בנושא הבלוג שלי:
המטרה למשקל היעד המבוקש, מה שיקרא, הרזיה/דיאטה/טירוף וואטאבר...
*לאסוף מידע על מה שהכנסתי לעצמי לפה במהלך היום. כמה הכנסתי, למה אמרתי לא... ואיפה יצאתי בטוב.
*למצוא מוצרים תחליפיים למאכלים שאני אוהבת, רזים יותר, דלי קלורים. בד"כ הכל אותו טעם כמעט...
*לשמור על ארוחות מסודרות. על כמות קלוריות סדירה יומיומית. בשביל שהגוף יתרגל...
*להמתין בסבלנות ולא לחכות לניסים שקורים בין לילה.
*לשמור על מאזן קלורי שלילי בסופו של היום. מה שאומר שפשוט להוציא יותר קלוריות ממה שצרכתי.
*להפסיק באופן מיידי לשתות משקאות בעלי קלוריות! זה כלכך מיותר... אפשר בכל זאת לשתות שתייה מתוקה: תה ממותק בסוכרזית- חום או קר, פטל ושאר תרכיזי דיאט, דיאטקולה ושאר משקאות דיאטטים מוגזים, סודה, מעט מים בטעמים.
*להתקמצן על קלוריות ואוכל, לאכול מעט ככל האפשר.
*במקום לטחון משהו משמין מעל 500 קלוריות כלומר, חפיסת שוקולד - אפשר לאכול ארוחה מלאה ומזינה ואפילו משביעה!.
*באירועים וחתונות כוללי אוכל, לנסות להימלט מהאוכל. להגיד לא לדברים המפתים... במקום זה אפשר להשתתף בריקודים ובשמחה ולהוריד גם כמה קלוריות.
*במסעדות אפשר להתעלם לחלוטין מהדברים המשמינים, אפשר להזמין סלט בריא ולצאת בזול. אבל אם כבר אוכל אוכל אז אפשר לבחור את הדברים הפחות משמינים ממה שהם במקור, למשל פסטה- במקום רוטב שמנת אז לבקש רוטב עגבניות.
*לא לאכול שאריות של הסובבים שלך ממה שנשאר. הרי אני לא פח זבל, מה יש?
*לגוון במאכלים שאוכלים, יש תמיד מגוון רחב טעים ומזין המתאים לכולם כמעט.
*לשים לב שאכן יש פירות משמינים במיוחד כמו בננות, עגנבים, גויאבות, אבוקדו.
*לא להכניס הביתה מסל הקניות ממתקים וחטיפים הרי בסוף אנחנו אלו שאוכלים אותם...
*בשום אופן!!! לא לאכול בעמידה! תמיד לשבת! אכילה בעמידה מובילה לבליסות באופן אישי אצלי. פשוט לפני כל דבר שרוצים להכניס משהו לפה, לשבת!
*במאכלים שיש בבית בד"כ יש כמות שומן גבוהה למשל בבישולי בשר ולמיניהם. כאשר האוכל נמצא בתוך קופסא במקרר, השומן מתקשה ועולה למעלה, ברגע שמוצאים את המזון מהמקרר אפשר להוציא את השכבה העליונה שהיא בעצם השומן וככה גם לחסוך ב% שומן הארוחה ובקלוריות של השומן. שווה דווקא.
*לעשות הפסקות באוכל, לשתות מים באמצע. זה ימלא את הבטן ויגביר את השובע.
*לדחות את הארוחה הכי רחוק שאפשר, כל עוד לא רעבים באופן מסוכן.
*לעשות ספורט באופן סדיר בשבוע. אם כבר אז אפשר לשנות את הרגלים בדברים הקטנים, כלומר אפשר ללכת ברגל למקום יחסית קרוב מאשר לקחת אוטובוס הרי הליכה של 30-40 דק' לא תזיק לאף אחד.
להעדיף את המדרגות מאשר המעלית, שורף קלוריות ובריא מאוד ללב.
*ברגע שמרגישים רעב בזמן שלא אמורים לאכול, פשוט לשתות מלא מים ואז להבין א"כ אם באמת רעבים.
*לא לאכול מתוך דחפים רגשיים, להתרחק מהמטבח.
*רעב בלילה? פשוט ללכת לישון. או לשתות מים, זה בסדר.
*להוריד את מינון השקילות, צריך להשקל פעם בשבוע. אין צורך להשקל כל יום, זה לא אפקטיבי. גם חוסך את הבטריה של המשקל...
*לא לסבול!!! אם סובלים זה סימן שמגזימים ומקשים על הנפש או המישור הפיזי! אם מדי פעם מתחשק לשבור אז יאלה, אבל בקטנה בשביל לא לאבד את מה שהצלחנו להוריד.
*לא לקבוע את תחושת הרעב שלנו דרך העיינים, גירוי סתמי לא יעזור בכלל, רק ישמין.
*לדאוג שהסביבה שלך מלאה בדברים דיאטטים ומזינים שלא יפגעו בתהליך ההרזיה שלך.
*הרבה אנשים שותים 3-4 ואף יותר כוסות קפה ביום. לא חבל על הקלוריות שיש בחלב? אפשר לצמצם אותם ע"י חלב דל שומן 1%... בכלל אני מעדיפה וממליצה לצרוך חלב סויה, הוא מתעכל יותר טוב, יותר בריא(בקפה לא כי הערך מדולל ע"י הקפאין) ואין בו כולסטרול.
*להתרגל לבדוק ערך קלורי של כל מזון לפני שצורכים, לפעמים יכולים הדברים ה"בריאים והדיאטטים" להתגלות בעלי ערך קלורי גבוה, כגון גרנולה.
*ללעוס לאט, בעדינות, להנות מהביסים. לא לטרוף, אנחנו לא חיות טרף, אלא בני אדם.
*לקבוע מועדים ליעדים בדיאטה, רצוי יעדים שיקריים. למשל: אני מוריד עד לסוף החודש 5 קילו. הדבר מדרבן אותנו להוריד יותר להשיג את המטרה ככל האפשר.
*לא לפתוח את ארוחת הבוקר עם פחמימות כמו לחם, מאפים, בצקים וכו'... מאכלים אלו פותחים רעב ומשבשים את כל היום.
*אתה אוכל משהו משמין? עזור לעצמך להפטר ממנו! תתחיל לזרוק ממנו חלקים ולא לאכול את זה. אני למשל לפעמים נותנת לכלב למרות שבשבילו זה גם לא הכי בריא... \:
אני מקווה שבאמת יקראו את מה שכתבתי ואולי גם אנשים כמוני שמעוניינים להגשים את המטרה שלהם, יקלטו את הדברים הללו ויועילו להם לרדת בקלות יותר.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
