ברוכים הבאים

צעד קטן, שינוי גדול...

הנה כמה צעדים מצוינים שיעזרו לך להניע את השינוי. התחילו עוד היום.

 בהצלחה!

1. לכו לעבודה ברגל.
   
2. עברו לשתות חלב דל שומן.
   
3. עשו כפיפות בטן מול הטלוויזיה.
   
4. לכו בזמן הפסקת הצהריים שלך.
   
5. שתו כוס מים לפני כל ארוחה.
   
6. בחרו את החלקים הרזים יותר של הבשר והעוף.
   
7. אכלו רק חצי מהקינוח שלך - ושמרי את השאר למחר.
   
8. כשאתם יכולים, במקום לנסוע, לכו.
   
9. הקפידו על ירקות בצלחת בכמות הגדולה פי 2 ממנת הבשר.
   
10.  הימנעו מכמויות מזון הגדולות יותר מגודל האגרוף שלכם.
    
11. השתמשו במרגרינה על בסיס שמן זית במקום חמאה.
    
12. יש לכם דשא? גזמו אותו עם מכסחת ידנית.
    
13. העלו את כמות הסיבים בתזונה שלך.
    
14. כללו לפחות חמש מנות של פירות וירקות בתזונה היומית שלכם.
    
15. לוו את הילדים לגן ברגל.
    
16. אמצו כלב והוציאי אותו לטיולים.
    
17. הצטרפו לקבוצת אימון.
    
18. עברו למשקאות דיאטטיים.
    
19. החליפו את טיולי הג'יפים של סוף השבוע בטיולים רגליים.
    
20. טפלו בגינה.
    
21. אכלו מצלחות קטנות יותר, זה עוזר לשלוט בגודל המנות.
    
22. רדו מהאוטובוס תחנה אחת קודם ולכו.
    
23. אל תאכלו מאוחר בלילה.
    
24. דלגו על התוספות.
    
25. עבדו מסביב לבית.
    
26. דלגו על ארוחות בופה ו"אכול כפי יכולתך".
    
27. בשלו באמצעות אידוי, גריל ואפייה במקום בטיגון.
    
28. סלקו את שאריות המזון שלכם ושל שאר בני המשפחה לפח מייד עם סיום הארוחה, לפני שתתפתי לסיבוב שני.
    
29. דוושו למכולת במקום לנסוע אליה ברכב.
    
30. קנו אריזות קטנות, אריזות החיסכון בהחלט לא חוסכות בקלוריות.
    
31. התייעצו עם הרופא שלך על נטילת מולטי-ויטמין.
    
32. צאו להליכה של 30 דקות במקום רביצה מול הטלוויזיה.
    
33. השתמשו בשמנים צמחיים במקום שומנים מוצקים.
    
34. יותר גזרים, פחות עוגה.
    
35. במקום לשלוח את הכלב, הביאו את העיתון בעצמך.
    
36. אחסנו במקרר ירקות ופירות שטופים וזמינים לאכילה באופן מיידי.
    
37. שטפו את האוטו במו ידייכם.
    
38. אל תדלגו על ארוחות.
    
39. החליפו את הצ'יפס במקלות סלרי.
    
40. רוצו בין המטלות.
    
41. הורידו את הגלגלים מהמזוודות.
    
42. בחרו בפעילות שמתאימה ליומיום שלכם.
    
43. חנו במקום הרחוק ביותר האפשרי מהיעד שלכם.
    
44. בקשו מחברה להתעמל איתכם.
    
45. פנו זמן בלו"ז שלך לפעילות גופנית.
    
46. השתמשו בקלטת של אימון אירובי במקרים של מזג אוויר גרוע.
    
47. עברו מלחם לבן לחיטה מלאה.
    
48. שמרו על שגרת אכילה קבועה.
    
49. אם קשה ללכת להתעמל אחרי העבודה, התעמלו לפני.
    
50. צאו להליכה או בצעו תרגילים לצד השולחן במקום הפסקת קפה.
    
51. הימנעו ממכשירים חוסכי עבודה.
    
52. ערכו טיולים קצרים ברגל להזזת הגוף שלכם.
    
53. שחקו במשחקים אקטיביים עם הילדים שלכם במשך חצי שעה לפחות כל יום.
    
54. רקדו!
    
55. החזיקו זוג נעלי הליכה או ריצה במכונית ובמשרד.
    
56. הצטרפו לקבוצת הליכה.
    
57. לכו נמרצות מסביב למרכז הקניות.
    
58. בחרו פעילויות שאתם נהנית מהם ושיש סיכוי גבוה יותר שתמשיכי איתם.
    
59. עשו מתיחות לפני השינה, כדי לקום אנרגטית יותר בבוקר.
    
60. בחרו במסלול הארוך יותר למתקן המים.
    
61. נס פעילויות ספורט חדשות.
    
62. גוונו את הפעילויות שלך, ליצירת עניין ולהרחבת טווח התועלות מהן.
    
63. חשבו על עצמך כעל אדם בריא, וההרגלים הבריאים יהפכו לך לטבע שני.
    
64. בחרו בפירות או יוגורט לקינוח.
    
65. שתו אלכוהול במידה, אם בכלל.
    
66. עלו במדרגות במקום במעלית.
    
67. במקום לזפזפ בעזרת השלט-רחוק, קומו וגשו לטלוויזיה בעצמכם.
    
68. הכיו רשימה ועקבו אחר הרגלי התזונה והספורט שלכם.
    
69. הכינו ירקות בגריל במקום לצלות אותם בשמן.
    
70. חלקו את המנה העיקרית עם חברה.
    
71. אכלו לפני שאתם הולכת לקניות בסופר.
    
72. בחרו בקופה בסופר ללא תצוגת שוקולדים.
    
73. הכינו רשימת קניות לפני שאתם נכנסת לסופר.
    
74. קנוי מיצי פירות 100% במקום משקאות קלים או ממותקים.
    
75. שחו עם הילדים שלכם.
    
76. הוסיפו לאוכל עשבי תיבול, תבלינים וכל תיבול דל שומן אחר.
    
77. הסירו את העור מהעוף לפני הבישול להפחתת כמות השומן.
    
78. אכלו לפני שאתם נהיים רעבים מדי.
    
79. אל תדלגו על ארוחת הבוקר.
    
80. כשאתם שבעים, הפסיקו לאכול.
    
81. נשנשו פירות וירקות, לא חטיפים ושוקולד.
    
82. הוסיפו לדגנים המועדפים עליכם פרוסות תפוחים או בננות.
    
83. נסו אורז חום או פסטה מחיטה מלאה.
    
84. הכללו בתפריט היומי שלכם מספר מנות של מוצרי מזון מלאים.
    
85. כשאתם אוכלים בחוץ, בחרו מנות בגודל קטן או בינוני.
    
86. אם המנה העיקרית גדולה מדי, בחרו במתאבן או בתוספת במקום.
    
87. בקשו שהרוטב לסלט יוגש בצד.
    
88. אל תיקחו תוספת. 
    
89. נסו לאכול את ההמבורגר בליווי חסה, עגבנייה ובצל בלבד. התעלמו מהלחמנייה והגבינה.
    
90. במקום צ'יפס, נסו סלט ירוק.
    
91. הכינו דגים בגריל או באפייה.
    
92. במקום לדגור במקום, לכו.
    
93. מזונות מתוקים אכלו במנות קטנות, אם בכלל.
    
94.  הוציאו את הכלב לטיולים ארוכים.
    
95. שתו הרבה מים.
    
96. קצצו בשומנים המוספים בבישול או בממרחים.
    
97. הישארו פעילים גם בחופש - לכו  על חוף הים במקום להשתזף.
    
98. גשו בעצמכם לשולחן של עמיתכם לעבודה, במקום לשלוח אימייל או להתקשר לשלוחה שלו.
    
99. סחבו את המצרכים מהמכולת בעצמכם במקום לגלגל עגלת קניות.
    
100. הכירו בהישגים שלכם, ותגמלו עצמכם על המאמצים.

מקווה שזה יעזור ותהנו!!!!