שוב שלום (:

העדכון השני היום.

אז קודם כול רציתי להגיד לכם תודה.
התגובות שלכן ממש מעודדות אותי להמשיך ולעזור לכם.

רק תמשיכו עם התגובות והכניסות שלכם, אתם ממש מחממים לי את הלב. D:

אז תראו מה הכנתי:

שוב, תודה רבה !! @

ונעבור למדריך:

איך לשמור על גמישות וכושר גם בחופש?

בנות יקרות, אתן לא לבד.

למי לא קרה שהיא הגיעה לשיעור הראשון אחרי החופש וגילתה שהיא מסוגלת לעשות רק חצי ממה שהייתה מסוגלת קודם?

לרובנו.

בשביל זה, יש לכן כאן 5 דרכים טובות ויעילות [מניסיון!] לשמור על כושר ועל גמישות:

* קודם כול אתן חייבות כול יום, אבל כול יום לא כול 3 ימים, לעשות חימום בסיסי לגוף: סיבובי ראש וצוואר, חימום הגב בזהירות, כתפיים, רגליים, כפות רגליים. מומלץ ביותר לעשות כפיפות בטן (30 ביום) וכפיפות ידיים (10 ביום).

* אם יש בבית או בבניין המגורים שלכן מדרגות תעלו ותרדו אותן הרבה פעמים ברציפות. כמובן שזה מחזק את שרירי הרגליים ושומר על סיבולת לב ריאה.

* אם יש לכן בריכת שחייה בבית, או באזור המגורים שלכן- תשחו! תשחו הרבה! זה הספורט שמחזק את השרירים וגם שורף ההכי הרבה קלוריות! בין 15-30 בריכות ביום זה אחלה.

* אחרי שהתחממתן, רצתן שחיתן- עשו כמה תרגילי גמישות שאתן מכירות מהחוגים שלכן.

רגל על הבר (שבמקרה הזה הבר הוא שולחן, כסא או חפץ בגובה המתאים) ירידה לשפגת, וכו'.

* כדי בכול זאת לשמור על קצת ריקודיות, חזרו עם קומבינציות קודמות, ריקודים ישנים ותרגילים מכול הסגנונות.

+ בונוס: חשוב להתמיד בכול מה שאתן עושות כדי שהגוף יתרגל ורק ככה תגיעו לתוצאות (;

• בעיות? תקלות? שאלות? פנו אליי בתגובות D: •

תוצאות המבצע > למטה!

^.^

זהוו, עד כאן להיום.

אני אחזור מחר, אל תדאגו XP

מקווה שעזרתי, ואני תמיד אשמח לשמוע מה דעתכם [:

© שכחתי לציין שכול הזכויות שמורות לי! את הכול אני כתבתי. ©