היפנוזה תוצרת בית

חוקרים טוענים שאדם נכנס בממוצע למצב כמו היפנוטי כל 130 דקות. את התהליך הטבעי הזה אפשר להפוך לכלי טיפולי, שיעזור לכם להיפטר מחרדת מבחנים או סתם לשפר את מצב הרוח. דמיינו לכם ש...

אורנה שנייד

אילוסטרציה: sxc.hu

כמה פעמים ביום אתם מוצאים את עצמכם בוהים בחלל, ממקדים את מבטכם בנקודה כלשהי חסרת חשיבות או קוראים בספר ומגלים בסוף העמוד שאתם לא זוכרים מאום ממה שקראתם? בין אם אתם מודעים לכך ובין אם לא, ברגעים כאלה אתם נמצאים במצב הדומה לזה של היפנוזה.

יש חוקרים הטוענים שאדם נכנס באופן טבעי למצב היפנוטי כל 130 דקות, ואכן פעמים רבות קשה להבחין בין מצב היפנוטי לבין מצב של רגיעה ורפיון. דוגמה למצב כזה היא נהג המגלה לפתע שאיננו זוכר את הדרך שעבר או הנופים שראה בדקות האחרונות. למרות שהיה בערות מלאה ויכול היה להגיב לכל מקרה חירום אפשרי בכביש, אבל בכל זאת היה שקוע בתוך עצמו.

המונח "היפנוזה" הוא פרי המצאתו של רופא בריטי בשם ג'יימס ברייד בשנת 1842 ומקורו במילה הלטינית "היפנוס", שפירושה "שינה". מכאן גם הדימוי המקובל שיש להיפנוזה כמעין חלום בהקיץ או שקיעה במחשבות והרהור. קרן ואורן קפלן, פסיכולוגים קליניים המורשים לטפל בהיפנוזה, מדגישים כי היפנוזה אינה שינה. בדיקה של פעילות גלי מוח בזמן היפנוזה מצביעה באופן חד משמעי על כך שמדובר במצב של ערות וריכוז.

התהליך ההיפנוטי כולל כניסה למצב של רגיעה, בדרך כלל על ידי הרפיה שרירית ודמיון מודרך. מדובר בתהליך טבעי ומחזורי ולא בתופעה מיסטית.

הצעה או אשליה

דוגמה לתהליך היפנוטי המתרחש יום יום היא צפייה בפרסומות בטלוויזיה. אנחנו מתרכזים במסך, מתנתקים מהסביבה ומשתכנעים לרכוש את המוצר או השירות המוצעים לנו. כלומר, הפרסומות שאנו רואים הם סוג של סוגסטיה היפנוטית. במושגים של היפנוזה, "סוגסטיה" פירושה שהמטפל בהיפנוזה עשוי "להציע" (suggest) למטופל הצעות שונות, והמטופל השרוי במצב היפנוטי עשוי לקבלן ביתר קלות.

למילה "סוגסטיה" משמעות כפולה: "הצעה" ו"אשליה". כשנאמר על אדם המקבל או המפעיל סוגסטיה, כוונתנו בדרך כלל שהוא משלה את עצמו לגבי דבר מה שאינו אמיתי. עם זאת, משמעות ה"הצעה" היא שמדובר בדיאלוג שיש בו בחירה. ניתן לקבל את ההצעה אך באותה מידה ניתן גם לדחותה. רק הצעה שתהיה מקובלת ותואמת תתקבל.

ישנה גם אוטוסוגסטיה, שפירושה "הצעה לעצמי" או "שכנוע עצמי", כלומר אדם משיא לעצמו הצעות. כאשר אוטוסוגסטיה מופעלת בזמן הרפיה עמוקה, היא נקראת היפנוזה עצמית.

נסו בבית

המילה "היפנוזה" אמנם מעוררת אצל רבים אסוציאציות לתחום המיסטיקה או לעולם הבידור, אולם מדובר בכלי רב משקל בתחום הטיפולי. ניתן לטפל בעזרתה במצבים של חרדות, הפרעות שינה, קשיים בתקשורת הבינאישית ובזוגיות, בעיות פריון, הריון ולידה, הפרעות אכילה, תנועות בלתי רצוניות, כאב ועוד.

"בהיפנוזה ניתן לתקשר עם התת מודע, לזהות מחלות ובעיות סמויות, לחזור אחורה בזמן, לחוות מחדש חוויות מהעבר ולשנותן", אומרת ד"ר (M.D.) ליאנה אורין סופר, מוסמכת לטיפול בהיפנוזה, מחברת הספר "חלומות היפנוטיים" ומנהלת "מרכז אור הנפש".

לדוגמה, אדם מתחיל לפתע לפחד מכלבים, מבלי להבין את סיבת הפחד. במצב של היפנוזה הוא עשוי להיזכר שלפני זמן מה שכנו ננשך על ידי כלב. באמצעות מציאת הקשר בין השניים, הוא יבין שפחדו חסר היגיון ואסוציאטיבי בלבד, ולרוב ההבנה הזו תביא להתפוגגות הפחד". על פי החוק הקיים בישראל משנת 1984, רק רופאים, רופאי שיניים ופסיכולוגים בעלי רשיון ממשרד הבריאות רשאים לטפל בהיפנוזה.

החוק, אגב, גם אוסר הדגמות פומביות ומופעים של היפנוזה. אולם ישנם מצבים רבים בחיי היומיום שלנו, שבהם אפשר להיעזר בשיטות להרפיה ולהיפנוזה עצמית ללא תיווך מטפלים. "היפנוזה עצמית יכולה לעזור במצבים של חרדת מבחנים, מתח לפני משחקים, תחרויות, ראיון עבודה משמעותי או אפילו סתם כאשר קמים במצב רוח מזופת לבוקר חדש", אומרת ד"ר סופר. "מילות המפתח הן מודעות והרפיה. שחרור שרירים הוא הבסיס לכל סוג של טיפול".

וכך, כדי לחוות תהליך של היפנוזה עצמית, מתחילים בסדרת תרגילים להרפיית מערכת השרירים. לאחר שמגיעים לשחרור גופני אפשר לבחור בין אחת לשתי הטכניקות המוצעות בהמשך.



דוגמה לתהליך היפנוטי המתרחש יום יום היא צפייה בפרסומות בטלוויזיה. אנחנו מתרכזים במסך, מתנתקים מהסביבה ומשתכנעים לרכוש את המוצר או השירות המוצעים לנו אילוסטרציה: sxc.hu

שלב ראשון - הרפיית שרירים מתקדמת

1. הטכניקה של הרפיית שרירים מתקדמת (Progressive Muscle Relaxation) פותחה ב-1938 על ידי פסיכולוג בשם ג'ייקובסון והיא מבוססת על כיווץ והרפיה מתוכננים של שרירים שונים בגוף. לצורך האימון רצוי לשבת על כיסא נוח בעל משענות לתמיכת הידיים. יש לשבת כאשר הרגליים פשוטות לפנים והעיניים עצומות. קבוצות השרירים מופעלות לפי הסדר שלהלן, ועל כל תרגיל יש לחזור לפחות פעמיים:

כף יד שמאל - מקמצים את כף היד לצורת אגרוף ומרפים.

כף יד ימין - כנ"ל.

יד שמאל - מרימים את היד למעלה, כאשר אצבעות כף היד זקורות לכיוון התקרה, ומחזירים למקום.

יד ימין - כנ"ל.

שתי ידיים ביחד - מכופפים את הידיים ונוגעים בכתפיים עם האצבעות. שומטים את הידיים וחוזרים לתנוחת המוצא.

מצח - מקמטים את המצח ומרפים.

עיניים - עוצמים עיניים בחוזקה ומשחררים.

לשון - מצמידים את הלשון בחוזקה לחיך העליון ומרפים.

שפתיים - לוחצים שפתיים זו לזו ומרפים.

עורף - לוחצים את קודקוד הראש למשענת הכיסא ומחזירים למקומו הטבעי.

צוואר - מכופפים את הראש לפנים תוך לחיצת הסנטר אל החזה ומחזירים למקומו הטבעי.

אזור הגב - מבליטים את החזה והבטן קדימה כלפי חוץ ומחזירים למקומם הטבעי.

חזה ובטן - נושמים עמוק, משאירים את האוויר בריאות לכמה שניות, ונושפים את האוויר החוצה.

בטן - מכווצים את שרירי הבטן הקדמיים בחוזקה ומרפים.

ירכיים - מרימים מעט את שתי הרגליים, מיישרים ומותחים אותן, ולאחר מכן מחזירים אותן למקום.

כף רגל - מרימים את הבהונות למעלה (תנועת "פלקס") ומרפים. מקפלים את אצבעות הרגליים לכיוון הכף הרגל ומרפים.

זהו, הגענו למצב שבו הגוף רפוי וכל השרירים משוחררים, וכעת אפשר להתחיל לשקוע לתוך מצב היפנוטי באחת משני הטכניקות הבאות:

טכניקה ראשונה - דמיון מודרך

מתחילים לספור מ-1 עד 20. לפני הספירה אנחנו אומרים לעצמנו בלב: "כעת אני הולך/ת לספור עד 20 וכבר כשאגיע ל-10, אכנס להרפיה עמוקה. עם כל ספרה אני נכנס/ת להרפיה יותר ויותר עמוקה". ניתן לשלב את הספירה בהרפיית שרירים כפי שתוארה לעיל, אך ללא הכיווץ.

מידע נוסף

לקריאת חומר נוסף על היפנוזה עצמית אתם מוזמנים לגלוש לאתרים הבאים

www.psychologia.co.il

www.lianamd.com

תוך כדי הספירה מדמיינים שק גדול שאליו אנו מכניסים את כל הבעיות המטרידות אותנו. בדמיוננו אנחנו קושרים את השק היטב ומניחים אותו בצד. אנחנו מוזמנים לדמיין אור בוהק המתפשט בכל הגוף ומגיע לכל שריר ולכל עצב ומרגיע אותם. בהדרגה האור עוטף את כל גופכם ומלטף אתכם.

כעת, לאחר שנכנסתם להרפיה גופנית ונפשית, אתם מדמיינים את עצמכם נמצאים במקום מוגדר, נעים ואהוב, שבחרתם בו. זה יכול להיות נוף יפה, אתר בו הייתם בחופשה אחרונה או מקום נוסטלגי שמעורר בכם זיכרונות נעימים. אתם שוהים במקום הזה כמה שניות עד דקות. רצוי לקבוע מראש את פרק הזמן המיועד להרפיה ולחזור להתחבר למציאות באופן שלם עם תום הזמן המוקצב.

אחרי היציאה מההרפיה אסור לקום בפתאומיות או לעשות תנועות חדות. כדאי להישאר באותה תנוחה כמה דקות עד להתאוששות הסופית. קימה מהירה עלולה לגרום לסחרחורת, כי בזמן ההרפיה לחץ הדם שלנו יורד, הדופק מואט ושינוי חד בתנועה עלול לגרום לחולשה, לירידה דרסטית בלחץ הדם ואף להתעלפות.

טכניקה שנייה - קיבוע המבט

שיטה זו פותחה על ידי ד"ר ג'יימס ברד, רופא שיניים.

יושבים או שוכבים בנוח ונועצים את מבטכם בנקודה שמולכם בגובה העיניים. מרימים את המבט ונועצים אותו בנקודה העליונה ביותר שתוכלו לראות מבלי לשנות את תנוחתכם. בהדרגה תבחינו שהראייה מטשטשת, העפעפיים נעשים כבדים והעיניים שורפות ונוטות להיעצם.

עוצמים את העיניים בלי להסיט את המבט מאותה נקודה עליונה.

העפעפיים מתחילים לרעוד ואפילו חשים כאב בשרירי העיניים. בשלב הזה משפילים את המבט לנקודה הראשונה שבה התרכזתם. שימו לב לתחושות. נכנסתם להרפיה.

כעת אתם אומרים לעצמכם משפטים קצרים וברורים, שיש לבטאם בצורה אסרטיבית ותקיפה. המשפטים צריכים לתאר את התוצאה הסופית שאתם רוצים להשיג, ויש לומר אתם בכוונה מלאה. למשל, אם אתם עומדים בפני מבחן, אך החומר מורכב ואינכם בטוחים שתצליחו, אתם אומרים לעצמכם: אני אצליח! אני בטוח אצליח! אני יודע את כל החומר!

כדי להגביר את האפקט, כדאי גם לדמיין את הסצינה ולראות את ההצלחה בפועל - אני עונה על כל השאלות והבוחנים מרוצים, אני יוצא מהמבחן מרוצה וגאה בעצמי!

ניתן להשתמש בשיטה הזו בכל התחומים, אך כלל הזהב הוא שהמלל והדמיון חייבים תמיד להיות חיוביים. אין להשתמש במילים כמו "לא", "אולי", "לוותר", "לנסות", "להשתדל". עם זאת, יש לבחור משפטים שאינם נוגדים את המציאות בצורה גסה. לדוגמה: אם אדם עיוור ינסה לשכנע את עצמו שהוא רואה - הדבר לא יצליח כמובן. אולם, אם אישה בעלת משקל יתר תחזור על משפט בנוסח: "אני רוצה לרזות, אני רזה", קיימת סבירות שהיא באמת תרזה.

* הערה חשובה: אין להשתמש בשיטות אלה תוך כדי נהיגה או בזמן פעולה הדורשת ריכוז גבוה.