מתחיל לו שבוע, בהצלחה לשתינו...
ענבר:
מטרות להשבוע:
אוכל: להתאפק להתאפק ושוב להתאפק!
להתמיד בתוכנית החדשה: יום יוגורט, יום מרק, יום צום.
ספורט: ללכת 3 פעמים בשבוע לחדר כושר
שיהיה לי בהצלחה :)
יום ראשון- 25/11/07
בתכנון:
מרק נמס בכוס, חדר כושר בערב.
בפועל:
2 תה עם 1 סוכרזית+ מרק לייט נמס בכוס+2 כוסות קפה+כף מג'דרה+ירקות מאודים
קלוריות:
150ק'
ספורט:
לא (שינה, נחשב? חח).
סיכום יום:
היה בסדר, ישנתי כל אחה"צ אז לא היה לי קשה.. בערב נעשיתי רעבה אז אכלתי כף מג'דרה ושתיתי כוס קפה גדולה, רציתי לעשות ספורט היום אבל כנראה שאני אדחה את זה למחר. (אני גאה בעצמי)
יום שני 26/11/07
בתכנון:
צום.
בפועל:
2 סוכריות מנטה, כוס קפה, כוס מרק נמס לייט, 2 כפות מג'דרה, ירקות מאודים.
קלוריות:
250ק'
ספורט:
לא
סיכום יום:
היה די בסדר, ניסיתי להתאפק אבל בסוף אכלתי 2 כפות מג'דרה, פחדתי לאבד שליטה והיו לי רגשות אשמה אחרי שלקחתי כף מג'דרה בערב ושאכלתי ירקות מבושלים, פחדתי שאני מרחיבה את הקיבה אז לא אכלתי הרבה ירקות וגם לא שתיתי הרבה אח"כ, הרגשתי חוסר שליטה כששתיתי את המרק כי לא יכולתי להתאפק ולוותר עליו, זה עשה לי הרגשה רעה.
ספורט לא היה היום.
* בערך ב22:00 נעשיתי רעבה, הרגשתי חוסר שליטה ואכלתי 3 כפות של ירקות מאודים עם כף מג'דרה, אכלתי לאט, הכי לאט שאני יכולה, השארתי 2 כפות בקערה. כשסיימתי לאכול הרגשתי את הבטן מתמלאת תחושה מגעילה תחושה שמכניסה אותי ללחץ, הרגשתי שאני לא שולטת על עצמי, לא יכולתי לחשוב בצלילות, רציתי את השליטה שלי בחזרה, הייתי בקריז של שניות ממש, ואז-חתכתי, נרגעתי...
יום שלישי- 27/11/07
בתכנון:
יוגורט+כף וחצי ממה שנשאר אתמול
בפועל:
3 כפות מג'אדרה, 2כפות שקשוקה (רק מהרוטב בלי הביצה), קערת ירקות מאודים. 2כוסות תה, מרק לייט.
קלוריות:
300 ק'
ספורט:
לא..
סיכום יום:
היום אכלתי יותר מדי, בהרגשה.. למרות שהרוב היה ירקות ההרגשה של הבטן המלאה, גם אם הרוב זה ממים מפחידה אותי שמא הקיבה תתרחב, במיוחד עכשיו שאני כ"כ מנסה להקטין אותה.. אכלתי בכמויות יחסית גדולות (הכל יחסי) וזה גרם לי לאי נוחות והרגשה שהשליטה נאבדת לי...
למרות הכל, אני מאוד גאה בעצמי.
יום רביעי- 28/11/07
בתכנון:
*צום* (בזכות "מישהי")
בפועל:
צום. שבירה אחרי 24 שעות עם תפוח עץ+ 2 כפות מג'אדרה, 2 כפות ירקות מאודים, שלוק מיץ תפוזים סחוט..
קלוריות:
250 (בהתחשב למרק ולחלב של הקפה)
ספורט:
לא
סיכום יום :
צום.. היה לא קל, שתיתי מלא מרק שהוא לא ממש דל קלוריות אז זה היה צום די גבולי ושתיתי מלא תה עם חלב. הפסקתי את הצום אחרי 24 שעות למרות שרציתי אחרי יותר.. אבל זה מקובל עלי גם.
גאה בעצמי.
יום חמישי- 29/11/07
בתכנון:
מרק לייט. סלט בלי שמן.
בפועל:
כף פתיתים. כוס תה עם חלב. כוס תה. 3 כפות שועית 3כפות אורז.
(זה נעשה קל יותר עם הזמן שעובר..
טפו טפו טפו בלי עין הרע!)
קלוריות:
180ק'
ספורט:
לא.
סיכום יום:
היום הזה היה דומה לאחרים אבל קל יותר, לא היה לי את הצורך "להילחם בעצמי" ולהחזיק את עצמי ולהתאפק, כי הגוף לא דרש כ"כ-כן יירבו בע"ה עוד ימים רבים כאלו! הייתי עסוקה בבישולים של ירקות והכנת אוכל להאחיות ולאמא שלי ככה שזה הסיח את דעתי, למרות שהירקות יצאו די מגעיל חחח אבל עכשיו זה אומר שאני לא אוכל הרבה מהם! :)
יום שישי- 30/11/07
בתכנון:
סושי בערב.
בפועל:
כוס מיץ תפוזים סחוט טבעי, מרק לייט, קערת מרק תירס מלאה. 3 כפות אורז. 3 כפות אפונה. סלט ירקות. חצי קערת מרק אפונה.
קלוריות:
550ק'
ספורט:
לא.
סיכום יום:
היה גרוע. אכלתי יותר מדי בגלל שהייתה ארוחת ערב משפחתית. הגעתי ל650ק'. זה אומר שאני אצטרך לצום גם מחר וגם ביום ראשון. הצום מתחיל משעה 21:00. לפחות-48שעות.
הצום כולל: 1 מרק לייט. 1 כוס קפה. 1 כוס תה עם חלב. תה חופשי. מים חופשי.
ההרגשה של הבטן המלאה מגעילה אותי ממש. שתיתי תה טיבתי כדי להיפתר מזה.. אבל אני לא מוותרת. מחר יום חדש, שבו אני אכפר על הטעויות של היום. *מרגישה מלאה ושמנה*
יום שבת- 1/12/07
בפועל:
5 סוכריות מנטוס. סלט. תה. תה עם חלב. כף וחצי אורז. (100ק')
+ מרק + בייגלה
קלוריות:
500ק'
ספורט:
לא.
סיכום יום:
אממ אפשר לומר שמהרגע שהבייגלה הגיע הכל הלך, אכלתי המון בייגלה, למרות שהוא היה דל ק' יחסית. אכלתי את הבייגלה בלי שליטה וזה הגעיל אותי ועשה לי הרגשה נוראית..
נאחל לי שבוע טוב בהרבה מהסופ"ש הזה שנגמר בכמות כפולה מהכמות ק' הקבועה להשבוע.
שרון:
מטרות להשבוע:
להתחיל לחזור לכושר, לעשות לפחות 3 פעמים ריצה השבוע.
להתחיל לאכול מסודר, ולהפסיק לעשות שטויות.
good luck (:
יום ראשון- 25/11/07
בתכנון:
2 כוסות תה, לחמניה קטנה עם גבינה בולגרית, חזה עוף מטוגן (אבל במחבת בלי השמן..)
בפועל:
2 כוסות תה+ קצת במבה
קלוריות:
בערך 140 קל' (אבל בהגזמה..)
ספורט:
חצי שעה הליכה.
סיכום יום:
היה בסדר, בערך.
התכוונתי להתחיל לעלות טיפה את הכמות קל' היומית אבל אני יותר מדיי פוחדת מזה, וגם ידעתי שאני לא אצליח לעשות היום כמעט ספורט (כי עבדתי..).
אני חייבת להיגמל מבמבה! זה החטיף היחידי שאני עדיין מרשה לעצמי לאכול...
יום שני 26/11/07
בתכנון:
- צריכה לקום מוקדם בבוקר (שיעור נהיגה) אחרי זה אולי אני אלך לקניון עם חברה (שם אולי אני אוכל א.בוקר בבית קפה.. ואם זה יהיה אז אני אוכל סלט (עגבניה+מלפפון רק)+ לחם קל+ וגבינה כלשהי.. ) בעיקרון להגיע ל300 קל' מחר, ולעשות 6 קילומטר ריצה בערב.
קלוריות: שכחתי כבר איך סופרים, מישהי מתנדבת? 5 זייתים+כף קוטג' (5%)+ תפוח ירוק קטן+מלפפון+3 כוסות תה.
ספורט: עייפה מידי :|
סיכום יום: יום של מנוחה בעיקר, חייבת לאסוף כוחות ולהתחיל להתמיד בספורט.. לגבי אוכל :S
להתחיל לאכול מסודר.. אמא הכינה עוגה, העוגה היחידה שאני אוכלת (אני שונאת דברים כאלה בדר"כ..) התאפקתי, לא אכלתי היום.. אבל אולי מחר עם התה..
יום שלישי- 27/11/07
בתכנון: מעדן (יופלה דיאט, 100 קל')+תפוח ירוק קטן+ 3 כוסות תה+חתיכה קטנה של עוגת תפוזים ?? נראה.
קלוריות:
ספורט:
יום רביעי- 28/11/07
בתכנון:
קלוריות:
ספורט:
יום חמישי- 29/11/07
בתכנון:
קלוריות:
ספורט:
יום שישי- 30/11/07
בתכנון:
קלוריות:
ספורט:
יום שבת- 1/12/07
קלוריות:
ספורט:
בבלוג זה
בכל הבלוגים
