הימים האחרונים היו בלאגן אחד גדול, יש לי הרגשה מגעילה ונפוחה, אני עייפה, ועצבנית. אני שונאת שדברים לא מתוכננים לי, שאין לי שליטה בזמן שלי, ובשעות שינה ובאוכל. שאין לי תוכנית, וגם כשיש לי- הדברים לא הולכים לפיה.
מעכשיו כל יום דיאטה יקבל ציון. מ1-10 (הציון מתחשב בעד כמה אכלתי מסודר, האם האוכל היה בריא ומזין, האם היה לי אימון)
וכול אימון יקבל ציון 1-10 לפי ההרגשה שלי, אם הלך לי טוב או לא.
יום שבת-
מבחינת אוכל זכור לי שהוא היה בסדר.
אימון ריצה של 12 ק"מ בקצב טוב, הייתי מרוצה מההישג, במיוחד אחרי שזה היה שבוע עם הרבה נפח, וזה היה האימון האחרון בשבוע ובכל זאת שמרתי על קצב טוב למרות העיפות של השרירים.
נגיד 8 לדיאטה כי לא זכור לי משהוא חריג במיוחד
ו-9 וחצי לאימון (בכל זאת זה היה רק 12 ק"מ ויכולתי יותר)
מאז הכל לא הולך כמו שצריך.
יום ראשון
אימון שחיה קצר של חצי שעה, יותר כמו אימון שחרור על הבוקר.- זה לא נחשב אימון, אז בלי ציון.
מבחינת דיאטה- 4- אמנם לא אכלתי כ"כ הרבה, אבל האוכל היה ג'אנק.
יום שני
לא יכולתי להתאמן.
דיאטה- 3 הארוחה הראשונה הייתה ב4 בבוקר וכללה יוגורט עיזים אורגני 1% וברנפלקס.
הארוחה השניה היתה ב12 בצהרים וכללה כמה חתיכות בשר ספוג בשמן, חצי לחמניה עם כפית חומוס תעשיתי, סלט ירקות, ו2 ביסים מרוגלאח, ושזיף.
ארוחת ערב כללה- כוס רוטב בולונז, 2 פרוסות שיפון מלא עם קוטג, דגני בוקר עם חלב.
יום שלישי
התחיל לפי התפריט ואז נהרס.
אימון משקולות, ואימון ריצה.
משקולות- 9 הלך טוב.
ריצה- 4 (עשיתי חצי מהמרחב שתכננתי וחצי מהזמן, כאבה לי הבטן והייתי גמורה מעייפות)
אני הולכת להשלים שעות שינה.
מחר יש לי אימון על הבוקר ואני מקווה שילך יותר טוב מהיום.
יום רביעי
רבע ביגלה שיפון קל עם דבש.
אימון שחיה בים- הייתי בטוחה שתהיה ריצה לפני האימון אבל בסוף לא היה. האימון היה שעה, הים היה סוער וממש הקשה עלי לשחות כמו שצריך (היו תרגילים של כניסה ויציאה מהמים עד לנקודה במרחק 100 מטר מהחוף) היתה סחיפה מטורפת וכל הזמן נכנסתי לבורות ולא הצלחתי לצאת. בקיצור לא אימון נחמד בכלל. (6)
אמריקנו+ קצת חלב
צהרים- 4 פרוסות לחם חמניות, ביצה קשה ורבע קופסאת טונה עם ירקות חתוכים.
ערב- 100 גרם חזה עוף, וכף אורז.
אני חושבת שכבר פה התחלתי להיות חולה- לא ממש היה לי תאבון בכלל, ועוד רכבתי כל אחרה"צ ערב על האופנים.
יום חמישי
קמתי מצוננת ועם כאב גרון:/ זה ממש מבאס אותי כי השבוע הזה גם ככה לא היה טוב מבחינת האימונים,והרגעתי את עצמי בתקווה שזה ישתפר לקראת הסוף שבוע, אבל אין סיכוי כשאני חולה.
בוקר- 4 פרוסות שיפון+ חביתה+ קוטג' 3% +ירקות חתוכים.
יצאתי בכל זאת לרוץ עם ידיד שלי, בתקווה שאם אני ארוץ איתו הוא ישמור אותי בקצב טוב ובכל זאת יהיה לי אימון נורמלי.
שמרתי על אותו קצב איתו חצי שעה ואז פרשתי. (ציון 8)- אומנם זה היה רק בערך 6 קילומטרים, אבל הקצב היה מהיר יחסית לאימונים שלי, אז זה מגוון וגם זה אימון טוב. למרות הזמן הקצר.
ערב- מרק ירקות.
דיאטה- לא היה לי תאבון מהבוקר (ובתכלס זה הרבה לארחות בוקר), כנראה בגלל הוירוס... לפחות אולי אני ארזה קצת מזה ;)
אין ציון.
יום שישי
עדין חולה.
אימון ריצה- אינטרוולים...+ אימון משקולות אני ממש מתלבטת אם לעשות אותו בחד"כ או לנוח.
יום שבת
בבלוג זה
בכל הבלוגים
