WELCOME TO JEROLDWORLD
|
 כינוי:
JEROLDWORLD בן: 34
RSS: לקטעים
לתגובות
|
<<
יולי 2008
>>
|
|---|
| א | ב | ג | ד | ה | ו | ש |
|---|
| | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | | |
הבלוג חבר בטבעות: |
תפריט אכילה יומי
רק אתמול קלטתי שבחמשת השבועות האחרונים(הראשונים) של תכנית האימונים אכלתי שגוי. עכשיו קראתי במפורט את הטיפים שלו לאכילה והבנתי שהייתי צריך לוותר על כל הפחמימות והתוספות המיותרות.
הבנתי שצריך ליצור גרעון בקלוריות, כלומר לשרוף יותר מאשר אוכלים, כמו דלי מים שיש לרוקנו אט-אט.
אז זה מה שהולך להיות מעכשיו:
בכל ארוחה במהלך היום אני אוכל אגוזים(כל יום סוג אחר של אגוזים) כפול 5 6 ארוחות ביום
לאחר כל אימון בננה
מקסימום 2 פירות ביום
ללא פחמימות(למעט קצת בימים של מתכונות ובגרויות)
לשתות הרבה מים במהלך היום ולא להגיע למצב של צמא
ארוחת בוקר:
סלט גדול עם חתיכות טופו בפנים ועם שמן זית(תחושת שובע+סידן)
שיבולת שועל פשוטה מורתחת עם מים בסיר(סופחת מים בקיבה ומתנפחת ומעניקה תחושת שובע)
3 ביצים אורגניות(רק צהוב אחד)
אגוזים
בבית הספר:
2 עגבניות
3 מלפפונים
1 תפוח
אגוזים
ארוחת צהריים:
מנת עוף כפולה בגריל(בד"כ חזה עוף אולי גם עם רגל)
2 תפוחי אדמה בגריל
סלט עם שמן זית
תירס(אולי שני קלחים)
אגוזים
ארוחת ערב:
סלט עם שמן זית
אפונה
אגוזים
אני עדיין לא סגור מה עוד בארוחת הערב. אשמח לקבל רעיונות.
זהו בינתיים יכול להיות שהתפריט ישתנה אז אני אכתוב אותו מחדש.
שבוע טוב,
JEROLD.
| |
תכנית אימונים בחינם להרזיה וחיטוב הגוף ללא הרעבה!!!
תכנית האימונים:
התחלתי לפני כחודש(נכון לתאריך כתיבת הפוסט) להתאמן בתכנית אימונים מצוינת שנמצאת כאן:
http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
התכנית היא ל-16 שבועות והיא אמורה לעשות לכם מהפך שלם כל עוד תתמידו :)
הנושאים העיקריים:
My
Weekly Video Journal(יש להסתמך יותר על התרגילים כפי שמופיעים בסרטונים מאשר האנימציות)
My
Weekly Cardio Rules
My
16 Week Eating Plan
מאוד כדאי להקפיד גם על האוכל אחרת המאמץ יהיה לשווא וחבל :/(מומלץ להקפיד על התפריט)
הנה תמונות לפני ואחרי של ארנל(האיש שבנה את התכנית):
כדאי לכם לצפות גם בסיפורי הצלחות של אנשים שבצעו את התכנית(אני ממליץ על הסרטון של אוליבר):
http://www.iwantsixpackabs.com/articles/success.html
וגם להסתכל בשבועות הבאים כי צריך לקנות ציוד.
מחשבון לחישוב אחוז השומן בגוף+נתונים שלי:
באתר של תכנית האימונים יש מחשבון לחישוב אחוז השומן בגוף. הנה המחשבון:
http://www.iwantsixpackabs.com/body_fat_calculator.html
(צריך להפוך קילוגרם לפאונד וסנטימטר לאינצ' כך:
עכשיו אני באמצע השבוע השישי(נכון לתאריך כתיבת הפוסט), ואחשב את אחוז השומן שלי בגוף.
נתונים:
מסהweight-
60 קילו-132.277 פאונד
היקף מתניים-Waist circumference
79 ס"מ-31.102 אינצ'
היקף אמה-Forearm circumference
26 ס"מ-10.236 אינצ'
היקף ירכיים-Hip circumference
83 ס"מ-32.677 אינצ'
היקף זרוע-Forearm circumference
26 ס"מ-10.236 אינצ'
אחוז השומן בגוף שלי הוא:
17%
ולפי הטבלה הבאה הלקוחה מהדף של המחשבון אני בכושר טוב:
__________________טבלת חישוב אחוז השומן בגוף___________________ סיווג______________________________גברים_________________________נשים
שומן נחוץ בלבד_____________________2-4%________________________10-12%
בכושר טוב________________________14-17%_______________________21-24%
מתקבל על הדעת___________________18-25%_______________________25-31%
שמן____________________________25% ומעלה___________________32% ומעלה
טיפים:
1. מומלץ לבנות תכנית אכילה יומית-כך תוכלו לדעת
בכל יום מה אתם אוכלים מבלי להתעסק כל פעם מחדש עם הקלוריות. שילוב של
תכנית אכילה יומית מסודרת ושל תכנית האימונים שהיא כבר מסודרת ומאורגנת
עבורכם יוביל לתוצאות מעולות.
2. כדי לשתות הרבה מים במהלך היום מומלץ לנקוט בפעולות הבאות:
ראשית אני ממליץ לקנות בקבוק מים(אני ממליץ על 3/4 ליטר כי הוא נגמר לאט
יותר) ולהסתובב איתו כל היום ולמלאו בכל פעם שהוא נגמר. כך אתם תשתו הרבה יותר מים במהלך היום.
(כוסות לא מומלצות-גם הרבה כוסות וגם שותים הרבה פחות.)
3. בתכנית האימונים של ה-RESISTANCE יש להסתמך על התרגילים כפי שהם מופיעים בסרטונים שבהם ארנל מדגים מאשר על האנימציות.
4.
שנו היטב. במהלך השינה הגוף מפרק את המזון שאנו אוכלים ובונה את הגוף-וגם
שורף קלוריות. שנו לפחות 7 שעות בלילה כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.
*אתם מוזמנים לצלם את עצמכם לפני ואחרי(בלי חולצה כמובן) כדי לצפות בשינוי. בנות יכולות לצלם את הגב.
אני היום(נכון לתאריך כתיבת הפוסט) מסיים את השבוע הרביעי! שזה רבע! ויש כבר תוצאות...
בהצלחה לכולם!
(פורסם במקור ב- 25/5/2008 19:32)
|
נכתב על ידי
JEROLDWORLD
,
24/5/2008 22:16
בקטגוריות iwantsixpackabs, הרזיה, התעמלות, טיפים, ספורט, שומן, תזונה, תזונה ודיאטה, תכנית האימונים, תפריט
הצג תגובות
הוסף תגובה
הוסף הפניה
קישור ישיר
שתף
המלץ
הצע ציטוט
|
|
בבלוג זה
בכל הבלוגים
