אז בעקבות בקשה, החלטנו לרשום תרגילים לחיזוק שרירים בגוף...
נתחיל מהשכמות!
לכל מי שרוצה לחזק את השכמות,שעוזר מאוד בריקודים וכדומה..אפשר לעשות את התרגיל הבא:
נרים את הידיים עד לגובה הכתפיים בקו ישר, לשים מוסיקה ופשוט להחזיק אותם בצורה כזו בלי לשחרר, אפשר לגוון ופשוט לסובב את כפות הידיים ב-180 מעלות- למעלה למטה למעלה למטה, להרים את המרפקים ולהחזיר להרים ולהחזיר תוך כדי אפשר גם לזוז עם הרגליים כדי להזיז את כל הגוף...
את הדברים האלה תמצאו בדרך כלל בשיעורי אירובי, אבל גם נורא מחזק את הקטע הקלאסי!
מי שרוצה לחזק את הידיים,
פשוט לעשות הרבה שכיבות שמיכה,או מתח.
מי שעדיין לא כל כך טובה בשכיבות שמיכה- פשוט לעשות את אותו הדבר רק על הברכיים, לזכור תמיד להכניס את הטוסיק. איך לדעת שאתם מכניסים את הטוסיק? כשאתם מרגישים הרבה לחץ בבטן.
אמות- פשוט לשכב על אמות הידיים (בין כף היד למרפק) כשהרגליים שוכבות על כריות כפות הרגליים ולהישאר שם הרבה זמן.
בטן,
כפיפות בטן ואמות- גם כן עוזר לבטן.
חיזוק הגב,
יהיה פוסט בפני עצמו...
ונעבור לשרירי התאומים,
הסוד לחיזוק שרירי התאומים הוא הרבה רלווה.. אם תחזקו את השריר הזה יהיו לכם קפיצות מאוד גבוהות.. אבל מצד שני- לג'ינס לא תוכלו להיכנס
.
לכו על רלווה בבית הרבה,
או שתחזיקו בבר,שימו מוסיקה, ופשוט לפי המוסיקה (המהירה כדאי לומר) פשוט לעשות רלווה לרדת רלווה לרדת רלווה- לעצור הרבה זמן וחוזר חלילה. עשו את הסט הזה לפחות 5-6 פעמים וכשאתם מרגישים שכבר הגעתם לקצה גבול היכולת תבינו שעבדתם מספיק להיום. (אפשר גם לראות זאת אם השריר נתפס למחרת
)
חיזוק וגמישות האצבעות,
כדי להגמיש או לחזק את אצבעות הכף רגל שלכם גם לפוינט יותר עגול...
פשוט תעשו פוינט רק עד הכרית, ותעשו כרית-פוינט-כרית-פוינט עם מוסיקה להרבה זמן.
יש לכם שאלה על שריר מסוים? אתם מוזמנים לשאול...
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
מנהלות dance blog
