היי בננות. 
הבאתי לכן כתבה מוואלה על תזונה נכונה בגיל ההתבגרות,
וגם משהו קטן שסביר לכן הרבה דברים..
למה הוא מתכוון?.:
נשיקה על השפתיים - אני אוהב אותך.
נשיקה על היד - אני מעריץ אותך.
נשיקה על הלחי - אני רוצה להיות ידיד שלך.
נשיקה באוזן - אני רק רוצה לשחק איתך.
נשיקה בכל מקום אחר - בואי לא נסחף.
נשיקה בצוואר - אני רוצה אותך.
מבט לתוך העיניים - נשקי אותי.
נשיקה על העיניים - את יכולה לסמוך עליי .
משחק לך בשיער - אני לא יכול לחיות בלעדיך.
ידיים מסביב למותניים - אני אוהב אותך יותר מדי בשביל לתת לך ללכת.
מלטף את הלחי - את חשובה לי .
נשיקה על האף - את חמודה.
נשיקה במצח - אני כאן בשבילך.
כתבה: "על תזונה בגיל ההתבגרות"
מאתר: וואלה!
מחקר חדש מגלה, כי נערות שלא אוכלות ירקות ישמינו בבגרותן. למה לתזונה נכונה בגיל ההתבגרות יש חשיבות עצומה וצריך להזהר מהפרעות אכילה?
נערות שאינן אוכלות ירקות עלולות להפוך לנשים בעלות עודף משקל, כך עולה ממחקר חדש. כולנו מכירות את הטפות המוסר האימהיות, כמו "למה את לא אוכלת ירקות?", ונדמה לפעמים כי ההערות על תכולת הצלחת הן תופעה ישראלית המלווה אותנו לאורך גיל ההתבגרות.
אבל כדאי לדעת שאמא צודקת - הנתונים על חשיבותן של הירקות בתפריט היומי נאספים חדשות לבקרים ממחקרים רבים. כעת עולה הנתון הקושר בין השמנת נערות לבין תזונה קלוקלת שאינה כוללת ירקות.
יש סיבה לדאגה.
נערות רבות ברחבי העולם המערבי אינן מקבלות את התזונה המאוזנת הנדרשת להתפתחות תקינה של גופן, מה שמציב אותן בסיכוי גבוה לסבול בבגרותן מהשמנת יתר וממחלות הקשורות אליה.
גיל ההתבגרות הנשית מציב אתגרים רבים לגופן של הנערות - גם מהבחינה התזונתית. מנתונים חדשים עולה, כי נערות רבות אינן מקבלות את כמויות הסיבים, הברזל, הקלציום, האבץ והמגנזיום הדרושות להן במיוחד בתקופה רגישה זו. כמו כן, תזונתן לוקה במחסור בוויטמינים A, B ו-E. במקום זאת, נערות רבות אוכלות יותר מדי מוצרים מעובדים המכילים שומנים ומלח. כך מסביר אנדי בלטי, בוגר החוג למדעי התזונה באוניברסיטת ניו-יורק, המנהל בלוג פופולארי בנושא אכילה שכותרתו Small Bites.
~~~~~
על פי נתוני המכון האמריקאי לרפואה, נתוני השמנת היתר בקרב מתבגרים אמריקאים שלשו את עצמם במהלך שלושת העשורים האחרונים מ-5% ל-17%. זהו נתון קיצוני ומדאיג במיוחד, מכיוון שמרבית הילדים השמנים יישארו שמנים בבגרותם וצפויים לפתח מחלות לב, יתר לחץ דם וסוכרת הקשורות בהשמנה.
בהקשר הזה עולה נתון מדאיג נוסף ממחקר חדש, שנערך באוניברסיטת מינסוטה ופורסם החודש. המחקר נערך בקרב נערות ונשים אשר היו בתהליך של הרזיה וממנו עולה כי כ-20% מהנערות ניסו לרזות באמצעות כדורי הרזיה לפחות פעם אחת עוד בטרם הגעתן לגיל 20. גם נתון זה הכפיל את עצמו לעומת נתוני מחקר קודם, שנערך לפני פחות מעשור: 14.2% לעומת 7.5% מבני הנוער בבתי הספר התיכוניים באמריקה צורכים עתה כדורי הרזייה כלשהם.
~~~~~
המחקר הראה, כי כ-60% מהנערות בגיל ההתבגרות ניסו לפחות פעם אחת שימוש בכדורי הרזיה, כדורים משלשלים, פנו להקאות או דילגו על ארוחות כאמצעי להרזיה. המחקר מעלה גם, כי נערות שפנו לאמצעים האלו הופכות בסופו של דבר לנשים עם בעיות משקל בגיל מאוחר יותר. "רבות מהנערות האלו," טוען אנדי בלטי, "מאמינות כי הדרך להרזיה היא באמצעות דיאטת 'כאסח' ולא על ידי תזונה מאוזנת ושקולה, שיטה אשר בסופו של דבר הוכחה כגורמת להשמנה בטווח רחוק יותר". לדברי בלטי, חשיבותה של תזונה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון רבה במיוחד בגילאים אלו וזהו דבר שאותן נערות הפונות לדיאטות קיצוניות מתקשות במיוחד לעמוד בו.
המלצות במקום הפחדות.
המכון האמריקאי לבריאות פרסם לאחרונה שורת המלצות הנוגעות לתזונת בני נוער. לדברי בלטי, זוהי תוכנית טובה, אך היא שוגה בטכניקות ההפחדה שהיא מפעילה על הנערות באמצעות הקישור בין תזונה לקויה לבין מחלות נשיות שעלולות להתפתח בבגרות עקב השמנת יתר, זאת במקום להציע פתרונות.
~~~~~
עדיף להדגיש את האפשרות להשיג תזונה מאוזנת הכוללת את הוויטמינים ויתר הרכיבים הנחוצים להתפתחותן התקינה של נערות. אומגה 3 למשל, הוא סוג של שומן בריא הנמצא באבוקדו או בדגים ונוכחותו בתפריט חשובה, כך שאין טעם להפחיד נערות מפני צריכה מבוקרת של שומנים בריאים. גם הבלטת חשיבותה של צריכת פחמימות מלאות מוגזמת, משום שהיא מקדשת את הערכים התזונתיים שלהן מבלי להבהיר כי אחרי הכל, גם צריכתן צריכה להיות מבוקרת.
~~~~~
יש חשיבות רבה לירקות טריים בשל הזמינות האדירה והמגוונת של הוויטמינים שאותם הם מציעים. החדרת ערכי תזונה בריאה בגיל זה משמעותית לפיתוח הרגלים שיישארו עם הנערות להמשך חייהן הבוגרים. לפיכך, חשוב שלא להחמיץ את ערכיהם התזונתיים הגבוהים של מוצרים כמו אלה, שבסופו של דבר חשובים ונחוצים להתפתחותן הביולוגית של נערות בגיל ההתבגרות.
לאלה שפשוט דילגו לסוף כי אין להן כוח..
תקראו, זה חשוב כלכך, אתן לא מבינות כמה בריאות תעשה לכן טוב!!.
בכל מקרה, שיהיה לילה טוב,
והזוכים במבצע יראו בפוסט הכי עדכני, כי בנתיים אף אחד לא נרשם.
לילה טוב
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
Noa, girl.