טוב אז בפוסט הקודם ביקשה ממני מישהי העונה לכינוי "ללא שם" למצוא לה תפריט יום יומי מבלי לעשות הרבה יותר ספורט ממה שהיא כבר עושה.

כשאת מנסה להרזות ספורט הוא חלק מהתהליך וצריך להתמיד בו אבל לא להגזים.

לעשות אותו בהדרגה ולא בבת אחת הכי הרבה שאת יכולה כי זה גם לא בסדר,נסי כול יום לעשות קצת יותר.

אם היום עשית 10 כפיפות בטן מחר נסי לעשות 20 וכול פעם 10 יותר..

כדי שזה יהיה בהדרגה.

אני מנסה עדיין  לחפש תפריטים לדיאטה אבל בינתיים מצאתי רק אחד..אם אמצא עוד אני יוסיף אותם לפוסט הזה..

טוב הנה:

ארוחת בוקר:

 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה (לחם שבעה דגנים או לחם וינגייט הכי מוצלחים)

תבחרי שני דברים מתוך השלושה הבאים:(א) 3 כפות גבינה 5% (ב) ביצה (ג) 2 כפות טונה.

ירקות טריים + כפית שמן זית (או) 4 זיתים.

ארוחת ביניים:

 פרי או יוגורט טבעי,או מעדן דיאטטי.

ארוחת צהריים:

מרק ירקות

כוס אורז או תפוח אדמה או פסטה או אורז ועדשים או אורז ושעועית או קוסקוס או פתיתים.

בשר עוף או הודו או בקר רזה או דג מבושל/אפוי/צלוי (לא מטוגן!!)

וירקות טריים עם כף שמן זית או 2 כפות טחינה או 2 כפות סלט חומוס.

ארוחת ביניים:

פרי או מעדן דיאטטי

ארוחת ערב:

3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

3 כפות גבינה לבנה 5% או ביצה או 2 פרוסות פסטרמה,או 2 כפות טונה.

ואחרי ארוחת הערב את יכולה לצאת לצעדה שזה הכי בריא,לנשום קצת אוויר צח בערב וללכת.

מקווה שעזרתי לך ^^"

בעיקרון זהו..

אם אני ימצא עוד משו מעניין אני יוסיף.

ערב טוב לכולם3>

ד"א=> עשיתי עיצוב לבלוגD: