שבוע 16

טוב  שנגמרו החגים,  עכשיו... אני צריכה חופש

לא הצלחתי להתחמק השבוע לצערי השמנתי כמעט קילו וחצי בשבוע....

וזה אומר שבהחלט חגגתי יתר על המידה...טוב עכשיו אני חייבת  לחוזר לשגרת שמירה

ויש כמה נקודות שחייבת לזכור ולהפנים. ( מתוך דף שקיבלנו בקבוצת התמיכה)

• אין אנו מצעים לך להפסיק לאכול, אלא ללמוד כיצד לחיות ולאכול את שאהוב עליך, בכמות ובתדירות הנכונה בכדי לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין.
• התכנית מבוססת על 6 ארוחות ביום לפחות, כך מתחולל שינוי בחילוף החומרים המסייע להרזיה, כמו כן בעזרת 6 ארוחות ביום ושתייה מרובה, לא מגיעים רעבים לכל ארוחה.
• שעות הארוחות גמישות, אך חשוב שבין הארחות יחלוף פרק זמן של שעה וחצי עד שלוש שעות לפחות.
• אין לצבור ארוחות שלא אכלת ואין להשלים את ה"חסר" בארוחה הבאה, והכוונה שלא לוותר על ארוחה אחת ולאכול יותר בארוחה שאחריה.
• יש להקפיד לא להוסיף ולא להפחית מכמות האוכל המומלצת, אכילה בכמות פחותה עלולה לגרום לתחושת רעב וכך עלולים להיכנע לפיתויים.
• אין צורך להישקל יותר מפעם אחת בשבוע, ואם ישנה עצירה בירידה במשקל, אין "להפסיק לאכול" או "לצום" זה הרבה יותר מסוכן וממש לא יורדים בעקבות זה אלא רק נהיים יותר רעבים.
• גם אם יש בידך תכנית הרזיה, יתכנו עליות ומורדות בגלל שינויים פיסיולוגיים בגוף אך השינויים האלו אינם משפעים על התוצאה הסופית, יש להתמיד ולהיצמד לתכנית
• קיימות מספיק דרכים  להכנת תפריט מגוון ההופכת את התכנית לטעימה מהנה ובריאה יותר.
• חשוב לזכור שהאחריות לתכנית בסופו של דבר מוטלת עליך בלבד ואינך תלויה באף אחד.

דווקא בעצם לא ממש הפסקתי לחגוג החודשיים הבאים הם חודשי האירועים של רוב אהוביי

אז לאילו שכבר חגגו אני רוצה לברך מקרב לב

לאמי שחגגה יומולדת שתזכה לבריאות ואריכות ימים