** אני שותה בסכ"ה ככוס חלב 3% ביום = 115 קל', 6 ג' שומן, 5 ג' חלבון, 9 ג' פחמימות
ארוחת בוקר
(קפה נמס+ חלב)
דייסת קוואקר מ3 כפות קוואקר וחלב + 4 שקדים = 145 קל,3 גרם שומן, 5 גרם חלבון, 20 גרם פחמימות.
ביניים- (אמריקנו+ חלב)
פרי (תפוח/ אפרסק/ אגס= 81 קל, 19 ג' פחמימות
צהרים
2 סנדוויצים מלחם שיפון מלא + חצי קופסאת טונה במים (50 גרם) עם חצי עגבניה ומלפפון בפנים + כף גבינה לבנה + כפית שמן זית + ירקות חתוכים (מלפפון, פלפל אדום, גזר, קולרבי) = 494 קל', 8 ג' שומן, 25 ג' חלבון,70 ג' פחמימות.
ביניים (ובד"כ לפני אימון)
2 פרוסות לחם שיפון מלא + כף דבש + 3 כפות קוטג' 3%(65 גרם) = 226 קל',2 ג' שומן, 10 ג' חלבון, 36 ג פחמימות
ערב
4 פרכיות אורז מלא + ביצה קשה + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן +2 כפות טחינה מלאה + מלפפון + חצי עגבניה + פלפל אדום = 422 קל', 16 ג' שומן, 24 ג' חלבון, 36 ג' פחמימות
סיכום
1372 קלוריות
34 גרם שומן
65 גרם חלבון
172 גרם פחמימות
באופן מפתיע זה יצא מעט מידי קלוריות לטעמי, אבל אני אנסה את זה כמה ימים ואראה מתי אני רעבה וצריכה להוסיף אוכל. וגם כמה ימים של טיפה פחות קלוריות מהאידיאל לא יכולים להזיק לי;)
* אם יש לי אימון בבוקר אני אוכלת לפני האימון פרוסה עם דבש או כמה פירות יבשים.. אז בימים האלו זה יוצא בערך 150קלוריות יותר.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
