הייי !
סופסופ עיצוב חדש.
איך הוא? תגיבו.
מי שרוצה להחליף לינקים/מנויים,מוזמן.
טוב אז לעידכון-
-איך לאכול נכון בחורף?
-סלט יווני-מתכון
-RnuAr 2009
-מסיכת פנים ביתית-הכנה מהירה
-סקר ומבצעון .
עם פתיחת עונת החורף והירידה בטמפרטורות, עולה החשיפה לזיהומים ויראליים
ולמחלות. שפעת וצינון תוקפים בעיקר אנשים וילדים שמערכת החיסון שלהם חלשה
יותר. היחלשות מערכת החיסון מושפעת ממספר רב של גורמים כשביניהם : גורמים
סביבתיים, נפשיים ותזונתיים, חוסר פעילות גופנית ועוד.
מספר טיפים-
מדריך לתזונה נכונה בחורף1.
מומלץ לצרוך תזונה מאוזנת ומגוונת
שתספק לגופנו את כל מרכיבי המזון- פחמימות, שומנים, חלבונים, ו- ויטמינים
ומינרלים שאנו זקוקים להם באופן יומיומי.לשם כך יש להקפיד על גיוון המזון
שאנו אוכלים ולצרוך פירות וירקות ממינים וצבעים שונים.
2.
מומלץ להקפיד על שתייה מרובה
– בשל ירידת הטמפרטורות אנחנו פחות צמאים ונוטים לשתות פחות. בנוסף, אנו
שוהים לרוב בחדרים מחוממים וזקוקים לכמות נוזלים מספקת.שתייה מרובה תחזיר
לגוף שלנו את הנוזלים שאנו מאבדים, במיוחד במקרים של חום ומחלה, ותסייע
למניעת יובש בריריות שיקשה על ההידבקות בשפעת.
אפשר להגביר את צריכת הנוזלים ע"י אכילת מרקים ושתיית תה שגם יחממו את הגוף.
3.
מומלץ לצרוך טבליית מולטי ויטמין
אחד ליום, המותאם לגיל, באופן קבוע. בשל חשיפה הולכת ועולה למזון מעובד
ומיעוט בצריכה של פירות וירקות באופן קבוע, תכולת הויטמינים והמינרלים
שאנו צורכים מוטלת בספק. בעזרת טבליית מולטי ויטמין המתאימה לנו, אנו
מספקים לגוף "תעודת ביטוח" לתפריט היומי שלנו למניעת חסרים ולחיזוק הגוף.
4.
ויטמין C
- בעיקר בחורף, אך לא רק, מומלץ לצרוך ויטמין C. ניתן לצרוך אותו כתוסף או
להגביר את צריכתו מהמזון ע"י אכילה של פלפל אדום, עגבניות, קיווי, פירות
הדר ועוד.ויטמין C ידוע כנוגד חימצון חזק המונע נזקי עישון וזיהום אויר
וחשוב לתפקוד תקין של מערכת החיסון. במחקרים הוכח כי ויטמין C מסייע
לקיצור הופעת תסמיני התקררות ושפעת ולהפחתת תדירות ההידבקות. ניתן לצרוך
במינון גבוה יותר מהרגיל בתקופת החורף, כשמרגישים ש"עומדים" להיות חולים
או במהלך מחלה.
5.
חיידקים פרוביוטיים – מצויים
אצלנו בגוף באופן טבעי ובעלי תפקידים חשובים בתפקוד מערכת החיסון
ובאיזונה. בשמירה על מאזן תקין של החיידקים ה"טובים" אנו שומרים על יכולת
הגוף ולהתגבר על זיהומים. ניתן להגביר את צריכתם ע"י תוספי תזונה מתאימים
או ע"י צריכת מאכלים המועשרים בהם.חשיבות גדולה לצריכת החיידקים
הפרוביוטיים היא בעת נטילת אנטיביוטיקה ובעיקר אחריה (לשיקום אוכלוסיית
החיידקים הטובים) כיוון שבעת נטילת אנטיביוטיקה היא פוגעת גם בחיידקים
ה"טובים" וחושפת את הגוף להפרעות בתפקוד מערכת העיכול.במחקרים נראה כי
מתן תוספת חיידקים פרוביוטיים לתינוקות ולילדים הפחיתה את תדירות וחומרת
התחלואה שלהם ושיפרה את מדדי מערכת החיסון שלהם.
6.
ארוחות מסודרות
- בחורף, אנחנו שוהים יותר בבית והמזון הופך זמין ונגיש יותר. בנוסף,
אנחנו עושים פחות פעילות גופנית ונוטים להיות רעבים יותר עקב הקור. לכן,
יש סכנה של עלייה לא רצויה במשקל. למניעת עלייה במשקל - יש להקפיד על
אכילת ארוחות מסודרות, ולחלקן למספר ארוחות ביום – מומלץ לאכול 3 ארוחות
עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים.
7.
שעות שינה –
יש להקפיד על שעות שינה מספיקות. השינה חשובה למנוחה והרפיה של הגוף. חסר
בשעות שינה יפגע בתפקוד מערכת החיסון ואנו נהייה חשופים יותר למחלות
ולזיהומים.
8.
מרק עוף – מסייע לחימום הגוף, לאספקת נוזלים, לתחושת שובע ועל פי מספר מחקרים, יש עדויות על יכולות ריפוי וחיזוק מדדים של מערכת החיסון.
9.
פעילות גופנית -
על אף תנאי מזג האוויר, כדאי להקפיד על פעילות גופנית כשמזג האוויר מאפשר
זאת או אפילו בבית. פעילות גופנית תורמת לחיזוק מערכת החיסון שלנו ושל
ילדינו ומשפרת את יכולת הגוף להתגבר על זיהומים ומחלות.
בנוסף, הקפדה על פעילות גופנית תסייע למניעת עלייה לא רצויה במשקל.
10.
חשיבות האוורור -
יש להקפיד על אוורור החדר בו אנו שוהים, ללא קשר לשיטת החימום. פתיחת חלון
ומעט רוח לא יגרמו לנו לחלות ! ריכוז של וירוסים באוויר – כן.אוורור קל
יפחית את מספר הוירוסים באותו חלל ויפחית את סיכויי ההידבקות.
(:
קולקציית
RnuAr 2009
1
2
3
4
לא העתקתי משום בלוג,לא להעתיק!
©אמממ מתכון לסלט יווני מצוין!
מצרכים-
3 עגבניות
3 מלפפונים
חופן גדול עלי רוקט
5 עלי חסה גדולים
חצי חבילה גבינה בולגרית "פיראוס"
חומץ
מיץ לימון משומר
שמן מלח ופלפל שחור
לקישוט: זיתים שחורים וירוקים.
-
אופן ההכנה
חותכים את העגבניות המלפפונים והחסה בצורה הנוחה לכם(את עלי הרוקט לא צריך לחתוך הם קטנים גם ככה)
חותכים את הגבינה הבולגרית לקוביות קטנות מאוד
מכניסים הכול לקערה גדולה
שופכים שלוק חומץ שלוק מיץ לימון משומר ושלוק קטן מאוד של שמן
מוספים חצי כפית מלח ופלפל שחור
ומערבבים
ולבסוף מפזרים מעל זיתים שחורים וירוקיםבתאבון ^^
איך לעשות מסיכת פנים ביתית?
לוקחים טאלק ,שמים בקערה די הרבה-כי כשמוסיפים מיים,הכמות נפחתת.
מוסיפים מיים,מערבבים עד ליצירת עיסת משחה.
מורחים על הפנים,לא על השפתיים/עיניים.
לאחר שזה מתייבש,זה יתחיל להתקלף טיפה,ומתי שתירצו שטפו היטב.
זה באמת עוזר,!ניסיתי.
הינה הבקבוק טאלק-
[אני הכנתי תמדריך+תמונה,לא להעתיק©]מקווה שעזרתי ! ^^
סקר סקר סקר !
הכיי ?
1.אבריל לוין
2.מיילי סיירוס
תצביעו [=
ולסיוום! מבצעון :
1-תפוס 2-תפוס 3-תפוס
פרס למקום 1-לינקוק
כזה.פרס למקום 2-לינקוק
כזה.פרס למקום 3-לינקוק
כזה.בפוסט הבא .=
נגמררררר.!הורדת פיינטשופ 8 פפפה.אמממ ותתחילו להרשם כמנוייות! יש חבילות !או שתחליפו איתי מנויים,ולינקוקים(:-ותגיבו על העיצוב גםם3>-כל הזכויות שמורות ל-HELP 4 GIRLS ©
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
