Girls Time

היי בננות D:

נויה פרשה מהבלוג

היא תעדכן כשיהייה לה זמן

אז הכנתי לכם פוסט חביב למדיי ,

מקווה שתהנו !

אילנית .

סטים לחורף :

יצאו מקסימים לפי דעתי .

שאלות ? צרו קשר בתגובות ^-^

מה דעתכם ?

יצאו יפים או טו מאץ' ?

תביעו את דעתכם

20 דקות וביי :

אימון כושר שלוקח 20 דקות ,

ושורף 250 קלוריות , שווה , לא ?

תודה רבה לYnet -

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3758190,00.html

מה תצטרכי: שתי מגבות קטנות (פנים או מטבח),

משטח חלק, ו־20 דקות לעצמך, 3־4 פעמים בשבוע.

תרגיל 1: חימום דינמי

עובד על: חימום השרירים והמפרקים, העלאת הדופק ושיפור הכושר האירובי

1. הניחי את המגבות הקטנות במרווח של כמטר וחצי זו מזו ועמדי לצדה של מגבת אחת.

2. בצעי צעד פישוק וסגירת רגליים מעל שתי המגבות הלוך וחזור (עשרים פעמים).

בעשר הפעמים הראשונות הידיים עולות לכיוון התקרה ויורדות

(בפישוק הן למעלה ובסגירה הן למטה):

בעשר הפעמים הבאות הידיים נעות לצדי הגוף קדימה ואחורה בחופשיות:

רצף: חזרי על הרצף חמש פעמים.

תרגיל 2: ניתורים

עובד על: שיפור הכושר האירובי ושרירי ירך הקדמיים, האחוריים והישבן 

1. הניחי את המגבות במרווח של כמטר וחצי זו מזו ועמדי בעמידת סקווט

(רגליים צמודות, ברכיים כפופות, ישבן לאחור, בטן אסופה)

לצדה של מגבת אחת:

(עמידת הקווסט)

2. קחי תנופה עם הידיים וקפצי מעל המגבת כשאת נוחתת בין שתי המגבות

(הקפידי על נחיתה רכה בברכיים כפופות).

(קפיצה בין המגבות)

3. בצעי שנית את אותו הניתור מעל המגבת השנייה. רצף: שתי קפיצות רצופות ימינה ומנוחה של חמש שניות,

 ושתי קפיצות רצופות שמאלה ומנוחה של חמש שניות.

חזרי על הרצף חמש פעמים.

תרגיל 3: הליכת סמיכה עם הרגליים

עובד על: שרירי הזרועות, הגב, הבטן, הירכיים והישבן

1. רדי לשכיבת סמיכה, כפות הידיים מונחות על הרצפה ברוחב הכתפיים,

הרגליים ישרות לאחור כשכל רגל מונחת על מגבת.

ירידה לשכיבות סמיכה .

2. קרבי לסירוגין את הרגליים לכיוון החזה.

שמרי על בטן אסופה, ראש בהמשך לגוף, גב ישר וישבן מכווץ.

הליכת סמיכה על המגבות .

רצף: 50 חזרות (25 לכל רגל).

תרגיל 4: קרוס טריינר על מגבות

עובד על: שרירי הירך האחוריים והקדמיים, הישבן והכושר האירובי  

1. עמדי בעמידת פישוק נוחה על המגבות, הידיים כפופות.

עמידת פישוק נוחה .

2. בצעי עשרה צעדי החלקה גדולים לאחור ועשרה צעדי החלקה לפנים

(בדומה לתנועת הקרוס טריינר)

כשאת מעבירה את הידיים קדימה ואחורה לצדי הגוף.

שמרי על בטן אסופה, ראש בהמשך לגוף.

הליכת קרוס על המגבות

רצף: חזרי על הרצף שלוש פעמים

תרגיל 5: פישוק לחיזוק

עובד על: שרירי הבטן העמוקים (הליבה), שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים  

1. רדי לעמידת ארבע, הידיים מונחות על הרצפה,

הרגליים על המגבות צמודות זו לזו. הישבן גבוה, הבטן אסופה.

עמידת ארבע .

2. פתחי את הרגליים לפישוק רחב והצמידי אותן זו לזו.

לפתוח ולהצמיד .

רצף: עשר חזרות, שלוש פעמים, מנוחה של עשר שניות בין הסטים.

- - - - - - - - - - -

נהנית? נפלא. אם את חדורת מוטיבציה, בצעי שנית את כל הסבב. אם פחות, עברי למתיחות.

זהו, נגמר: שתי מתיחות לסיום

עובד על: החזה והזרועות, הגב והמפשעות

1. לחזה ולזרועות: שבי בישיבה מזרחית נוחה ,

כששתי הידיים מונחות על המגבות מאחורי הגב וצמוד לישבן.

החליקי את הידיים לאחור עד שתחושי במתיחה של בית החזה.

שמרי על בטן אסופה והחזיקי בתנוחה כחצי דקה.

מתיחה לחזה ולזרועות

2. לגב ולמפשעות: הישארי בישיבה מזרחית והביאי את שתי המגבות לפני הגוף.

הניחי את הידיים על המגבות והחליקי קדימה. החזיקי בתנוחה כחצי דקה.

מתיחה לגב ולמפשעות

ספרים מומלצים לקריאה :

כתולעת ספרים מושבעת ,

אני יכולה להמליץ לכם על המווון ספרים ,

אבל צימצמתי את הרשימה ל-6 ספרים .

מקווה שתהנו , ולא תרבצו כל היום מול המחשב .

הספרים מסודרים לפי סדר אקראי (:

ספר ראשון :

מכשפה / סיליה ריס :

סיפורה המסתורי של מרי , מכשפה בת המאה ה17 -

 מתגלה באקראי כאשר מבין קפלי שמיכת טלאים עתיקה נושרים דפי יומן הפורשים סיפור מרגש ורב עוצמה.

כשסבתה של מרי הוצאה להורג באנגליה באשמת כישוף, נמלטה

מרי בספינה לאמריקה, שם קיוותה לבנות לה חיים חדשים.

אך מהר מאוד גילתה שהבריחה בלתי אפשרית.

התברר לה ש"העולם החדש" צר אופקים ושמרני לא פחות מהישן.

אופייה העצמאי עורר עוינות וחשדנות וגורלה עלול היה להיות דומה לזה של סבתה.

עלילת הרומן עוסקת בנשיות, עצמאות, שחרור ועוצמה הנפרשים דרך סיפורה של מרי -

אישה צעירה, בת המאה ה17 - , שלא הרשתה לחברה השמרנית להחליט מה ומי תהיה.

ספר שני :

קוסמת / סיליה ריס :

קוסמת הוא ספר ההמשך של "מכשפה", סיפורה של מרי ניוברי בת המאה ה-17 ,

אשר כבש את לבותיהם של קוראים רבים בארץ ובעולם.

אגנס הרן, סטודנטית צעירה בת זמננו, אינדיאנית במוצאה,

חווה את סיפורה של מרי באמצעות כוחות קסם רבי עוצמה:

מרי מצאה את מקומה בקרב שבטי האינדיאנים והקימה משפחה,

אך היא היתה רחוקה מלהגיע אל המנוחה ואל הנחלה,

חייה ממשיכים להיות מסעירים ומלאי תהפוכות לא פחות משהיו בנעוריה.

לעתים נדירות מפגישה אותנו הספרות עם דמות מרתקת,

כובשת ומלאת קסם כמו מרי ניוברי. היורשת שלה, אגנס הרן, מקסימה לא פחות.

קוסמת היה מועמד סופי לפרס ויטברד לשנת 2002.

סיליה ריס כתבה ספרי נוער נפלאים אשר זכו בביקורת נלהבות ובפרסים רבים בעולם כולו.

ספר שלישי :

הילדה שאהבה את טום גורדון / סטיבן קינג :

לא לבעלי לב חלש...

"לעולם יש שיניים, והוא יכול לנשוך אותך מתי שהוא רוצה."

 טרישה גילתה זאת כשהיתה בת תשע.

בעשר בבוקר, בתחילת חודש יוני, היא ישבה במושב האחורי של הקרוואן של אמה,

כשהיא לובשת את חולצת ה"רד - סוקס" הכחולה שלה לאימוני בייסבול

(זאת שכתוב עליה "36 גורדון" מאחור) ושיחקה עם מונה, הבובה שלה.

בעשר וחצי היא היתה אבודה ביער.

באחת - עשרה היא ניסתה לא להיות מבועתת, ניסתה לא לתת לעצמה לחשוב, זה רציני, זה מאוד רציני.

ניסתה לא לחשוב שלפעמים כשאנשים הולכים לאיבוד ביער הם נפצעים קשה. לפעמים הם מתים.

 ואכן, כמו בכל ספריו של סטיבן קינג, תמיד הגרוע ביותר קורה.

"הילדה שאהבה את טום גורדון"

הוא ספר שמתרחש כולו ביער,

ובעצם קורה רק לילדה אחת בת תשע - ביער ובראשה.

ספר רביעי :

התמכרות ועוד סיפורים / רם אורן .

גופתה של אישה יפה, המתגלה באישון לילה בסמטה נידחת ביפו,

מובילה לחקירה שסיומה מפתיע ביותר...

חייל ביחידה מובחרת, הנשלח לבצע משימה בכפר ערבי,

מתקשה לשכוח פגישה יוצאת דופן עם הוריו של מחבל...

איש עסקים המוזמן לסיור רשמי בגרמניה מקבל הצעה מדהימה מן הנערה המפתה המלווה אותו אל פגישותיו...

עורכת דין צעירה, המגיעה לבית המשפט עם הלקוח הראשון שלה,

נתקלת באולם המשפטים באיש שקיוותה שלא לראות עוד לעולם...

סיפורים אלו ואחרים הנכללים בספר זה,

הם מקבץ מאלף של נושאים הלקוחים מהמציאות הישראלית וכתובים,

כדרכו של רם אורן, בלשון קולחת ובקצב מהיר.

זה קובץ הסיפורים הקצרים הראשון של רם אורן,

מחברם של רבי - המכר שריתקו מאות אלפי קוראים.

בצד הסיפורים המקוריים המופיעים בקובץ,

מצויים גם סיפורים שפורסמו בעבר בעיתונות ועובדו מחדש לספר זה.

ספר חמישי :

ילד ושמו "זה" / דייב פלזר .

שוב , לא לבעלי לב חלש...

ילד ושמו "זה" הוא עדות מצמררת של אחד המקרים הקשים ביותר של התעללות בילדים בארצות הברית.

זהו סיפורו של דייב פלזר שהוכה באכזריות קשה והורעב כמעט עד מוות בידי אמו האלכוהוליסטית והמופרעת -

אם ששיחקה איתו "משחקים" מפחידים ובלתי צפויים שכמעט הביאו למותו:

אם שלא התייחסה אליו כבן, אלא כעבד: אם שלא ראתה בו ילד, אלא דבר, "זה".

דייב נאלץ לישון על מעיל צבאי ישן שהיה מוטל במרתף ובגדיו היו מטונפים וקרועים.

ברגעים של "חסד" זכה לשיירים מקולקלים שאפילו הכלבים דחו אותם בשאט נפש.

העולם החיצון לא ידע דבר על הסיוט המתמשך.

לדייב לא היה אל מי לפנות, אבל הוא שרד בזכות הרצון לחיות שהיה חזק מכל כאב,

מכל צער ומכל הרגשת בדידות.

דייב פלזר הוא האזרח האמריקני היחיד ,

שהוכתר כאחד מ"הצעירים הבולטים ביותר של העולם"

על תרומתו להגברת המודעות לתופעת ההתעללות בילדים ולמניעתה.

הישגיו הייחודיים זיכו אותו בפרסים ובאותו הצטיינות רבים.

ספר שישי :

ארמיטיס פאול / אואן קולפר .

ארטמיס פאולהוא פושע מתוחכם ומבריק, הוא גאון מחשבים,

יש לו שומר ראש פרטי ומשרד גדוש בהמצאות טכנולוגיות.

והוא רק בן 12.

קוראים לו ארטמיס פאול ויש לו משימה -

לפענח את ספר החוקים והכללים של הפיות,

ולהשיג באמצעותו את אוצרית הזהב הנסתרים שלהן.

אבל הפיות שבהן ארטמיס נתקל הן לא הפיות הטובות מהאגדות:

הן חמושות, הן מסוכנות והן מתוחכמות לא פחות ממנו.

וכשארטמיס חוטף את הלפרקונית הולי שורט ודורש תמורתה כופר,

הן מפסיקות לשחק לפי הכללים.

קריאה נעימה 333>

תפריט לאוהבי פחמימות :

הכנתי לכן תפריט מדיאטנית ,

לאנשים שפשוט אוהבים פחמימות :

בורקסים , באגטים , לחמים , קוראסונים וכו'

בהצלחה

תפריט לאוהבי פחמימות (1,200 קלוריות)

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם קל קלוי עם כף גדושה של גבינה 5%

פרוסות פלפל, עגבנייה ומלפפון

או דייסת קוואקר:

2 כפות קוואקר גדושות עם 1/2 כוס חלב דל שומן

ארוחת ביניים

כריך מ-2 פרוסות לחם קל

עם כפית מיונז

או מריחת חרדל + פרוסת פסטרמה דלת שומן

ארוחת צהריים

חזה עוף לא מטוגן/שיפוד פרגית/דג בתנור

כוס אורז מלא/קינואה/פסטה/בורגול לאחר בישול

ירקות מבושלים, סלט ירקות טרי עם כף שמן זית

או 4 פרוסות פסטרמה הודו/חזה עוף "על האש"

2 פרוסות לחם חי/4 פרוסות לחם קל/תפו"א גדול אפוי

סלט ירקות עם כפית שמן זית/קנולה

או 2 כוסות ספגטי לאחר בישול ברוטב

סלט גדול ו/או ירקות מבושלים

שתייה ללא סוכר

ארוחת אחה"צ

חטיף בריאות דל קלוריות עד 70 קלוריות

ארוחת ערב

2 פרוסות לחם קל עם סלט טונה

(1/2 קופסת טונה מסוננת, כפית מיוקל, בצל חתוך קטן)

פשטידת ירקות ללא בצק (מנה קטנה)

סלט ירקות ירוק עם כפית שמן זית

או פיתה פיצה אפויה בתנור

(פיתה קלה פתוחה, כף קטשופ, 2 כפות גבינה צהובה לייט מגורדת)

סלט ירקות גדול עם זעתר

ארוחת לילה

מעדן דיאטטי/יוגורט/פרי

חייב בקלמר ביה"ס :

דברים שפשוט חייב בקלמר ביה"ס .

מה צריך ?

קלמר

המחיר תלוי בקלמר .

עיפרון / עט עיפרון :

עיפרון (1-2 ש"ח) או עט עיפרון (5-7 ש"ח)

הכי פשוט , מיועד לכתיבה

מחק :

כולם טועים , וצריך למחוק ,

שלא יהייה פאדיחות (;

מחק (2 ש"ח) איכותי יעשה את העבודה .

חודים :

עט עיפרון צריך למלא בחודים .

אז אם אתן משתמשות בעט עיפרון ,

(לדוגמא 0.7) תקני זהה לו - 0.7 במקרה הזה .

חודים עולים 3-5 ש"ח , ל-3 חפיסות קטנות .

(ככה זה בפיילוט בד"כ)

עט משרדי :

עט פשוט , שחור או כחול הכי מומלץ .

לכתיבת סיכומים במחברת שלכם ,

או למבחנים ולבחינות .

טיפקס :

יש עט טיפקס ובקבוקון עם מברשת .

עדיף בקבוקון מאשר עט טיפקס ,

כי העטים - מחורבנים .

אני ממליצה על בקבוקון עם מברשת ספוגית .

הוא עולה 3 ש"ח ל-3 בקבוקונים .

עטים צבעוניים :

מי שאוהבת מחברות מקושטות ,

יכולה לקנות חפיסת עטים .

היא עולה בד"כ 12 ש"ח .

אבל זה תלוי , יש עטים שעולים 50 ש"ח .

טושים :

למי ששולחים אותה במשימות ציור /

מתעניינת באומנות / אוהבת לצייר בשיעור

אני אישית לא משתמשת..

חבילת טושים עבים עולה בד"כ 12 ש"ח .

שפתון נגד יובש :

במקום להשים בתיק , שימי בקלמר ,

ככה תחסכי זמן בפשפושים חסרי תועלת אחרי השפתון בתיק .

ממליצה על הטעמים : תות , דובדבן , ענבים ואשכוליות .

עיפרון לעיניים :

למי שמתאפרת בד"כ לביה"ס .

בחרי צבע שאת אוהבת

מטלית למשקפיים :

למי שיש לה משקפיים ,

מוזמנת להשים בקלמר מטלית רזרבה ,

שמקלה על הפישפושים בתיק .

יום לימודים נעים 333>

מתכון לעוגיות שוקולד צ'יפס :

2/3 כוס סוכר

 100 גרם חמאה מומסת ומצוננת מעט

2 ביצים

1/4 כוס+2 כפות (35 גרם) אבקת קקאו מריר משובח

1 כפית תמצית וניל 1

 כוס קמח

1 כפית אבקת אפייה

קורט מלח

1/2 כוס שוקולד צ'יפס

1/2 כוס אבקת סוכר מנופה

אופן ההכנה :

1. בקערת מערבל מקציפים את החמאה עם הסוכר עד לקבלת תערובת בהירה וחלקה.

מוסיפים את הביצים אחת לאחר השנייה ומקציפים היטב בין ביצה לביצה עד לקבלת תערובת תפוחה ואוורירית.

במהירות איטית מוסיפים את הקקאו ואת הווניל, ומקציפים עד שהתערובת חלקה ואחידה.

מוסיפים את הקמח, אבקת האפייה והמלח, ומקציפים עד לקבלת תערובת אחידה.

מוסיפים את השוקולד צ'יפס.

2. מכסים את הקערה ביריעת ניילון ומצננים את הבצק שעתיים או לכל הלילה.

3. מחממים את התנור לחום בינוני (175 מעלות צלזיוס).

4. מניחים את הבצק 15-10 דקות במקפיא, רק עד שהתערובת מתקשה מעט,

כדי שיהיה יותר נוח לעצב את העוגיות.

בעזרת כפית צרים כדורים בגודל של אגוז מלך, ומצפים אותם בנדיבות באבקת סוכר.

5. מסדרים את העוגיות במרווחים גדולים (5 ס"מ) ביניהם בתבנית עם נייר אפיה.

6. אופים 12-10 דקות או עד שהחלק העליון נסדק,

והעוגיות נראות יציבות אך עדיין רכות כשנוגעים בהן (העוגיות מתקשות בצינון).

מוציאים ומצננים על רשת. 

בתיאבון 333>

איך לתת אפקט מושלם לעיניים ?

תודה רבה ל- WOW cosmetics

צלליות אמורות להדגיש את צבע העין וצורתו. אפשר להניח צללית עם מקלון עם ספוגית בקצה, ואפשר עם מברשת איפור.

אם תניחי שכבה דקיקה של מייק אפ או קונסילר על העפעף לפני הצלליות, הן יחזיקו מעמד יותר זמן.
צללית דחוסה מבית wow cosmetics מעניקה לעפעפייך כיסוי אחיד בגוון עשיר.

הצללית עמידה במיוחד ואינה דוהה לאורך זמן והיא מבוססת על נוסחה ייחודית, המכילה בין השאר פיגמנטים לצבע טהור.
צללית דחוסה מגיעה במגוון של 28 צבעים שונים.
 
כדי להחמיא לעין בצורה מושלמת, זהי את צורת העין והתאימי את אופן האיפור בהתאם למרווח בן עינייך:
צמודות – תצטרכי ליצור אשליה של מרווח בין העיניים.

לשם כך נשתמש באיפור בהיר בצד הפנימי של העין, ובאיפור כהה - בצד החיצוני.

השתמשי בצללית בגוון בז/שמנת בזוית הפנימית של העין.

הניחי צללית כהה בזוית החיצונית של העין.

טשטשי את הצלליות כלפי מעלה והחוצה.

את האייליינר תציירי בשני שליש החיצוניים של העין.

רכזי את המסקרה בריסים החיצוניים.
רחוקות – האמת שזה נחשב לאחד מסמלי היופי בימינו.

אם את רוצה לתת להן מראה "צמוד יותר", השתמשי בצללית בינונית – כהה בזוית הפנימית של העין.

טפסי עם הצבע לאורך החלק הפנימי של עצם הגבה.

את האיילינר והמסקרה הדגישי בחצי הפנימי של העין.
שקועות – במצב שהעפעף התחתון כמעט מוסתר לחלוטין, הניחי צללית בגוון בהיר או בינוני על העפעף.

המנעי מצבעים כהים מאוד. הניחי צבע הצללה כהה יותר מעל השקע, טשטשי בזוית העין החיצונית.
בולטות - במצב שכזה העפעף התחתון דומיננטי, הניחי צללית בצבע כהה או מעושן על העפעף התחתון .

טשטשי בזוית העין החיצונית. המנעי מצבעים  בהירים.
קטנות או צרות – הניחי צללית בהירה על העפעף וגם על הגבה.

את יכולה להניח צללית בצבע עמוק בזוית החיצונית להדגשה.

אפשר לצייר קו עם עפרון לבן בתוך העין בקו הריסים התחתון.

שימוש במעגל ריסים "יפתח" את העין, וכן שימוש בריסים מלאכותיות ,

ומריחת מסקרה גם על שורת הריסים התחתונה.
נפולות נפוחות או בוגרות – הניחי צללית בגוון בינוני-כהה ובגימור מט על החלק הנפוח או הנפול.

טשטשי החוצה וכלפי מעלה, להרים את העין. על שאר העפעף (אם יש) את יכולה להניח צללית בהירה.
פרופרוציונליות – את מושלמת. שטח העפעף והגבה שווים פחות או יותר , התאפרי איך שבא לך.

הכי פשוט ויפה להניח צלליות באופן הבא: בחרי צבע אחד (בסיס) והניחי אותו על כל העפעף, עד השקע.

עברי עם צבע בהיר יותר על משטח הגבה. בצבע כהה יותר עברי על קו השקע (בננה).

לסיום תני טאץ של שימר או צללית לבנה מבריקה ,

שאת מניחה מתחת לעצם הגבה (נקודת אור).

מקווה שנהנתן מהפוסט ,

השקעתי המווון 33>

אני אוהבת אתכן מוצ'ו מוצ'ו ^.^

באהבה רבה ,

אילנית 333>

בקרוב עם חתימה נורמלית (;