות.[אם אתם רוצים אריכות ימים ובריאות טובה..]
• איך לשתות בלי לחטוף האנגאובר: לשתות במשך זמן ממושך, בלגימות קטנות. בין לבין לשתות הרבה מים! [האנגאובר נגרם מהתייבשות!] חוצמזה שרמת ההאנגאובר נמדדת באיכות המשקה. אל תכניסו זבל לגוף! אם כבר שותים, שבו על מש'ו איכותי. ככה גם תהינו בלילה וגם תהינו לקום בבוקר!

זהו פחות או יותר.

עכשיו נשאר לי רק ליישם=] חחחח!

לילה טוב!!!