מי שהולך בתלם מפסיד את הנוף.
שינה? שמונה שעות? שבע?
נניח אנחנו חיים איזה 75 שנה, אז מתוכן לישון 25? אני אפילו לא קיים כל כך הרבה זמן.
אז מה עושים בנידון?
מנצלים את החלק החשוב בשינה, הREM, שאורך רק זמן קצר מתוך מחזורי השינה.
לשם כך נעזרים בתנומות-כוח של 20 דקות, שיכולות להחליף כ-1:40 שעות שינה.
אחת השיטות:
Everyman 3 - התנסות אישית
-
15.01.13:
א.
שינה בין
01:00-04:00 / 05:00-05:20 / 06:40-07:00 / 18:50-19:10
ב.
בין שינה
לנמנום ראשון קריאה באור עמום
ג.
בין
נמנום 1 ל-2 ארוחת בוקר (מנה חמה, תפוז, כדור אומגה 3, כריך לחם לבן עם חמאת
בוטנים ושוקולד) וקריאה
ד.
08:17 לאחר למידה ספרדית
ותכנות, רמת עייפות מתחילה לרדת. כישורי למידה עדיין מעט ירודים.
ה.
10:03 לאחר מעט פעילות
פיזית ונטילת ויטמין D ירדה העייפות באופן
משמעותי
ו.
פעולות
כמו קריאה גורמות לכבדות עיניים. נסיון לקריאה בשכיבה גרם להתעפצות. בעת פעילות
אקטיבית יותר התפקוד רגיל.
-
16.01.13:
א.
שינה בין
00:30-03:30 / 04:25-04:45 / 06:05-06:25 / 19:25-19:45
ב.
שינה עם
סופי
ג.
כבדות
עיניים ללא התעפצות בעת קריאה
ד.
מיד לאחר
נמנומי בוקר סיבוב רגלי וארוחת בוקר דייסה עם דבש
ה.
09:40 לאחר
לימודי תכנות וספרדית. תחושת עייפות משתפרת מעט
ו.
10:30 ערנות מוחלטת
ז.
תחושה
קלה מאוד של כהות חושים בנהיגה בערב (פסיכולוגי?)
ח.
מיד לאחר
הנסיעה נמנום וארוחת ערב קלה (מרק וגרנולה) מפיגים עייפות לחלוטין
-
17.01.13:
א.
שינה בין
~ 03:00+ עד 06:30 / 07:00-07:20 / 08:40-09:00~
ב.
השינה
האחרונה התארכה עד 13:00
ג.
שינה עם
סופי, יציאה עד מאוחר, "זריקת" מקצב השינה רחוק מדי
ד.
בין
התנומות תחושת עייפות קיצונית וקושי לקום
-
18-21.01.13:
א.
נסיונות
נואשים לחזור לניסוי, במקביל להתמודדות עם דלקת גרון. שעות שינה רבות בוזבזו
בניסיון לנוח מספיק כדי להבריא
ב.
לאחר
תחילת נטילת אנטיביוטיקה וסירופ כיוח (מרדים מעט), מתכנן לחזור לניסוי החל מהלילה.
-
22.01.14:
א.
שינה בין
01:15-04:15 / 05:25-05:45 / 06:55-07:15 /
ב.
בין
התנומות תחילה פעילות פיזית (סידור החדר) ואז קריאה
ג.
08:30 לאחר ארוחת בוקר
(טוסט גבינה ותפוח) תחושת כבדות עיניים
ד.
09:51 לאחר פעילות פיזית
(נקיון החדר) ערנות מחודשת
קל מאוד להתרגל, למרות מחלה ושבירת ההרגל מוקדם מאוד.
הניסוי ממשיך
בבלוג זה
בכל הבלוגים
