ימים לא קלים עוברים על מדינת ישראל, אבל אם עוצרים רגע את הפחד והכאב רואים דבר נפלא-אהבת אחים עצומה!!!
כמה אנשים פותחים את ביתם ואת ליבם לארח ולשמח אזרחים בדרום, כמה כאב אנחנו כולנו חולקים על נזק שנגרם לאחד מאחינו וזה היופי שבדבר, האחדות הזאת שנוצרת דווקא בזמנים לא קלים, היכולת שלנו לעמוד איתנים מול האכזריות של הישמעלים, מול כל אויבינו ובכל רגע אנחנו רואים את הניסים שה' עושה איתנו בד בבד. אז
גם אם קשה עכשיו, צריך לנתב את כל האנרגיות שלנו בלפתוח את הלב בלהעניק, לתת, לחשוב על האחר וליצור אחדות כי האחדות היא זו שתביא את הגאולה האמיתית, הגאולה שמתחילה מתוכנו ומקרינה החוצה ויוצרת אלומה גדולה שמאירה את כל העולם, זה כוחו של העם היהודי, זוהי גדולתו!
פשוט מחממם את הלב... כמה נשים צדקניות התאחדו ובישלו וירדו עם אוכל לדרום להאכיל את החיילים!! פשוט מרגש :
פרק תהילים להצלחת חיילינו היקרים... שה׳ ישמור אותם ויחזירם לביתם בשלום אמן סלה
בתחילה, מנגנון יצירת ההיפוך הוא לחלוטין מלאכותי, אך התמדה בו משנה תודעה, והחשיבה החיובית הופכת להיות חלק מהיומיום.
• לנשום עמוק - 5 דקות של נשימות ביום חשובות מאין כמוהן.
נשימה נכונה מטיבה עם הגוף, מובילה את החמצן אל התאים, מטהרת את זרם הדם ומזינה את השרירים,
בעוד בנשיפה משתחררים רעלים וגזים מיותרים ויוצאים החוצה מגופנו.
בתהליך הנשימה מופרשים לדם אנדורפינים הגורמים לשיכוך כאבים ושיפור מצב הרוח.
נשימה נכונה היא כלי רב עוצמה בהרגעת מתחים ולחץ.
• פעילות גופנית - הקפדה על כ-20 דקות ביום של פעילות גופנית כחלק משגרת היום, מחזקת את מערכות הגוף ומגבירה הפרשת הורמונים מרגיעים ונוסחי שלווה, בגופנו.פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע ומסייעת לשינה טובה ואיכותית.
• פעילות פיזית קבוצתית - יוגה, פילאטיס, ריקוד וכדומה..
• שמרו על סגנון חיים בריא - תזונה נכונה, הגבילו צריכת קפאין ואלכוהול, דאגו למנוחה מספקת, לפעילות גופנית ולאיזון.
• אכילה מסודרת ומתונה תייצר תחושת שבע ורוגע.
• תזונה עשירה בויטמינים מקבוצתB אשר חלקם מנוצלים בזמן לחץ כדגנים מלאים. לדוגמא, תזונה עשירה בירקות העשירים בנוגדי חימצון, תקנה תחושת קלילות ורוגע.
• דאגו לשעות מנוחה ושינה מספיקות - כדי למלא מחדש את המצברים.
• תרגלו שיטות הרפיה - כגון: נשימה נכונה, הרפיית שרירים, יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך.
• חפשו ומצאו תמיכה – שיתוף אחרים ברגשותיכם יכול לסייע ב"שחרור קיטור" ובהגברת התחושה שאתם לא לבד – דבר המסייע בהפחתת הלחץ.
• בילוי עם אנשים קרובים ואהובים - עם אנשים המעניקים לנו שלווה, שמחה ואהבה.
• לשיר ולרקוד - שירה ותנועה ידועים כמשחררי אנרגיה עצורה. גוף משוחרר ונינוח מאפשר יציבות ואיזון לגוף המתוח והלחוץ. אז יאללה, לטס' גו פארטי.
• לצאת עם קבוצת חברים - יצירת פרלמנט חברים קבוע ליציאה משותפת אחת לשבוע/שבועיים, מהווה מקום נפלא לפורקן, צחוק.
אנשים המקפידים על יציאה ב"חבורה" חווים פריקת מתח ולחץ וחשים "שותפות" גורל לקשיי החיים.
• תוכניות הדרכה: ניתן להתמודד עם לחץ באמצעות תוכניות הדרכה , לדוגמה: שיטות לניהול זמן, תקשורת בונה, שיטות הרפיה וכדומה.
• נהלו את זמנכם ביתר יעילות.
• שלטו בתגובתכם - אל תתמקדו רק בדברים השליליים, אל תנבאו שחורות ואל תאשימו תמיד את עצמכם.
• ותרו לפעמים והיו גמישים.
• התעמתו באופן ישיר עם גורמי הלחץ - חיזרו שוב ושוב על הפעולה המלחיצה אתכם. זוהי דרך לנטרל "רגישות יתר" לאנשים, משימות ומקומות מלחיצים.
• לימדו לומר "לא" - כדי שתוכלו להתמודד ביעילות עם העומס המוטל עליכם, ודאו שאתם לא מעמיסים על עצמכם יתר על המידה.
• השאירו זמן פנוי לתחביבים\פיתוח תחביב.
• צריכת תכני תרבות (סרט, הצגה, מופע) משמחים.
• ישיבה על חוף הים וצפייה בגלים.
• עיסוי ארומתי.
• טיפוח תוכניות לעתיד ועשייה להגשמתן.
אסוף לקיץ -
אסוף, אצילי ומוקפד או נמוך, נוזלי ומרושל? הכירי את מראות הקוקו הפופולאריים שילוו אותך בעונה החמה, וגם כמה טיפים שכדאי לדעת. מעשה בגומייה אחת.
שיער מתוח, הנאסף בזווית גבוהה בעזרת גומייה הוא המזוהה ביותר עם מראה הקוקו.
אך לאורך השנים נראה כי לשיער הנערם יש לא-מעט ורסיות, ה"משחקות" על הציר שבין ילדה לאישה; מראה ילדותי, נוסטלגי, מתוק ורך ועד לנסיכותי, אצילי, נשי.
אה כן, ויש את מראה עוזרת הבית הנקשרת עם קוקו גבוה מרושל, הנאסף לרוב באמצעות קליפס.
איך תאספי את השיער בלי לפגוע בו?
אם אוספים את השיער בצורה מתוחה מאד, מחזקים עם ג'ל או כל חומר דביק אחר - קרוב לודאי שהתוצאות תהיינה הרסניות עבור השערה, וחלקן עשויות להישבר.
על-מנת לאסוף את השיער בצורה שלא תפגע בו, מומלץ להשתמש בקליפס, סרט או סיכה המסוגלים לתפוס את השיער בצורה חלשה יחסית. מכל מקום, עדיף לא להשתמש בגומיות הגורמות לשיער להיתלש כשמסירים אותן או בכל דרך אחרת המצמידה את השיער לקרקפת ולא נותנת לו לנשום.
קוקו רטרו
מראה קוקו בסגנון רטרו מתאפיין במראה אסוף ומוקפד יחסית.
הטכניקה היא לאסוף את השיער ובמקום למתוח לקוקו הדוק - יש לשחרר מעט את השיער מהאחיזה.
איך תעשי את זה בבית?
אוספים את השיער ולאחר מכן לשחרר מעט את החלק העליון של השיער (מלפנים) ולרסס במעט ספריי מקשה שישמור על המראה או למרוח קרם לשיער.
טיפ: מומלץ להותיר קבוצה קטנה של שיער מחוץ לגומייה וללפף אותו סביב הגומייה. כך המראה ישודרג ונוכל להסתיר אותה.
קוקו עם בלון מנופח מקדימה
מראה קוקו מודרני, המתאפיין בבועת בלון בחלקה הקידמית. לרוב מדובר במראה מוקפד, אלגנטי הדורש השקעת זמן מסוימת ליצירתו.
איך תעשי את זה בבית?
בלוק הזה, הטכניקה היא לחלק את השיער ל-2 קבוצות: הראשונה היא לעשות משולש של השיער מאמצע הגבה כלפי הקודקוד (זו בעצם הבועה שמתקבלת מאוחר יותר) ולתפוס אותה עם קליפס.
את קבוצת השיער הנוספת יש לאסוף בקוקו מאוד מתוח ולהדק היטב.
את הקבוצה הראשונה של הפוני מנפחים בעזרת מסרק מלמעלה למטה. יש להשאיר את הסנטימטר הקרוב ביותר למצח לא מנופח ואותו בעצם מרימים מעלה ואחורה. לאחר מכן לאסוף את הבועה המנופחת בעזרת סיכת סבתא ולהתיז ספריי מקשה\למרוח קרם לשיער בנדיבות.
טיפ: טכניקת הניפוח הטובה והקלה ביותר היא כמו שהסבתות שלנו נהגו לעשות עם מסרק, להעביר את המסרק מכיוון המצח כלפי מעלה וכך השיער מקבל את מירב הנפח.
קוקו נשי ורומנטי
מראה של קוקו נמוך ומרושל באופן מכוון, נוסח "אספתי את השיער ברגע ויצאתי".
איך תעשי את זה בבית? אוספים בעזרת מברשת את כל השיער לקוקו נמוך, משחררים שתי קבוצות שיער קטנות מקו הפנים ומרססים עם ספריי המקנה ברק לאורך זמן. מהדקים נמוך את הקוקו בעזרת גומייה חזקה ומושכים אותה מעט כלפי מטה.
למתקדמות, ניתן לעשות פן במידת הצורך על מנת לקבל מראה מוקפד יותר ולמרוח סרום על הקצוות.
טיפ: המראה מתאים בעיקר לנשים גבוהות ופחות לנמוכות, מכיוון שהקוקו המושך כלפי מטה יוצר אשליה נמוכה יותר.
קוקו בלרינה.
מראה שיער אסוף, מתוח ומגולגל מעלה, הידוע בכינוי קוקו עגבנייה.
איך תעשי את זה בבית? אוספים את השיער לקוקו גבוה ומהדקים היטב (מומלץ למרוח את השיער בקרם כדי שייראה חלק ומתוח).
עכשיו, מגלגלים את שאריות השיער סביב הגומייה, צמוד לקרקפת ובצורת חילזון.
טיפ: עם כל רבע סיבוב של החילזון מהדקים בסיכת ראש פשוטה. לבסוף, מכניסים את "הזנב" העודף של השיער מתחת לחילזון ומהדקים באמצעות סיכות נוספות. למתקדמות, אפשר לקשט בסיכות, פנינים או פרחים.
קוקו ספרדי.
מראה קוקו מוקפד, מנופח מקדימה ואלגנטי, המגולגל בסגנון רקדניות הפלמנקו.
איך תעשי את זה בבית? בשלב הראשון, הגביהי את השיער בחלקו הקדמי של הראש.
בעזרת מסרק שפיצי צפוף אספי את השיער הקדמי.
עכשיו, הברישי קלות את השיער לצורך קבלת נפח והתיזי על השיער המנופח ספריי מקבע.
בחלקו האחורי של הראש, אספי נמוך את השיער באמצעות גומייה.
עתה, את השיער האסוף בקוקו גלגלי כלפי פנים השיער וקבעי אותו בעזרת סיכות ראש.
אין לך גומייה? קחי צ'ופסטיק או עיפרון
התחממו הטמפרטורות בחוץ ומתחשק לך לאסוף את השיער אך לפתע את מגלה כי אין ברשותך גומייה? אל פאניקה! נסי להשחיל כלי כתיבה, כדוגמת עט, עיפרון או טוש וצרי לעצמך קוקו ספונטני (ולא, לא מומלץ לבנות עליו שיחזיק מעמד לאורך זמן רב).
לפנייך מדריך וידאו לאיסוף שיער פשוט באמצעות צ'ופסטיק:
משדרגים: בחרת ללכת עם קוקו? הוסיפי עגילים מרשימים, בולטים ובעלי נוכחות (חישוקים גדולים, שנדלי ירים וכדומה).
מתכון מאפינס קרמבו :מאת קרין גורן.
כמות: 12 מאפינס בתבנית שקעים בנפח 1/2 כוס
זמן הכנה: שעה וחצי.
זמן עבודה: שלושת רבעי שעה.
כשר חלבי.
רמת קושי: בינוני.
חומרים:
למאפינס-
1 ביצה
1 כוס סוכר (200 גרם)
1/2 כוס קקאו (70 גרם)
1/2 כוס חלב (120 מ"ל)
1/2 כוס שמן (120 מ"ל)
1/2 כוס מים (120 מ"ל)
1 כוס קמח (140 גרם)
1 כפית אבקת אפייה
4 חטיפי מקופלת ( לא חובה )
לקרמבו מרנג חם-
3 חלבונים
2 כוסות סוכר (400 גרם)
1/3 כוס מים (80 מ"ל)
1/4 כפית מלח
לציפוי שוקולד-
300 גרם שוקולד מריר
3 כפות שמן (45 מ"ל)
אופן ההכנה :
מכינים את המאפינס ,אופים ומצננים -
מחממים תנור ל-180 מעלות.
בקערה גדולה טורפים ביצה, סוכר, קקאו, חלב, שמן ומים לתערובת אחידה.
מוסיפים קמח ואבקת אפייה וטורפים עד שאין גושים והתערובת חלקה.
מוזגים את התערובת לשקעים מרופדים במנז'טים ואופים כ-20 דקות, עד שהמאפינס יציבים ועדיין רכים למגע, וקיסם הננעץ במרכז יוצא עם פירורים לחים.
מצננים מעט ומחלצים מהתבנית.
מכינים את המרנג ,מזלפים על המאפינס ומקפיאים -
לסיר מוזגים מים רותחים לגובה 3-2 ס"מ בלבד, ומחממים על אש בינונית כך שהמים יבעבעו בעדינות.
בקערה מערבבים (לא מקציפים) חלבונים, סוכר, מים ומלח.
מניחים את הקערה על הסיר (הקערה אמורה "להתיישב" על דפנות הסיר ולא לגעת במים, כך החלבונים יתחממו בעדינות מהאדים בלבד).
מחממים תוך ערבוב מדי פעם, עד שהסוכר נמס לגמרי והתערובת חמה למגע (בודקים שאין תחושה גרגרית בין האצבעות).
מעבירים את תערובת החלבונים החמה לקערת מיקסר ומקציפים במהירות גבוהה 5 דקות, עד שהתערובת הופכת לקצף לבן מבריק וקרמי.
מעבירים את הקצף לשקית זילוף עם פייה רחבה חלקה ומזלפים בספירלה לגובה (כמו גלידה).
מעבירים למקפיא להתייצבות הקצף ל-20 דקות.
מצפים בשוקולד , ומגישים -
ממיסים את השוקולד במיקרוגל. מוסיפים שמן לשוקולד המומס ומערבבים.
מעבירים את השוקולד המומס לכלי צר וגבוה וטובלים בו את המאפינס הפוכים — לציפוי המרנג בלבד. מגישים מיד.
שומרים בכלי גבוה ואטום בטמפ' החדר.
שמירה על השפתיים בחורף :
הפנים, כפות הידיים והשפתיים הם האזורים "המתייבשים" ביותר בתקופת הסתיו והחורף שאחריו, זאת מאחר, שהם היחידים החשופים באופן כמעט תמידי.
התייבשות השפתיים כתוצאה מרוח וקור מביאה לסדקים ופצעים, דבר המציק וכואב ואף יכול לגרום לדימומים סביב השפתיים בהיעדר טיפול.
בנוסף, בטווח הארוך, היובש והמחסור בטיפוח וטיפול בשפתיים גורמים להזדקנות השפתיים ולהתקמטות העור סביבם.
לשפתיים שכבת הגנה דקה, הן אינן מכילות בלוטות חלב, בלוטות זיעה וזקיקי שיער.
כל אלו גורמים לאזור זה להתייבש, להתקמט ולאבד את גמישותו מוקדם יותר מאזורים אחרים בגוף. זה קורה בעיקר בחורף.
בעקבות מזג האוויר היבש והרוחות החזקות, שכבת ההגנה הדקה של השפתיים נעשית רגישה ודקה עוד יותר.
טיפים לשמירה על שפתיים נעימות-
• כדי למנוע יובש בשפתיים יש לשתות הרבה מים, חשוב לא ללקק את השפתיים אם מתחיל יובש אלא להתחיל בטיפול מונע.
• על מנת לשמור על הטיפוח היומיומי של השפתיים ולהחזיר להן את הלחות הטבעית, יש להשתמש באופן קבוע ויומיומי בשפתונים המכילים ויטמין E ו- A המחזירים את הלחות הטבעית לשפתיים ומגנים עליהן מפני הרוחות המייבשות.
• אלוורה גם היא יכולה להקל מאוד על שפתיים יבשות או סדוקות. ניתן להשתמש בצמח האלוורה עצמו או לקנות אלוורה בבית המקרחת.
תרופות סבתא-
• יש למרוח מעט שמן זית על השפתיים. זה מקל מיד על הכאב ומרכך את השפתיים.
• דבש גם הוא פתרון מצויין לחתכים וסדקים בשפתיים, יש למרוח מעט דבש על השפתיים במקרה והן מאוד יבשות. לא ללקק את השפתיים, הדבש חשוב כדי לרככן.
• שמן קיק ידוע בתכונתו לרכך ועל כן גם הוא טוב לריכוך השפתיים כשהן יבשות.
ספרים מומלצים :
* יומנה הפרטי של אלינורה (שבעצם שמה האמיתי הוא מאיה) \ משה יהלומי.
יצא לאור ע"י הוצאת מודן, בשנת 2003, מכיל 191 עמודים,
יום אחד, כשישבתי בכורסתי הנוחה בחדרי וקראתי ספר מרתק במיוחד על תמסחים ירוקים מסוכנים שהשתוללו ביערות - העד של אמריקה הדרומית, שמעתי צלצול בדלת. ניגשתי ופתחתי. בפתח ניצבה מאיה, הילדה של השכנים החדשים, שעברו להתגורר בבניין שלנו לפני כשלושה חודשים.
היא הביטה בי בעיניה השחורות והגדולות ואמרה: "סיפרו לי שאתה סופר, אז הבאתי לך משהו לקרוא." אחר כך מסרה לי מחברת אדומה עליה נכתב באותיות מסוגננות, יפות ועגולות: 'היומן הפרטי של אלינורה': "מי זאת אלינורה?" שאלתי, "אני, כך קוראים לי בכיתה...""אני משאירה לך את המחברת, "הוסיפה. "מחר אחזור. אחרי שתקרא אני רוצה לדבר איתך על משהו מאוד חשוב." הסכמתי והיא הלכה. התיישבתי על הכורסא הנוחה שלי, הנחתי בצד את הספר על התמסחים הירוקים ופתחתי את יומנה של אלינורה, שבעצם שמה האמיתי הוא מאיה. קראתי ומיד הוקסמתי.
למחרת היא חזרה. "קראת?" שאלה בהיסוס ביישני. "קראתי" אמרתי. "ונהניתי מאוד,"הוספתי. "אתה חושב שגם ילדים אחרים ירצו לקררוא את היומן שלי?" התענינה, מביטה בי בעיניה הגדולות. "אני בטוח שירצו" אמרתי. "אז אולי תפרסם אותו?" שאלה. "אשמח לפרסם אותו," עניתי. עוד באותו יום העברתי את היומן לדפוס, והרי הוא לפניכם. משה יהלום.
* אהבה זועקת בלב העולם \ קיואיצ'י קאטאימה.
223 עמודים.
רב המכר הגדול בתולדות הספרות היפנית .
"הכול קרה במשך ארבעה חודשים בלבד, מִשכה של עונה אחת. נערה אחת חלפה מן העולם הזה בטרם זמנה.
בקרב שישה מיליארד בני אדם זה ודאי מאורע פעוט. אבל אני איני נמצא היכן שנמצאים שישה מיליארד בני האדם האלה.
אני נמצא במקום שאליו זורמים כל הרגשות הנלווים אל מותו של אדם אחד.
זה המקום שבו אני נמצא. אני שאיני רואה דבר, איני שומע דבר ואיני חש דבר.
אבל האם אני באמת נמצא שם? ואם לא, היכן אני נמצא?"
סאקוטארו ואקי בני השש-עשרה מאמינים בכל לבם שדבר לא יעמוד בפני אהבתם הגדולה.
הם מנהלים יומן משותף ועל אף גילם הצעיר רוקמים תוכניות משותפות לעתיד.
אך תוכניותיהם נגדעות, כשאקי, החולה בלוקמיה, מתה ומאשירה את סאקוטארו רצוץ ובודד.
אהבה זועקת בלב העולם. רקב המכר הגדול ביותר בתולדות הספרות היפנית, הוא סיפור קורע לב המנסה לענות על השאלה טורדת המנוחה,מה קרה לאהבה לאחר שמתים.
קיואיצ'י קאטאימה נולד ביפן ב-1959.זהו ספרו השני .
*מנעול החלומות \ דני נימרי.
אדם שנוטש את משפחתו ומחליט להעביר את שארית חייו כחסר בית על ספסל בגן ציבורי, מאבד את שפיות דעתו כאשר החתול שלו נעלם; אב ובנו מתעמתים בלי הרף על רקע רצונו של הבן העצלן להפוך את הקיוסק המיושן של האב לעסק מודרני ורווחי יותר; אדם מבוגר שכל עולמו הוא אוסף הצדפות שלו, פוגש בגן ציבורי נער מתבגר הסובל מדיסלקציה קשה ומרגשי נחיתות ובין השניים נרקמים קשרי ידידות; אדם שמחליט להגשים את חלום חייו, לבנות ספינה ולצאת למסעות בים הפתוח, נפטר משברון לב בגלל טעות קטנה; אב ובנו הצעיר נוסעים לחיפה על מנת לרכוש לבן מנעול שיסגור את החלומות הרעים, שפוקדים אותו בלילות; אדם שיוצא לפנסיה מוקדמת מוצא עצמו בבדידות נואשת וקורעת לב; אדם מאבד את הכרתו בשל תאונה, וכשהוא מתעורר מתברר לו שגופו מסוגל לסבול רק צבע צהוב... אלה הן מקצת הדמויות הססגוניות, שובות הלב בפשטותן, והסיטואציות המגוונות- הבלתי אפשריות לעתים- המאכלסות את דפי הספר מנעול החלומות.
מדריך לפעילות גופנית -
תרגילי חימום :
חימום לפני אימון.
חשוב מאוד לבצע תרגילי חימום לפני אימון גופני.
תפקידו של החימום להכין את הגוף, ובעיקר את השרירים והמפרקים, לקראת הפעילות הגופנית המאומצת, כך שתקטן הסכנה לפגיעות גופניות.
-הפניות גב לצדדים.
עמוד בפישוק קל והנח את ידיך על העורף.
הפנה באיטיות את עמוד בפישוק קל והנח את ידיך על העורף.
הפנה באיטיות את הגב לאחור, ומתח את המרפק לאחור.
שהה במצב זה במשך 2-3 שניות וחזור למצב ההתחלתי.
בצע פעולה דומה גם בצד השני.לאחור, ומתח את המרפק לאחור.
שהה במצב זה במשך 2-3 שניות וחזור למצב ההתחלתי.
בצע פעולה דומה גם בצד השני.
-כפיפות גב לפנים.
שב בישיבת פישוק.
כפוף את הגב לפנים. אחוז בשתי ידיך את הקרסול של רגל שמאל, ומשוך את הגב לעבר הרגל.
קרב את הראש אל הברך.
שהה במצב זה במשך 2-3 שניות, וחזור למצב ההתחלתי.
בצע את התרגיל גם עם קרסול רגל ימין.
-חימום שרירי הירכיים.
שב בישיבה מזרחית בגב זקוף, כאשר כפות הרגליים נוגעות זו בזו.
אחוז בידיך את הקרסוליים ומשוך אותם לעבר הגוף, תוך כדי ניעות קלות של הברכיים למעלה ולמטה.
-חימום שרירי הירך ושרירי המותן.
שכב על הגב. כפוף את ברך ימין לעבר החזה, חבוק את השוק הימנית בשתי ידיך
ישר את רגל שמאל, והקפד שהגב יהיה מונח שטוח על הרצפה.
משוך את הרגל לעבר החזה. שהה במצב זה במשך 2-3 שניות, חזור למצב ההתחלתי והחלף את מצב הרגליים.
ישר את רגל ימין על הרצפה וכפוף את רגל שמאל אל החזה, שהה במצב זה 2-3 שניות.
-חימום שרירי הגב, שרירי הכתפיים והקרסוליים.
שב על העקבים. כפוף את הגב לפנים ומתח את הידיים קדימה על הרצפה, רחוק ככל האפשר.
הקפד שהראש יהיה בין הידיים ושהעכוז יישאר על העקבים.
לחץ את הגב כלפי מטה לעבר הרצפה.
שהה במצב זה במשך 2-3 שניות וחזור באיטיות למצב ההתחלתי.
-חימום שרירי הגב, שרירי המותן ושרירי הירך.
עמוד "עמידת שש", על הברכיים ועל כפות הידיים. כפוף את הברך הימנית לעבר החזה, והבא את הראש אל בין הידיים.
השתדל לקרב את המצח אל הברך המורמת, כך שייגע בה. שהה במצב זה במשך 2-3 שניות.
פשוט את הרגל לאחור תוך כדי הרמת הראש לאחור.
שהה במצב זה במשך 2-3 שניות, וחזור למצב ההתחלתי.
החלף את מצב הרגליים ובצע את התרגיל, כאשר רגל שמאל כפופה.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
.jpg)
