שחר אדום- סין

"יום אחד תצטרך לכתוב ולו רק בשבילי פוסט איך שורדים בחדר כושר. באמת מעניין אותי מאנשים שמתמידים כמוך, במשך שנים, מה סוד הקסם שם. למה אני לא מצליחה אף פעם לשרוד שם לאורך זמן." את הבקשה הזו קיבלתי ממילולי, שהיא עצמה אינה קוטלת קנים. רצה למרחקים ארוכים ורוכבת על אופניים. בוחנת גבולות של גוף ונפש.

איך שורדים בחדר כושר – המדריך

הצעד הראשון הוא מאוד פשוט – לברר היכן נמצא חדר הכושר הקרוב לביתך. לקנות בגדי אימון נוחים, להצטייד בבקבוק מים ומגבת, בגדי החלפה למקלחת שאחרי. להכניס הכל לתוך תיק אימון. כשהכל מוכן, פשוט ללכת ולהרשם לאימון ניסיון.

אחרי שכבר עברתם את סף הדלת של המכון (זהו שם ג'נרי לכל המקומות שאני מתאמן בהם – כולל אומנויות לחימה) השלב הקשה מאחוריכם. אני יודע שזה לא נראה כך עדיין, אבל תאמינו לי, מפה זה קלי קלות. קצת מוזר לראות את כל מכשירי העינויים הללו המרוכזים במקום אחד כזמן איכות. גם בי עבר איזה חשש כשנכנסתי לראשונה, לפני עשור, לחדר הכושר. מסחטת זיעה, קראתי לזה. אנשים עוברים ממכונה למכונה, מעלים ומורידים משקלים. איפה הרוח, איפה הטירוף, שאלתי את עצמי. אז זהו שיש לא מעט גם בחדר הכושר, רק שצריך לעבור כמה מכשולים בדרך.

השבוע הראשון הוא לא קל בכלל. האימונים ברמת קושי שלא ראויה להיקרא רמת קושי ועדיין כל הגוף כואב במקומות שלא ידעתם שקיימים. פה טמון המכשול הראשון. הרבה מתאמנים חדשים נאבקים בשלב ההתחלתי הזה ומפסידים. הכאב, חוסר האונים מונעים מהם לבוא פעמים נוספות. אחד החוקים הראשונים בחדר הכושר, או בחיים אם תרצו, הוא התמדה. כדי לשחרר שריר תפוס רצוי ומומלץ לבצע מתיחות ושחרור בתחילת וסוף אימון, אך הדבר החשוב ביותר הוא האימון ביום שאחרי. כן, כן, בדיוק בזמן שכואב. ההמשכיות הזו משחררת את השרירים הדואבים ומסמנת לנפש ולגוף כי אתם פה להישאר ושאת הבכיינות ישאירו על הספה מול הפיצוחים.

בשלב הזה, אתם כבר מתאמנים כחודש. התוצאות לא בטוח מגיעות. תלוי בנתונים הטבעיים ובגיל. חשוב לעבוד, לפחות בהתחלה עד שמכירים את כל התרגילים, מול תוכנית כתובה, שנכתבה על ידי המדריך המוסמך במכון. בחודשים הראשונים, אתם עובדים בשיטת המקל והגזר. האימון מול התוצאות הממשמשות ובאות. הנשים מתחילות להצר היקפים, הגברים מתחילים לגדול בנפח. ככל שהשיפור יותר משמעותי, כך כיף יותר לבוא לאימון.

אז אחרי תקופה של התלהבות ושיפור מהיר, אתם נכנסים לישורת. כעת השעמום מתחיל להוציא את ראשו החוצה. ריצה על מסוע יכולה לשגע פילים. מניסיון. אי אפשר להשוות זאת לריצה בתנאי שטח. יש אנשים שמצליחים לרוץ מול מסך טלוויזיה, אני מעדיף להאזין למוזיקה בועטת שגורמת לי להאיץ . אחרי שיורדים מהריצה מתחילים אימון משקולות, מתחילים בשריר גדול, כמו גב וחזה וממשיכים לידיים. כל אימון יכול להימשך בין שעה לשעתיים וחצי תלוי בזמן הריצה והמנוחות שבין הסטים. זה לא סיפור פשוט .

הטריק שלי הוא לסמן יעדים. מטרות ביניים אליהן אני רוצה להגיע בתקופה הקרובה. אני ממליץ שלא תשאפו להראות כמו דוגמני הלבשה תחתונה תוך שלושה חודשים. לאט, לאט. לקחת הרבה אויר ולהתקדם בבטחון. ככל שתתקדמו תוכלו למצב את עצמכם ביחס לאנשים האחרים במכון. הן בגודל הפיזי (מן הסתם, גברים ונשים אינם שואפים לאותו המקום. כשאני עולה על משקל ומגלה שירדתי כמה קילוגרמים. תגובתי תהא זהה לזו של הדר שגילתה שעלתה כמה) והן ביכולת האימון. זה זמן טוב למצוא עמיתים לאימון, כאלו שידרבנו אתכם להתמיד ולהתקדם. באופן אישי, אני מגיע עם עוד חבר או שניים לאימון, אך לרוב מתאמן לבד. לעיתים, רק הידיעה כי מישהו בא איתך, או מסתמך על כך שקבעתם לאימון, תוציא אתכם מהבית גם ביום גשום או כזה שבא לכם להתכרבל.

היתרון המובהק של חדר כושר הוא הזמינות שלו, והיכולת שלנו כאנשים עובדים לשלב אימון שכזה בסדר היום. יתרון נוסף הוא האינטנסיביות של האימון, אין קצוות זמן סרוחים של לוגיסטיקה. אתה בא להתאמן, נקודה. כל פעילות פיזית אחרת, שהיא מבורכת מאוד, כרוכה ביותר מאמץ לוגיסטי. למשל, רכיבה על אופניים מצריכה ציוד רכיבה ומזג אויר טוב, אומנות לחימה וחוגים למיניהם לרוב אינם גמישים מספיק כדי לתת מענה קבוע לאימון יעיל. חדר הכושר באפרוריותו, ממתין כמו שעון לביקור שלך. יותר מזה, האימון הקבוע מסדר לך את לוח הזמנים האישי שלך. אתה אוכל מסודר יותר, אתה חושב מסודר יותר. אתה נרתם לאורח חיים בריא יותר. יתרון נוסף, אך לא פחות חשוב, יש על מי להסתכל. אנשים אוהבים לראות ולהראות. זה מוסיף פלפל לאימון השגרתי. חוק ברזל – ככל שיש יותר בחורות יפות בחדר הכושר, כך אפשר לדחוק יותר משקלים. זה נבדק והוכח עשרות פעמים.  

דבר נוסף, אימון בחדר כושר זה טעם נרכש, כמו ויסקי וכמו סושי. באופן אישי, אני אוהב את הסיזיפיות של האימון, הקושי והצריבה בשרירים. ברגע שמתמכרים, כבר קשה להפסיק. מתמכרים לאנדורפינים שמתפזרים בגוף בסוף אימון, לתוצאות הברורות והרצון להתקדם ולהשתפר כל הזמן, וכמובן, טקס פק"ל המראות שכבר הרחבתי עליו בעבר.

עצה אישית ממני, לא צריך ללחוץ על הדוושה כל הזמן באימונים. מותר שיהיו ימים של ככה-ככה, אימוני אויר שכאלו, שבאתם רק כדי לומר שבאתם. חשוב לשמור על רוטינה של לפחות שלושה אימונים בשבוע, כדי לשמור על מגמת שיפור. אם זה צפוף מדי, אז שבוע של שני אימונים ושבוע אחד של שלושה, אבל לא פחות מזה. צריך לרתום את הגוף למאמץ ואת זה עושים רק בזיעה. כיוון שהגוף לא יכול להיות כל הזמן במיטבו, אני תמיד צוחק שהגוף צריך להגיע לפיק שלו בתקופות של חופשים או קיץ בארץ כדי שיראה טוב בתמונות.

בשורה התחתונה, כל אחד צריך למצוא את היעדים שלו. בין אם זה שמירה על קו הבריאות, נראות חיצונית, תחושה אישית וקבלה עצמית. לא משנה מהי הסיבה שלכם, אימון קבוע בחדר כושר יכול להעניק לכם את הכל בחבילה אחת.