אז ככה הספורט לא כל- כך יוצא כי אני לא ילדה שמתמידה ><
חוץ מזה עכשיו החג הכי משמין בתולדות השנה העיברית תם ונשלם-
אז אפשר להירגע יותר!!!
( היי שלום מצה נתאבת)
אז מערכת חדשה מהיום:
יום ראשון:
אוכל-
ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!
משהו מתוק- 2 קוביות שקולד מריר/ קובית שוקולד חלב
שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו), כוס מיץ או חלב לפני השינה
ספורט-
חישוק- 15 דקות
אופני כושר- חצי שעה
שונות-
להישקל!!!
יום שני:
ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!
משהו מתוק- מעדן שוקולד/ מקופלת
שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו), כוס מיץ או חלב לפני השינה
ספורט-
חישוק- 15 דקות
קפיצת חבל- חצי שעה
שונות-
להישקל
יום שלישי:
ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!
משהו מתוק- שוקו או משקה ממותק מקסימום 2 כוסות
שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו), כוס מיץ/ חלב לפני השינה
ספורט-
חישוק- 15 דקות
כפיפות בטן- חצי שעה
שונות-
להישקל
יום רביעי:
ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!
משהו מתוק- 2 חטיפים קטנים או חטיף אחד גדול
שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)
ספורט-
חישוק- 15 דקות
הליכה- שעתיים לפחות
שונות-
להישקל
יום חמישי:
ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!
משהו מתוק- גלידה
שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)
ספורט-
חישוק- 15 דקות
שונות-
להישקל
יום שישי:
ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!
משהו מתוק- 2 סוכריות על מקל
שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)
ספורט-
חישוק- 15 דקות
לנקות בבית
שונות-
להישקל
יום שבת:
ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!
משהו מתוק- עוגה ואולי עוד משהו קטן
שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)
ספורט-
חישוק- 15 דקות
להטיס (אני מטיסה טיסנים)
שונות- להישקל
מקווה שלפחות במערכת הזאת אני יצליח!!!
אם יחש למישהו טיפים איך יותר להתמיד אז תכתבו לי בתגובות פליזזזזז
אה כן וסליחה על החפירה פשוט היתי חייבת!!!
בבלוג זה
בכל הבלוגים
