29/9/08
שנה חדשה, דחף חדש להתחיל מחדש.
לקוות שהפעם יצליח.
האמת שיש לי הרגשה חיובית לגבי השנה הזאת, התבגרתי. אני חושבת על דברים אחרת, אני רואה דברים אחרת.
כתבתי את ההחלטות שלי לגבי השנה החדשה ביומן, ואני העתיק אותן לכאן בהזדמנות.
רק כמה דברים:
* אימונים בשבוע- שחיה(2) ריצה (3-4) אופנים (1) משקולות (2 החל משבוע הבא).
תחריות קרובות- דואטלון רמה"ש (18.9 -20 אופנים, 7.5 ריצה אני חושבת),מרוץ ראש העין(24.10 -8 ק"מ), טריאטלון אשדוד(31.10 אולי אני יעשה את הספרינט) חצי מרתון ת"א (7.11 - 21.1 ק"מ).
הדגש הוא אימוני ריצה, זה יהיה החצי מרתון הראשון שלי. שחיה בשביל הכיף ובשביל הטריאטלון, ורכיבה בשביל לשמור על כושר טוב על האופנים.. לא אכפט לי שאופנים יהיה הנקודה החלשה שלי בטריאטלון. * קלריות מחושבת ע"פ שעון דופק ומצוינות ליד האימון
* אוכל- קל לי לחלק ארוחות לסנדוויצים, כשאני לא בבית עד אחה"צ או לפרוסות לחם כשאני בבית. זה נוח כי אני יודעת את הכמות המדויקת, וזה הכי קל. ובלי ספירת קלוריות- זה במילא לא יהיה כ"כ מדויק (פשוט כי אני לא יודעת את הקלוריות המדויקות ואת גודל המנה של כל דבר), והדגש הוא על הערכים התזונתיים שאני מקבלת ולא על כמות הקלוריות.
יום ראשון 28.9
בוקר- 2 פרוסות לחם שיפון קל+ קוטג'3%+ מלפפון
צהרים- חצי עגבניה, פלפל, 2 גזרים,מלפפון + 3 פרוסות לחםשיפון קל עם קוטג 3% וטונה.
אחה"צ- 3 פרוסות לחם: 2 ש' קל עם קוטג' 3%, 1 שיפון מלא עם רבע אבוקדו.
אימון שחיה- 45 דקות.. (בערך 350 -300קל') משקולות
ערב- מרק ירקות, חצי תפוח
חצי כוס קורנפלקס מתוק (טעות) עם חצי כוס חלב.
הערכה: לא יום מסודר במיוחד אבל גם לא נוראי
יום שני 29.9
לפני אימון- תמר אורגני
אימון ריצה שעה בפארק+ 20 דקות הליכה (700 קל')
אמריקנו+ מעט חלב
בוקר- 2 פרוסות שיפון קל + קוטג' 3% +פלפל, מלפפון, חצי עגבניה
אבא קנה לחם טרי מהסופר שזה הכי קמח-לבן-בלי-שום-ערך- תזונתי.. ופשוט הייתי חייבת לטעום אז גם פרוסה שלו עם קוטג'
ועוד חתיכה קטנה לנישנוש.
צהרים- קערת מרק ירקות
תפוח
ביניים- יוגורט קטן 1.5% עם 2 כפות גרנולה
ארוחת חג- חתיכה קטנה מחלה מקמח מלא, סלט ירקות, סלט כרוב, בשר, גזר מבושל,כמה כפות אורז, שעועית ירוקה.
קינוח- אני ממש גאה בעצמי שלא אכלתי מנה שלמה של קינוח אלא רק טעמתי כמה כפיות וסיימתי!. אז איזה 3 כפיות גלידה עם קצת סלט פירות, ו2 חתיכות תפוחים מהעוגת תפוחים.
יום שלישי 30.9
3 פרוסות לחם שיפון קל עם קוטג' 3% ומלפפון+ קפה נמס עם מעט חלב
קפה
הליכה
כבר לא זוכרת, זה היה ממש לא יום של אכילה מסודרת או דיאטתית במיוחד.
יום רביעי 1.10
בוקר -פרוסת שיפון מלא, פרוסת שיפון קל שתיהן עם קוטג' 3% ומלפפון
ביניים - חצי פרוסת עוגת גזר וטחינה משומשום מלא, קמח מלא ואגוזי מלך שהכנתי.. (עוגה מ-צ-ו-י-נ-ת ובריאה רק לא בדיוק דיאטתית).
צהרים- 4 פרוסות מלחם ביתי מקמח מלא+ חביתה מ2 ביצים, חצי קופסאת קוטג' 3% וירקות חתוכים.
אימון ריצה שעה וחצי קצב קל - כ 15-14 ק"מ (1000 קל')
ערב- פרוסת לחם ביתי +קוטג' 3%
יגורט קטן 1.5% + 2 כפות גרנולה
מרק ירקות
יום חמישי 2.10
לפני האימון- פרוסה מהלחם הביתי עם דבש
רכיבת כביש שעה וחצי (800 קלוריות)
בוקר- 2 פרוסות לחם ביתי+ קוטג ומלפפון
ביניים- אמריקנו
צהרים- סלט ירקות + חצי קופסאת טונה במים, 2 פרוסות לחם ביתי+ רבע קופסאת ריקוטה 5% , חופן ברנפלקס וקפה.
ערב- טוסט מלחם שיפון קל + פרוסת גביה צהובה+ זיתים.
קצת שעועית ירוקה.
יום שישי 3.10
בוקר- 2 פרוסות שיפון קל+ קוטג' 3% + מלפפון+ קפה נמס
קצת חלה עם קוטג.. (באמת קצת)
בניים- תפוח אדום
ליפני אימון- צ'ואי 90 קל'
אימון ריצה בחד"כ-אינטרוולים: 4*1,000 כולל חימום ושחרור סכ"ה 13 ק"מ- לא הייתי עם שעון דופק אבל אני שורפת בסיביבות ה900 אחרי 13 ק"מ בגלל זה כלל אינטרוולים אז בטח טיפה יותר.
צהרים-1 פרוסות שיפון קל + קוטג' 3% עם ירקות חתוכים,פרוסה קטנה של לחם שיפון ואגוזים של לחם ארז עם קוטג', קצת שעועית ירוקה ברוטב עגבניות.
בינים- יוגורט עם חצי כוס ברנפלקס+ 5 שקדים
ערב(ארוחה משפחתית)- 200 גרם חזה עוף בעשבי טיבול שאכלתי עם הרבה קטשופ:/, סלט ירקות(חסה, עגבניה)+ רוטב, חצי עלי גפן מגולגל, קצת אורז, רבע תפוח אדמה.
רבע כוס מ1/3 קלסברג
חזרתי ממש ממש רעבה. ואכלתי:לפחות כוס או כוס וחצי של דגני בוקר עם שקדים בטעם מייפל(לא זוכרת איך קוראים לזה..)עם חלב 3%, פרוסת לחם שקדים גדולה עם קוטג', ו2 עוגיות שוקולד צ'יפ הום מייד.
לא יום דיאטטי בכלל.
יום שבת 4.10
רכיבה
בבלוג זה
בכל הבלוגים
