- Dance Blog -

אם בא לכם לשפר את הטרן אווט שלכם או את הגמישות אז הנה שיעור מושלם למתיחות:

מומלץ לעשות כל תרגיל ותרגיל במשך 3-5 דק'.

1.שכבו על הגב וקרבו אליכם רגל אל החזה כשהיא מוחזקת עם שתי הידיים, בעוד שהרגל השנייה ישרה על הרצפה.

סובבו את המפרקים: כף הרגל,סיבובי רגליים, אצבעות וכ'ו. כנ"ל עם הרגל השנייה.

2.שכיבת פרפר על הגב- שכבו על הגב, כאשר שתי הרגליים צמודות זו לזו בכפות הרגליים.

3.הישארו באותה פוזיציה, רק שהפעם תקומו ותנסו להגיע עם הראש לכפות הרגליים לאט לאט...

4.התיישרו, ומתחו רגל אליכם עד לראש. כאשר היא מוחזקת בכף הרגל.

 לאחר מכן יישרו את אותה הרגל שמתחתם על הרצפה וקרבו את הראש לברך.

*אני מזכירה שהרגל השנייה עדיין נשארת מכופפת.

5.הרגל הישרה עוברת אחורה לישיבה רביעית מאחורי הגוף, כאשר הגוף עכשיו שוכב על הגב ומנסה שהגב ייגע ברצפה כדי שלא תיווצר קשת. *הרגל השנייה עדיין מכופפת*

6.לאחר מכן, כנ"ל לצד השני. (מתחיל צד שני מתרגיל 4).

7.ישיבת צפרדע- כאשר אתם שוכבים על הבטן והרגליים בכף אל כף מנסות להגיע אל הרצפה. וודאו שהטוסיק לא עולה לכם אלא נשאר כל הזמן על הרצפה.

8.הסתובבו על הבטן וקרבו את הרגליים לחזה. לא במטרה לנוח, אלא למתוח כמה שיותר (כאשר הרגליים פתוחות לא צמודות אחת לשנייה).

9.מיישרים את הרגליים למצב של שפגט. נצלו את העניין לקצת כפיפות בטן(:

10.ועכשיו, כל פעם סגרו ופתחו את הרגליים שוב למצב של שפגט. סגרו ופתחו ככה מספר פעמים.

11.אחרי שסיימתם קרבו רגל אליכם לחזה ויישרו אותה ככה שהברך תנסה לגעת בראש או לחזה, תלוי לאן זה מגיע אליכם :P

12. שחררו הכל ועכשיו, עשו שפגט לימין ולשמאל, שפגט בנים גם כן. אם עבדתם נכון תראו שעכשיו הרבה יותר קל לכם.

*קחו לכם חבר או חברה ביום פנוי בסטודיו, הפעילו מוזיקה מרגיעה, ותתחילו להתמתח! בהצלחה!

שלום לכולכם!

כאן ניתן לכם עצות ומידע על נעלי הפוינט...תהנו!

איך ניתן לדעת שאני מוכנה לעלות על נעלי פוינט?

הדבר הבטוח ביותר והחשוב הוא ביותר הוא, כמובן לא להתבייש ולשאול את המורה!

היא היחידה שבאמת מכירה אתכם ותוכל לומר לכם האם לעלות או לא.

*חשוב: אל תקנו נעליים ללא שאלת המורה, אחרת יכולות להיות לכן בעיות גדולות וכואבות ברגליים!*

אבל...הנה עוד כמה דברים שיוכלו להגיד לכן שאתן באמת מוכנות.

*את רוקדת בלט כבר שלוש שנים לפחות- עדיף ובטוח יותר. כשעוד לא רקדת מספיק בלט,

הרגליים לא מספיק חזקות וגם הגב, לכן עדיף לעלות אחרי.

*פוינט חזק וקשת טובה-כמובן שלא המרכיב העיקרי בעניין, אבל עוזר ועוד איך.

*שרירים חזקים ברגליים. כמובן שגם לא המרכיב העיקרי בעניין אבל בהחלט יכול לעזור.

*באלאנס (=שיווי משקל) טוב. חשוב מאוד כשאת עולה על הפוינט, להישאר בשיווי משקל ולהיות יציבה.

אין לך שיווי משקל בכלל? זה הזמן לעבוד!

כיצד לשמור על נעלי הפוינט שלי?

*הכי חשוב, לשמור על נעלי הפוינט מאווררות.

לאחר כל סיום שיעור, לדאוג להוציא את הכריות מתוכן ולשים אותן ברשת מאווררת.

חשוב לאוורר אותן, בגלל הגבס שבתוכן.

*יצא דבר דיי חדש, שלפי מה שראיתי יש בנתיים רק בחנות דאנסשופ,

כיסוי לנעלי הפוינט. כיסוי מבד העוזר לנעליים להישאר נקיות מכל לכלוך. ואז, כשתרצו לעלות איתן להופעות

הם יהיו לכן זוהרות כמו חדשות.קצת יקר, אבל כדאי לנסות.

*בונוס*-תמונות של נעלי פוינט. תהנו(: