הנה כמה צעדים מצוינים שיעזרו לך להניע את השינוי. התחילו עוד היום.
-
לכו לעבודה ברגל.
-
עברו לשתות חלב דל שומן.
-
עשו כפיפות בטן מול הטלוויזיה.
-
לכו בזמן הפסקת הצהריים שלך.
-
שתו כוס מים לפני כל ארוחה.
-
בחרו את החלקים הרזים יותר של הבשר והעוף.
-
אכלו רק חצי מהקינוח שלך - ושמרי את השאר למחר.
-
כשאתם יכולים, במקום לנסוע, לכו.
-
הקפידו על ירקות בצלחת בכמות הגדולה פי 2 ממנת הבשר.
-
הימנעו מכמויות מזון הגדולות יותר מגודל האגרוף שלכם.
-
השתמשו במרגרינה על בסיס שמן זית במקום חמאה.
-
יש לכם דשא? גזמו אותו עם מכסחת ידנית.
-
העלו את כמות הסיבים בתזונה שלך.
-
כללו לפחות חמש מנות של פירות וירקות בתזונה היומית שלכם.
-
לוו את הילדים לגן ברגל.
-
אמצו כלב והוציאי אותו לטיולים.
-
הצטרפו לקבוצת אימון.
-
עברו למשקאות דיאטטיים.
-
החליפו את טיולי הג'יפים של סוף השבוע בטיולים רגליים.
-
טפלו בגינה.
-
אכלו מצלחות קטנות יותר, זה עוזר לשלוט בגודל המנות.
-
רדו מהאוטובוס תחנה אחת קודם ולכו.
-
אל תאכלו מאוחר בלילה.
-
דלגו על התוספות.
-
עבדו מסביב לבית.
-
דלגו על ארוחות בופה ו"אכול כפי יכולתך".
-
בשלו באמצעות אידוי, גריל ואפייה במקום בטיגון.
-
סלקו את שאריות המזון שלכם ושל שאר בני המשפחה לפח מייד עם סיום הארוחה, לפני שתתפתי לסיבוב שני.
-
דוושו למכולת במקום לנסוע אליה ברכב.
-
קנו אריזות קטנות, אריזות החיסכון בהחלט לא חוסכות בקלוריות.
-
התייעצו עם הרופא שלך על נטילת מולטי-ויטמין.
-
צאו להליכה של 30 דקות במקום רביצה מול הטלוויזיה.
-
השתמשו בשמנים צמחיים במקום שומנים מוצקים.
-
יותר גזרים, פחות עוגה.
-
במקום לשלוח את הכלב, הביאו את העיתון בעצמך.
-
אחסנו במקרר ירקות ופירות שטופים וזמינים לאכילה באופן מיידי.
-
שטפו את האוטו במו ידייכם.
-
אל תדלגו על ארוחות.
-
החליפו את הצ'יפס במקלות סלרי.
-
רוצו בין המטלות.
-
הורידו את הגלגלים מהמזוודות.
-
בחרו בפעילות שמתאימה ליומיום שלכם.
-
חנו במקום הרחוק ביותר האפשרי מהיעד שלכם.
-
בקשו מחברה להתעמל איתכם.
-
פנו זמן בלו"ז שלך לפעילות גופנית.
-
השתמשו בקלטת של אימון אירובי במקרים של מזג אוויר גרוע.
-
עברו מלחם לבן לחיטה מלאה.
-
שמרו על שגרת אכילה קבועה.
-
אם קשה ללכת להתעמל אחרי העבודה, התעמלו לפני.
-
צאו להליכה או בצעו תרגילים לצד השולחן במקום הפסקת קפה.
-
הימנעו ממכשירים חוסכי עבודה.
-
ערכו טיולים קצרים ברגל להזזת הגוף שלכם.
-
שחקו במשחקים אקטיביים עם הילדים שלכם במשך חצי שעה לפחות כל יום.
-
רקדו!
-
החזיקו זוג נעלי הליכה או ריצה במכונית ובמשרד.
-
הצטרפו לקבוצת הליכה.
-
לכו נמרצות מסביב למרכז הקניות.
-
בחרו פעילויות שאתם נהנית מהם ושיש סיכוי גבוה יותר שתמשיכי איתם.
-
עשו מתיחות לפני השינה, כדי לקום אנרגטית יותר בבוקר.
-
בחרו במסלול הארוך יותר למתקן המים.
-
נס פעילויות ספורט חדשות.
-
גוונו את הפעילויות שלך, ליצירת עניין ולהרחבת טווח התועלות מהן.
-
חשבו על עצמך כעל אדם בריא, וההרגלים הבריאים יהפכו לך לטבע שני.
-
בחרו בפירות או יוגורט לקינוח.
-
שתו אלכוהול במידה, אם בכלל.
-
עלו במדרגות במקום במעלית.
-
במקום לזפזפ בעזרת השלט-רחוק, קומו וגשו לטלוויזיה בעצמכם.
-
הכיו רשימה ועקבו אחר הרגלי התזונה והספורט שלכם.
-
הכינו ירקות בגריל במקום לצלות אותם בשמן.
-
חלקו את המנה העיקרית עם חברה.
-
אכלו לפני שאתם הולכת לקניות בסופר.
-
בחרו בקופה בסופר ללא תצוגת שוקולדים.
-
הכינו רשימת קניות לפני שאתם נכנסת לסופר.
-
קנוי מיצי פירות 100% במקום משקאות קלים או ממותקים.
-
שחו עם הילדים שלכם.
-
הוסיפו לאוכל עשבי תיבול, תבלינים וכל תיבול דל שומן אחר.
-
הסירו את העור מהעוף לפני הבישול להפחתת כמות השומן.
-
אכלו לפני שאתם נהיים רעבים מדי.
-
אל תדלגו על ארוחת הבוקר.
-
כשאתם שבעים, הפסיקו לאכול.
-
נשנשו פירות וירקות, לא חטיפים ושוקולד.
-
הוסיפו לדגנים המועדפים עליכם פרוסות תפוחים או בננות.
-
נסו אורז חום או פסטה מחיטה מלאה.
-
הכללו בתפריט היומי שלכם מספר מנות של מוצרי מזון מלאים.
-
כשאתם אוכלים בחוץ, בחרו מנות בגודל קטן או בינוני.
-
אם המנה העיקרית גדולה מדי, בחרו במתאבן או בתוספת במקום.
-
בקשו שהרוטב לסלט יוגש בצד.
-
אל תיקחו תוספת.
-
נסו לאכול את ההמבורגר בליווי חסה, עגבנייה ובצל בלבד. התעלמו מהלחמנייה והגבינה.
-
במקום צ'יפס, נסו סלט ירוק.
-
הכינו דגים בגריל או באפייה.
-
במקום לדגור במקום, לכו.
-
מזונות מתוקים אכלו במנות קטנות, אם בכלל.
-
הוציאו את הכלב לטיולים ארוכים.
-
שתו הרבה מים.
-
קצצו בשומנים המוספים בבישול או בממרחים.
-
הישארו פעילים גם בחופש - לכו על חוף הים במקום להשתזף.
-
גשו בעצמכם לשולחן של עמיתכם לעבודה, במקום לשלוח אימייל או להתקשר לשלוחה שלו.
-
סחבו את המצרכים מהמכולת בעצמכם במקום לגלגל עגלת קניות.
-
הכירו בהישגים שלכם, ותגמלו עצמכם על המאמצים.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
יולי:)
