מתוך האתר"הנשימה לנשמה": http://www.2bwell.co.il/index.asp

מדיצטיית אום Aum meditation

מדיטציה של אושו בת 12 מקטעים שונים. מדובר במצבים רגשיים קיצוניים. המעברים הללו מאפשרים לנו לשפר את גמישותנו הרגשית והנפשית, החשובה להתמודדות עם אתגרי החיים. היכולת שלנו לעמוד במצבים קשים ובמאמץ גדול – נותן הרגשת סיפוק גדולה ומחבר אותנו לעוצמתו הפנימית.

חשוב במהלך המדיטציה להתרכז בשחרור האנרגיות השליליות שבתוכנו ובהעצמת האנרגיות החיוביות. זו המהות של הרפואה המונעת! לכולנו יש רגשות שליליים בגופנו, זה טבעי . אולם זה קריטי לפרוק אותם החוצה באופן יזום ומבוקר כדי למנוע התפתחות של מחלות בגופנו, או חלילה פריקתם במצבי חוסר שליטה על קרובנו. ידוע כי אנשים מצליחים הם אותם אנשים שפועלים מתוך הרגשות החיוביים ופורקים מראש את הרגשות השליליים שבתוכם.

הערות כלליות:
המדיטציה הינה מדיטציה דינאמית אינטנסיבית – אנשים אחרי ניתוח, נשים בהיריון וכד' חשוב שיהיו קשובים לגופם כדי לא לגרום לנזק כלשהו. אסמטיים – כדאי שיהיה משאף נגיש בזמן המדיטציה.

המדיטציה כאמור דורשת מאמץ פיזי. מסתבר שהיכולת שלנו לבצע את המדיטציה באופן מלא וללא ויתורים עצמיים לא קשור לכושר הגופני שלנו – קשור לראש שלנו... בתוכנו פנימה קיימים מאגרי אנרגיה משמעותיים לרגעי שיא, לעיתות משבר וכד'. במדיטציית האום נלמד לשלוף את אותם כוחות נפש ולהשתמש בהם...

צחקוקים – המדיטציה הינה עוצמתית מאד. לא פעם נמצא עצמנו מצחקקים ממבוכה. נסו להימנע מהצחקוקים, הבינו כי זוהי בריחה, חיזרו לפעילות של אותו מקטע למרות הקושי, במידה וקיים. חשוב בכל קטע להיות טוטליים לאותו קטע.

במהלך המדיטציה אנו נפגוש אנשים אחרים. חשוב להיות מחוברים לעצמנו לאורך כל המדיטציה. המפגש עם האנשים נועד להעצים את החיבור שלנו לעצמנו – לדג' מסתבר שכאשר נפגוש אדם אחר הכעס מתוכנו ייצא טוב יותר כשיש לנו על מי להשליך את הכעס. כך גם עם האהבה – הרגשות החיוביים מתוכנו יעלו בעוצמות גבוהות יותר כשיהיה לנו את מי לאהוב...

פירוט המקטעים:

מקטע 1 – הוצאת הרגשות השליליים – כעס, שנאה, קנאה, רגשות אשם, בושה וכו'. עומדים מול אדם אחר (אפשר לעבור בין האנשים) מביטים לו הישר לתוך העיניים. העמידה ברגליים פשוקות, ברכיים כפופות, הגוף זקוף, וצועקים את הכעסים, תסכולים, כאבים וכו' שבתוכנו מהבטן אל האדם שמולנו. זהו דו שיח של חירשים. אנו מרוכזים במה שאנו מוציאים מתוכנו. אנו לא מקשיבים כלל למה שקורה מסביב בחדר, רק לעצמנו. המבט בעיניים עוזר לנו להוציא את רגשותינו השליליים העמוקים ביותר. חשוב לכל אורך המקטע להוציא החוצה בדרך מילולית, אפשר גם בצעקות, אפשר גם בג'יבריש, אפשר קללות, דיבור מלוכלך- מה שרוצים, העיקר להוציא כל הזמן. כל עוד אנו מוציאים מתוכנו ומרוכזים בעצמנו אנו לא קולטים את האנרגיות השליליות של הסובבים אותנו. משפטים נפוצים : אני שונא אותך! יא מניאק! לאאאאאא! לא רוצה! נמאס לי! ...

מקטע 2 – חיבור לרגשות החיוביים – אהבה, אמפטיה, סליחה, קבלה וכו'. נפגשים עם אדם מהקבוצה, מביטים בעיניו, מבקשים סליחה על שצעקנו עליו... ואומרים לו דברי אהבה כגון: "אני אוהבת אותך בדיוק כפי שאתה" ומתחבקים. החיבוק הוא מפגש בין נשמות (להבדיל מחיבוק מיני), בו אנו באמת מוצאים את האהבה שבתוכנו לאותו אדם איתו אנו נפגשים. אנו מחבקים אותו חיבוק ממושך (הנמשך לאורך 3 נשימות עמוקות לפחות), החיבוק הוא חיבוק קרוב בו הגוף שלנו נוגע לכל אורכו בגוף של בן זוגנו.

מקטע 3 – טיפוס על קיר – התנועה כוללת הרמת ברכיים גבוה והידיים למעלה. חשוב לשמור על התנועה כתנועה נמרצת לאורך כל המקטע. באמצע המקטע אפשר לעבור קצת לריקוד חופשי נמרץ, ואז להמשיך בתנועה בכוחות מחודשים. חשוב לא לוותר לעצמנו – מי שמוותר במדיטציה, מוותר גם בחיים... להתחיל בספרינט, להמשיך בספרינט ולסיים בספרינט... ראו את הקפיצות כחגיגה שמחה, היפגשו ושימחו עם חבריכם לקבוצה, הוכיחו לעצמכם שאתם יכולים! ובגדול ובכיף!.

מקטע 4 – קונדליני – ניעור הגוף. כפות רגליים על האדמה. ברכיים כפופות, צוואר, ידיים, לסת, כל הגוף רפוי ומנוער בעוצמה גבוהה לאורך כל המקטע. חשוב להמשיך לנשום לבטן. מי שמנער טוב, ירגיש את גופו מעקצץ... תנועת הקונדליני לאחר זמן מה נכנסת לאוטומט, הגוף כבר נכנס למעין טרנס... בזמן הניעור ניתן להפיק קולות עמוקים למי שמרגיש שזה מעצים לו את החוויה.

מקטע 5 – המשוגע שבתוכי – כל אחד מתחבר למשוגע שבתוכו. הנורמות וכללי ההתנהגות גורמות לנו להתנהג באופן תרבותי, אולם בתוכנו קיימים גם צדדים פראיים, מופקרים, מטורפים, פסיכיים, לא שפויים, מגעילים, טיפשיים, ילדותיים. מסתבר שמשוגע שנמצא בבית משוגעים לא יודע להתנהג כמשוגע, הוא מתנהג באופן טבעי וזהו. רק אדם שפוי יכול להתנהג כמשוגע... כמה שאנו מסוגלים להשתחרר יותר ולהוציא את המשוגע שבתוכנו באופן חסר גבולות, כך אנו שפויים יותר... כמובן שכל זה ללא פגיעה באדם אחר בקבוצה בשום דרך שהיא , גם לא באופן עקיף. נסו להיות הכי משוחררים, עשו כל שעולה ברוחכם, כולל צעקות, תנועות מונוטוניות מוזרות. היכנסו לזה, אפשרו לעצמכם. אפשר להתבונן באחרים דרך מבט זגוגי של אדם מפגר. המפגשים הם שטחיים, זכרו המוקד שלכם הוא פנימה לתוך עצמכם, ואיך אתם מרגישים להיות משוגעים... תגלו שזה מאד משחרר...

מקטע 6 – ריקוד חופשי – הגוף מוביל את עצמו, ביצירה זורמת, בתנועות גדולות. הרגישו את תחושתכם הפנימית והביעו אותה בדרך פיזית, בדרך של ריקוד, ממקום משוחרר, חסר עקבות. במידה ואתם נתקעים בתנועה מונוטונית חוזרת, ניתן לחזור לתנועת הקונדליני כדי להשתחרר ושוב להתחיל בתנועה זורמת משתנה... אפשרו לגוף להביע את עצמו מבלי להפריע לו...

מקטע 7 – עצב – היכנסו לתוך עצמכם למקום הכאב והעצב. התחברו לכאבכם האישי. ניתן לבכות בכי מלאכותי עד שהאמיתי פתאם יגיע. ניתן פשוט לשבת בשקט ולהתחבר לעצבות שבתוכנו...

מקטע 8 – צחוק – צחקו מתוך שמחת החיים שלכם. ניתן לנסות להישכב על הגב ולשחרר את הצחוק הכי פראי שיש בתוככם – ולהקשיב לו... לעיתים רק ההקשבה לצחוק של עצמנו, תצחיק אותנו... צחוק הוא מדבק, כך שניתן להתחבר לצחוק של הקבוצה ויחד למצא את הצחוק הפשוט שבא מתוך שמחת החיים... מסתבר שלצחוק, גם צחוק מלאכותי, הוא בריא מאד ומשחרר מאד...

מקטע 9 – להיות סקסיים – העלאת האנרגיות המיניות שבתוכנו, לאפשר לעצמנו להרגיש סקסיים עם עצמנו ו/או עם אנשים נוספים מהקבוצה. כולנו אנשים מיניים, אפשרו לעצמכם להיות מיניים, מלאי תשוקה וחיות... חסרי הדחקות ובושה שמקורה בנורמות ולא בנו! תחילה התחברו למיניות שלכם עם עצמכם, במידה ואתם רוצים להעצים את האנרגיות המיניות שלכם עם אדם נוסף בקבוצה – היו אמיצים! פנו אליו בעדינות, קבלו גם תשובה שלילית ברוח טובה. במידה ומישהו פונה אליכם בהצעה שכזו, היו אמיתיים עם עצמכם ולכו עם תחושותיכם. במידה ואינכם מעוניינים, למרות אי הנעימות, היו נאמנים לעצמכם.

מקטע 10 – "אום" - במרכז החדר יונח נר. כל הקבוצה מתמקמת בחיבוק מעגלי סביב הנר. הביטו בנר או עצמו עיניים. הפיקו מתוככם את קול ה" א – ו – ם " זהו אחד הצלילים הבסיסים א – או-ם: שלושת הצלילים האלה משולבים בתוכו. הם הצליליים הבסיסיים מהם מופקים כל שאר הצלילים. ניתן לנסות ולהתחיל בקול רם, כדי שכל אחד ישמע את הצליל בבהירות יוצא מתוכו. לאט לאט הרגישו איך אתם מתמלאים בצליל עד שתרגישו את כל גופכם ככלי תהודה של הצליל... הצליל רוטט בגוף שלנו. כשהגוף הופך להדהוד יש מעין כוונון פנימי, מתקיימת הרמוניה בננו לבין הצליל. הצליל יתפשט לכל חלקי הגוף. נסו עם הזמן להיות איטיים יותר ויותר כדי שתוכלו לחדור עמו עמוק יותר פנימה. רק צלילים אטיים, קצביים, עדינים יכולים להיכנס ללב שלנו. ככל שהצליל נהיה עדין יותר, צריך מודעות אינטנסיבית יותר כדי להרגיש אותו בפנים, כך נהיה ערניים יותר. נסו למרות המנטרה המונוטונית להישאר ערניים למה שקורה בפנים בתוככם. ההרמוניה הקבוצתית תוך הוצאת הקול מיוחדת במינה... הרגישו בה, התמסרו ותהנו ממנה.

מקטע 11- מדיטציה שקטה- שבו או שכבו בנוחות. הישארו במודעות. התבוננו ללא שיפוט לתוככם פנימה. היכנסו לשקט הפנימי. לאני הפנימי שבכם.

מקטע 12 – נמאסטה – היפגשו עם החברים בקבוצה. עמדו מולם, הצמידו כפות ידיכם באזור הלב, הביטו בעיניהם ואמרו "נמאסטה". הודו להם מעומק לבבכם על המפגש שנוצר ביניכם במהלך המדיטציה. התחברו להכרת התודה שבכם, לרגשות האהבה. תתחבקו, תיפרדו לשלום...