אם בא לכם לשפר את הטרן אווט שלכם או את הגמישות אז הנה שיעור מושלם למתיחות:
מומלץ לעשות כל תרגיל ותרגיל במשך 3-5 דק'.
1.שכבו על הגב וקרבו אליכם רגל אל החזה כשהיא מוחזקת עם שתי הידיים, בעוד שהרגל השנייה ישרה על הרצפה.
סובבו את המפרקים: כף הרגל,סיבובי רגליים, אצבעות וכ'ו. כנ"ל עם הרגל השנייה.
2.שכיבת פרפר על הגב- שכבו על הגב, כאשר שתי הרגליים צמודות זו לזו בכפות הרגליים.
3.הישארו באותה פוזיציה, רק שהפעם תקומו ותנסו להגיע עם הראש לכפות הרגליים לאט לאט...
4.התיישרו, ומתחו רגל אליכם עד לראש. כאשר היא מוחזקת בכף הרגל.
לאחר מכן יישרו את אותה הרגל שמתחתם על הרצפה וקרבו את הראש לברך.
*אני מזכירה שהרגל השנייה עדיין נשארת מכופפת.
5.הרגל הישרה עוברת אחורה לישיבה רביעית מאחורי הגוף, כאשר הגוף עכשיו שוכב על הגב ומנסה שהגב ייגע ברצפה כדי שלא תיווצר קשת. *הרגל השנייה עדיין מכופפת*
6.לאחר מכן, כנ"ל לצד השני. (מתחיל צד שני מתרגיל 4).
7.ישיבת צפרדע- כאשר אתם שוכבים על הבטן והרגליים בכף אל כף מנסות להגיע אל הרצפה. וודאו שהטוסיק לא עולה לכם אלא נשאר כל הזמן על הרצפה.
8.הסתובבו על הבטן וקרבו את הרגליים לחזה. לא במטרה לנוח, אלא למתוח כמה שיותר (כאשר הרגליים פתוחות לא צמודות אחת לשנייה).
9.מיישרים את הרגליים למצב של שפגט. נצלו את העניין לקצת כפיפות בטן(:
10.ועכשיו, כל פעם סגרו ופתחו את הרגליים שוב למצב של שפגט. סגרו ופתחו ככה מספר פעמים.
11.אחרי שסיימתם קרבו רגל אליכם לחזה ויישרו אותה ככה שהברך תנסה לגעת בראש או לחזה, תלוי לאן זה מגיע אליכם :P
12. שחררו הכל ועכשיו, עשו שפגט לימין ולשמאל, שפגט בנים גם כן. אם עבדתם נכון תראו שעכשיו הרבה יותר קל לכם.
*קחו לכם חבר או חברה ביום פנוי בסטודיו, הפעילו מוזיקה מרגיעה, ותתחילו להתמתח! בהצלחה!
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
מנהלות dance blog