| 1/2015
10 דרכים לשיפור הזיכרון
|
1. נסו להתרכז כ- 8 שניות
כיום הכל חייב להתבצע במהירות, אך כאשר אתם מנסים לשלוף פריט מידע מתוך הזיכרון, עליכם לנסות להתרכז בו במשך 8 שניות. זה עלול להיראות הרבה זמן, הרי יכולתם להספיק כל כך הרבה דברים בפרק הזמן הזה, אך זה שווה את זה.
לוקח 8 שניות למידע לעבור מהזיכרון קצר הטווח לזיכרון ארוך הטווח, לכן גם לשחזר מידע יהיה זהה.
2. אל תעברו דרך פתחי דלתות
אם נכנסתם לתוך חדר ולא זכרתם למה הגעתם אליו מלכתחילה, אל תדאגו, זה לא מסמל את העובדה שאתם מאבדים את זיכרונכם. מעבר דרך פתח של דלת ידועה כפעולה שעלולה למחוק את הזיכרון.
|
3. תתחילו לצייר
אם אתם בפגישה משעממת למדי, אך חשוב לכם לזכור דבר או שניים ממה שנאמר בה, אל תפחדו לשלוף מחברת מהתיק ולהתחיל לצייר. למרות שנראה כי מי שמצייר מקדיש פחות תשומת לב לנאמר בסביבתו, במציאות, פעולת הציור מפעילה את המוח שלכם. כאשר אתם משועממים תתקשו להתרכז בשיחה שמתרחשת ליד, ולכן תזכרו ממנה פחות פרטים.
4. תעשו אגרוף
אם אתם מתקשים לזכור דברים מסויימים בעבודה, כדאי לכם לנסות לאגרף את ידיכם בחוזקה. הפעולה של כיווץ האגרוף, כאשר היא מבוצעת נכון, יכולה לשפר משמעותית את היכולת שלך להיזכר במידע. , אם אתם ימניים עליכם לאגרף את ידכם הימנית לפני שמנסים להיזכר, ולאחר מכן בזמן ההיזכרות יש לאגרף את ידכם השמאלית. זמן האגרוף הטוב ביותר כדי להיזכר במידע הוא 45 שניות.
|
|
|
5. אמרו את האלפבית
כאשר אתם לא יכולים להיזכר במידע מסויים, כגון שם של שחקן או סרט, השתמשו בשיטת החיפוש הנפוצה ביותר - האלפבית. אמרו בקול את אותיות האלפבית מההתחלה ועד הסוף, עד שתמצאו את האות הראשונה בשם שאותו חיפשתם.
6. לכו כבר לישון
שינה קבועה של 7-8 שעות בלילה תשפר את הזיכרון שלכם באופן דרמטי. במהלך השינה, המוח מקבע את הזיכרון של מידע חדש שהתקבל במהלך היום. טכניקות הירגעות לפני השינה יכולות לעזור בסופו של דבר ליכולות הקוגניטיביות שלכם, וכמובן לזיכרון. במהלך היום, תנומה קצרה יכולה להיות התמריץ הנדרש לפיתרון בעיה שלא הצלחתם לפתור כבר כמה שעות טובות.
|
|
7. כתבו בכתב יד
כתב היד הופך לנדיר יותר בימינו, כאשר הכל מוקלד במחשב ומופץ דרך האינטרנט, אך דווקא הוא יכול לשפר את הזיכרון שלכם. אם חשוב לכם לשמר משהו בזכרונכם לזמן ארוך יותר כתבו אותו בכתב יד על פיסת נייר. זה ממש לא משנה אם לעולם לא תקראו שוב את מה שכתבתם, עצם הפעולה של כתיבה מכניסה את פריט המידע עמוק יותר לתוך הזיכרון שלכם ותעזור לכם לשחזר את המידע ברגע שתזדקקו לו.
|
8.חשבו בתמונה
תמונה שווה יותר מאלף מילים ושינונים. בייחוד תמונה משוגעת, כזו שלא תצא לכם מהראש. נניח שאתם מורידים את המשקפיים על שולחן מטבח. עכשיו, דמיינו את המשקפיים האלה אוכלים ארוחת צהריים ליד השולחן. מאוחר יותר, כשתתהו איפה לעזאזל הנחתם את המשקפיים, למוח שלכם תהיה צרובה התמונה הזו בבנק הדימויים שלו, ויהיה לכם קל יותר להיזכר.
9. פשוט שימו לב
זה נשמע מובן מאליו, אבל כדי לזכור דברים אתם צריכים לפני הכל פשוט להקדיש להם תשומת לב. אם אתם רק מהנהנים עם הראש כשאתם שקועים בטלוויזיה בזמן שחבר שלכם מספר לכם על הספר האהוב עליו, רוב הסיכויים שלא תזכרו מה אמר מאוחר יותר. אבל אם תקשיבו לו באופן אקטיבי, ואפילו תשאלו שאלות הבהרה, למחרת יהיה לכם קל יותר להיזכר במה שאמר.
10. אל תלכלכו על הזיכרון שלכם
באופן לא מפתיע, המוח שלנו זוכר מה אנחנו אומרים לעצמינו על עצמינו, ומה אנחנו מציגים לסביבה. אז אם אתם כל הזמן אומרים לאנשים "יש לי זיכרון נוראי", המוח שלכם יוכיח לכם שאתם לא טועים, ואתם תמצאו את עצמכם מגמגמים ונאבקים כדי להיזכר בשמות, כיוונים וסיפורים שהייתם רוצים לחלוק עם אחרים. שכנעו את עצמכם שהזיכרון שלכם חד ושאתם יכולים לשפר אותו, כדי שיהיה מושחז אפילו יותר!
היי :)
שוב מצטערת על הדילאי בשבוע של הפוסט, היו שבועיים עמוסים.
מקווה שתאהבו ושהוא יעזור לכם.
כמובן כמו תמיד מחכה ל"10 דברים" הבאים שלכם!
שבת שלום ♥
|
| |
|
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
