Girls Girls Girls

היי בנות מה המצב?

כאן ליאן ;)

אז הכנתי לכן פוסט על חיטוב הבטן ב-6 שלבים,

כמובן שאני לא כתבתי את זה,

זה לקוח מאתר תזונה,חיטוב וכושר..

אני שיניתי מעט את הנוסח ואת הדברים.

אז יאללה בנות מקווה שתהיה לכן בטן יפה וחטובה.אמן!

33>ליאן.

לפני שתתחילי- שני כללי ברזל

1. יותר מעשרים חזרות לכל סט זה לא יעיל. שריר נבנה טוב יותר כשהוא נח לפעמים. אחרי כל אימון חכי 48 שעות עד לאימון הבא.

2. כדי להפוך את האימון ליעיל עלייך לעשות כל כפיפת בטן באופן מושלם כלומר: 3 שניות עלייה, 3עצירה לשנייה ואז 3 שניות לרדת.

התרגילים

1. בצעי את התרגיל בשכיבה ברגליים ישרות על המזרן, והרמת פלג הגוף העליון כאשר הרגליים נותרות ישרות.

2. התחילי כשאת שוכבת אחורה על הקרקע. כשהידיים בצדי הגוף, הרימי את הישבן שלך גבוה ככל האפשר, ושמרי על גב עליון צמוד לרצפה. כווצי את שרירי הבטן,  וחזרי לנקודת ההתחלה. (15-20 חזרות)

3. התחילי כשאת שוכבת על הקרקע כשהזרועות והרגלים מיושרות כלפי מעלה, בצורה אנכית לגוף. לאט הרימי ועגלי את חלק הגוף העליון למעלה וקדימה, כשאת מרימה את הידיים קרוב לבהונות ככל האפשר. כווצי את שרירי הבטן ואז החליפי כיוון, בחזרה לנקודת ההתחלה.

4. שכבי על הקרקע עם הפנים קדימה, ובברכיים מכופפות בזווית של 90 מעלות. הירכיים שלך צריכות להיות אנכיות לקרקע והידיים מקופלות מעל החזה. הרימי לאט את הכתפיים מעלה וקדימה לכיוון החזה, וסובבי את הגוף לימין, הרגישי את הכיווץ בשרירי הבטן ואז חזרי בכיוון הנגדי לנקודת ההתחלה. חזרי על התהליך כשאת מפנה את הגוף לצד שמאל.  5. שכבי על הבטן, השאירי את המתניים והירכיים צמודות לרצפה. שימי את הידיים מתחת לסנטר (או בתנוחת שכיבת סמיכה כדי לעזור בהרמה במידת הצורך), הפעילי את שרירי הגב התחתונים והרימי את את החזה שלך בזוית של 30-35 מעלות מעל הרצפה. החזיקי מספר שניות באוויר ורדי לאט בחזרה.

6. שבי ישר וזקוף על כסא ללא משענות יד. אחזי בשולי הכסא משני צידי הירכיים. בזמן שאת תומכת בעצמך עם הידיים, משכי את הברכיים לאט למעלה לכיוון החזה תוך כדי נשיפה ושמירה על הגב התחתון דבוק לגב הכסא. החזיקי כך מספר שניות באוויר והורידי לאט.

מה תאכלי ומה תשתי?

אוכל- שועית, אוכמניות, קטניות, דלעת, משמשים מיובשים וירקות.

שתייה- מיים. השתדלי להתנזר מאלכוהול במגביר את הרמות של קוריסטול, הורמון שעוזר לאגור שומן באיזור הבטן.

אל תישכחי את הפינת יעוץ והפוסט בקשות שלנו :)

הזוכות במבצע הקודם היו:

1.ילדה מתבגרת והחיים שלה.

2.דרך החיים.

3.אין לי שם מקורי .. החיים שלי וזהו .

מקווה שתמשיכו להישתתף ולהירשם לתחרויות.

33> ליאן.