באמצאות תרגול הנשימה אנו לומדים לשלוט בפראנה (אנרגיית החיים) ובקונדאליני

חשוב ללמוד את עצמך, לדעת ולתרגל את התנוחה בה את(ה) ישובים בנוחיות מלאה בגב ישר

 

תרגול ראשון

נשימה מודעת, שאיפה ונשימה תוך הגיית המילה אום.

תרגיל שני

נשימה דרך נחיר שמאל תוך הדמיה של אנרגיה שיורדת במורד עמוד השדרה למושב הקונדאליני ושאיפה דרך הנחיר הימני. נשימה דרך הנחיר הימני תוך הדמיה של אנרגיה זורמת מתחתית עמוד השדרה למוח. התרגול צריך להיעשות תוך מודעות לתנועת הפראנה בסושומנה.

תרגול שלישי

מתבצע כמו התרגול השני אלא שבתרגול זה עוצרים את הנשימה לשנייה בפנים (קונדאליני) ובחוץ (מוח).

התרגול השלישי צריך להיעשות בזהירות, לא לדלג על השלבים הקודמים בהתפתחות (מעמד מוסרי, ניקיון ותנוחה), רצוי תוך שיחות והתייעצות עם אדם שעבר תהליך דומה, התפשטות הקונדאליני בגוף מביאה להתגלות והבנות על חושיות שעשויות לזעזע את המתרגל(ת). אדם שמתקדם לקראת ידע רוחני חייב לתרגל התפתחות מוסרית ופיזית על בסיס של הנחות יסוד רוחניות. 

 תרגול יומי קצר שרצוי לעשות מספר פעמים ביום, נשימה דרך נחיר אחד, שאיפה דרך השני, נשימה דרך אותו נחיר ושאיפה מהראשון, 3-5 פעמים באותה דרך.