זאת לא דיאטה,זאת דרך חיים.

תודה על כל התגובות!

ממש תודה D:
לא עידכנתי הרבה זמן..

סליחה פשוט היה לי עמוס במיבחנים ולא הייתה לי דקה פנויה..!

~~~

הרבה שאלו אותי כמה קלוריות שורפים בכל ספורט..

אני מצטערת, חיפשתי ולא מצאתי :|

~~~
טוב, הפעם אני רוצה לדבר על משהו ממש חשוב:
מכירים את התחושה שאתם לא רעבים,

 אבל ממש בא לכם את החבילת שוקולד שמחכה במקרר?!?

כי אני כן מכירה!
התחושה הזאת של הרעב הפתאומי, הלא ברור הזה,

אחרי ארוחת הצהריים הכי מפוצצת שיכולה להיות, מוכרת לרובנו..

אנחנו מרגישים רצון לגשת למקור האהוב שמחכה במגירה..

אם זה שוקולד, או חטיף, או גלידה..

ברוב המקרים אנחנו כן אוכלים את אותו חטיף!

איך להתמודד אם הדבר הזה?-

תנסו להישאר בשליטה!

להגיד לעצמך:" אם אוכל את חפיסת השוקולד אצטרך לרוץ המון בשביל להוריד אותה!"

רצוי לאכול קובייה אחת..אבל לא להיסחף לרבעיות ושמניות..

ברוב המקריים הרעב הזה נובע משיעמום!
תנסו להעסיק את עצמכם בשעות האלו

גם אם זה אומר להכין שיעורים.

איך לזרז חילוף חומרים?!

העצות נמצאות פה:

1. קיבעו את הצרכים הקלוריים היומיים שלכם.

 על מנת להאיץ את מנוע שריפת השומנים עליכם להימנע מאכילת כמויות עודפות של מזון.

קיבעו את כמות הקלוריות שאותה עליכם לצרוך מדי יום.

כמות זו צריכה לגרום לכם למאזן קלורי שלילי, שיאפשר ירידה מתונה במשקל.

 הימנעו ממצב שבו הפחתת כמות הקלוריות תהיה חדה מדי.

 כמות הקלוריות היומית נקבעת על פי גיל, מין, גובה, משקל, מסת הגוף הרזה ומידת הפעילות היומית.

2. חלקו את הארוחות.

על מנת להאיץ את קצב חילוף החומרים ובנוסף לרסן מעט את התיאבון המופרז,

 הקפידו לחלק את צריכת המזון היומית ל-6-5 ארוחות קטנות, לעומת אכילה של 3 ארוחות גדולות ודשנות.

 כל ארוחה צריכה להכיל 400-200 קלוריות.

איכלו במרווחים של 4-3 שעות והימנעו משעות רבות של צום.

עיכול המזון גורם להגברת ההוצאה הקלורית ולכן אכילה במרווחים קטנים תאיץ את קצב חילוף החומרים.

3. הקפידו לנוע.

פעילות גופנית תורמת לשריפת 20%-40% מצריכת הקלוריות היומית.

 על פי המלצות ארגוני הבריאות, מומלץ לצעוד 4 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות בכל פעם.

4. הרימו משקולות.

שרירים צורכים הרבה יותר קלוריות מאשר שומן.

 ככל שמסת השרירים בגוף תהיה גדולה יותר,

 כך נשרוף יותר קלוריות במצב מנוחה, אפילו במהלך השינה.

 הסיבה לכך היא שהשרירים דורשים כמות רבה של אנרגיה על מנת להתקיים. בקיצור – הרימו משקולות.

*אם אתם קטנים מידי אל תרימו משקולות! זה מאט את קצת הגדילה ומזיק לגוף..

5. הקפידו על שעות השינה.

 מחקרים מצאו שהיעדר בשעות שינה עלול להגביר את מידת התיאבון,

 לשבש את קצב חילוף החומרים ולהאט את קצב הירידה במשקל.

 אנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים לחוש רעב, למרות שאכלו כמות מספקת של מזון.

הקפידו על 8-7 שעות שינה מדי לילה.

6. שתו מים.

במחקר שנערך בגרמניה נמצא ששתיית מים עשויה להגביר את קצב חילוף החומרים.

המים עוזרים לנו להרגיש שבעים, הם מדכאים במעט את התיאבון, שוטפים את המערכות ומקטינים את הנפיחות. הקפידו על שתיית 8-10 כוסות מים מדי יום.

 אם אתם עוסקים בפעילות גופנית, שתו 2-4 כוסות נוספות.

בקשר לכמה נקודות כל דבר,הנה כמה מאכלים בסיסים:

מזון בסיסי: אורז- 1 כוס > 3 נק’ || 2 שיפודי פרגיות> 4 נק’ ||

שימורים של טונה במים> 2 נק’ || שימורים של טונה בשמן> 4 נק’

פיתה רגילה> 4 נק’ || קינואה- 1 כוס> 3 נק’ ||

קוסקוס- 1  כוס> 3 || קרמבו> 2 נק’ ||

כף שוקולד למריחה> 1 וחצי נק’ || תפו"א - 300 גרם (גדול)> 3 נק’ || תפוח עץ> נק' ||

 חזה עוף בגודל כף היד- 2 וחצי נק'

*כמעט כל פחמימה שווה ל-3 נקודות אם שמים אותה בכוס חד פעמית..

מזון מהיר (מקדונלנס וכאלה): חומוס בצלחת עם

 שמן זית וטחינה> 5 נק’ || 4 כדורי פלאפל> 6 נק’ ||

 שווארמה בפיתה> 10 נק’ ||

המבורגר רגיל בלחמניה עם רטבים> 13 נק’ ||

מנת צ’יפס> 6 נק’ || 4 חתיכות נאגטס> 4 נק’. ||

גלידה בגביע של מקדולנלדס> 3 נק’.

תודה ע-נ-ק-י-ת-! לעדי.. D:

וואוו..פוסט ארוך!
וכן, לקח לי ה-מ-ו-ן-! זמן לכתוב אותו..

מקווה שאתן מרוצות!
תמשיכו לשאול שאלות :]