מקורה?!
לפני שאני ארשום מה מתוכנן ונתחיל חשוב לי להגיד כי זהו הפוסט ה2
ויש רק מנויה אחת ו10 תגובות אולי אני צריכה יותר פרסום ואולי אני פשוט צריכה לחכות.
אבל חשוב לי 3 דברים להמשך הצלחתו של הבלוג:
*מנויות
*תגובות
*שותפות
אם לא יהיה 3 הדברים האלו לי אישית יהיה קשה לנהל ולא יהיה מוטיבציה.
לנהל בגלל שאין שותפות ומוטיבציה כי אני באמת משקיעה ואם אין תגובות ומנויות , אין טעם להמשיך.
אז אני לא אומרת שאני אסגור את הבלוג ,זו לא המטרה שלי ,הרי הוא סה"כ חדש ואני רוצה שיתקדם
אבל זה באמת חשוב לי..
ותודה על התגובות היחידות שקיבלתי..
מה יהיה בפוסט?
-שותפות
-מנויות
-פסח(חלק 1)
-איך לאכול נכון ו/או לרזות ו/או לשמור על תזונה נכונה
-תרגילי כושר והמלצות
שותפות
איך ילך התהליך של בחירת השותפות?
קודמכל אני צריכה מועמדות , שכמה שיותר ירשמו
אם לא ירשמו הרבה אז בלית ברירה התהליך יהיה יותר ארוך וחבל.
ברגע שירשמו מספיק אני אעשה כמה שלבים לבחור את השותפות הבאות שלנו.
מה אני צריכה בעיקר שיהיה לשותפות:
-שידעו לעצב
-שיהיה ידע בכתיבה נכונה ויפה (לנסות כמה שפחות מילים גסות אלא אם כן הכתבה מצריכה)
אני ממש צריכה עזרה בדברים האלו לא חייב שיהיה לשותפה את 2 הדברים האלו אבל לפחות אחד חובה
פרטי ההרשמה:
שם-
בלוג(אם יש )-
דרך ליצירת קשר(אייסי או אימייל -אין לי מסן אז אין אפשרות עם מסן)-
במה אני יכול לעזור-
מבטיח לא להעלב אם במקרה לא נבחרתי-
מנוים
טוב אזז מנוים , אני ממש רוצה כמה שיותר מנוים
למנוים יובטחו תחרויות , מדי פעם כלמי ערכות
וכמובןן בלעדי , לחגוג יומולדת
איך:
פשוט מאוד אם את מנויה ,ויש לך יומולדת שלחי את התאריך שלך לאימייל שלי
[email protected]
ונקדיש לך חלק ניכר בפוסט עם ברכות ממני , ומשאר המנויות(מי שתרצה כמובן) או בכלל הגולשים שרוצים לברך
וכמה מתנות ממני ומהמנויות(שוב אם הן ירצו)
אזז תרשמוו:D
אביב הגיע פסח [חלק 1]בא..
אז ערב פסח יום רביעי הבא!
הנה כמה עצות שימושיות בקשר לפסח:
וכמובן נתחיל עם האוכל מה שיקשר אותנו לנושא הבא
**תמיד זכרו שמצות זה משמין
אבל זה לא אומר שאתן לא יכולות לאכול מצות ,מותר מצה אחת ליום
חשוב שאם לקחת מצה ,תעשי הרבה ספורט אחרכך בכל זאת זאת מצה
**ניקיון הבית בפסח חייב
אבל נכון שזה מעצבן ואין כוח אבל תחשבו על הצד החיובי
אלא שמבולגנות מבינינו יואהבו את העניין של הניקיון אחרי שהוא נקי , ז"א לנקות לא אבל כשהו נקי(החדר ו/או הבית)
בקיצור כשאת מנקה תמיד תחשבי מה התוצאות , והרי בסה"כ זה כיף לנקות באיזשהו אופן , אבל אם בכל זאת לא באלך תמיד יש תת'רוץ אני לומדת ויש לי בגרות או מבחן אחרי החופש או מלאא שיעורים..
בקרוב עוד המלצות ועוד דברים לפסח..
דיאטה/תזונה נכונה
כמה טיפים לתזונה נכונה ולהרזיה
***קודמכל חשוב שתקראי את זה
בין אם את רזה ובין אם לא תזונה נכונה טובה לכולם
לרזות לשמור על המשקל ולא להשמין ולמלאות יותר לרזות ואז לשמור.
הנה כמה משפטים למלאות ותזכרו את זה:
**קשה באימונים קל בקרב (ז"א עכשיו יהיה קשה לרזות אבל התוצאות שוות את זה)
**יותר קשה לשמור מאשר לרזות (את זה הרבה אנשים אומרים)
הנה עוד כמה דברים חשובים לפני שאני ארשום מה בערך לאכול:-)
***חשוב לשתות הרבה מים (מומלץ בכל ארוחה 2 כוסות מים ככה שיוצא שביום יש 12 כוסות מים +המים שתשתו בספורט-אם תשתו חח שזה כבר טובבXD)
***חשוב לשלב תזונה נכונה עם ספורט אחרת אין תוצאות ואין שמירה וחשוב שזה יהיה כל יום.
**ארוחת הבוקר מאוד חשובה , ואסור לפספס אותה
**צריך להיות 6 ארוחות ביום :3 עיקריות(בוקר צהרים וערב) ו3 ביינים.
והנה מה שצריך לאכול:
בוקר-חצי כוס קורנפלקס מתוק (כל מה שבאלך אבל עדיף כמה שפחות משמין) +חצי כו חלב
או
2 פרוסות לחם קל עם מריחה של מה שבאלכם (ממוצרי חלב כמובן:קוטג' גבינה לבנה ..)
ביינים|ארוחת עשר-2 פרוסות לחם קל +מריחה קלה של מה שבאלכם(אפשר אפילו שוקולד אבל שיהיה מריחה ממש קלה)+ירקות+פרי
צהרים:מנה בשרית+6 כפות מנת פחמימות +סלט (אפשר בנוסף מרק)
ביינים:יוגורט(עדיף 0% אבל מהמתוקים) +פרי
ערב:
2 פרוסות לחם קל עם מריחה של מה שבאלכם (ממוצרי חלב כמובן:קוטג' גבינה לבנה ..)+ביצה+סלט
או טוסט +סלט
ביינים|לילה:פרי
תרגילי כושר והמלצות
-הליכה +ריצה (לפחות 40 דקות)
-כפיפות בטן
-אופני כושר(במידה ויש )או כל מכשיר כושר
המלצות שלי:
-לספורט מגוון ומרזה חפשו את התוכנית להרזיה של סינדי קרופורד-האתגר הבא
או שככה באנגלית:
The Next Challenge Workout
הקלטת אומנם ישנה היא מ93 אבל היא מעולה למי שרוצה לשמור על משקל ולרזות.
-חוגי ספורט מומלצים
אירוביקה , היפ-הופ והאבקות(תאמינו או לא זה גם לבנות וחברות שלי הלכו לשם אחת מהם הייתה מלאה ומאז שהיא שם היא ממש רזתה אבל זה מאוד מאוד קשה )
מועתק מהאתר:
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2902559,00.html
תרגילי בטן סטטי
-
שכבו על הרצפה: פלג גוף עליון באוויר, ראש מעט מורם, סנטר מכונס, המותנית והגב התחתון צמודים לרצפה. מניחים ידיים מוצלבות על החזה, רגליים מקופלות, ברכיים לכיוון החזה וכפות הרגליים בפלקס.
-
ישרו רגליים למצב של 45 מעלות מהרצפה, החזיקו 20 שניות והחזירו ברכיים לכיוון החזה. הקפידו לשאוף אוויר כשאתם מקפלים רגליים ולנשוף כשאתם מיישרים אותן. אין לעצור נשימה בזמן שמחזיקים את הבטן.
כמה פעמים: יש לחזור על התרגיל ארבע פעמים. אם אתם כבר מאומנים, תוכלו להעלות את משך השהייה במצב "החזק" ליותר מ20- שניות.
גרסה למתקדמים: הניחו משקולת על החזה, זה מקשה את ביצוע התרגיל.
השורה התחתונה: מדובר בתרגיל סטטי שלו שני יתרונות: הוא עובד על כל שרירי הבטן ואין בו חשש מפציעות או עבודה לא נכונה, כיוון שהגוף לא מבצע במהלכו תנועות שגויות.
__________
-
שכבו על הגב, רגליים ב90- מעלות לגוף, ברכיים כפופות, ידיים שלובות מאחורי הראש. שימו לב שהמותנית והגב התחתון יהיו צמודים לרצפה.
-
העלו את פלג הגוף העליון ונסו להגיע עם מרפק ימין לברך שמאל. תוך כדי יישור הרגל השנייה החליפו צד ונסו להגיע עם מרפק שמאל לברך ימין, ואז שוב החליפו צד. התרגיל מתבצע בתנועות מהירות, ויש לנשום במהלכו נשימות מהירות.
כמה פעמים: 4-3 סטים. בכל סט יש לבצע 40-30 חזרות לשני הצדדים יחד. זמן מנוחה בין הסטים: 40 שניות.
גרסה למתקדמים: העלו את מספר החזרות, עד שתרגישו "שריפה" של השריר.
השורה התחתונה: התרגיל מחזק את השריר הישר-בטני ושרירי הבטן האלכסוניים באינטנסיביות יחסית, מה שלא אופייני לרוב התרגילים הפועלים על אזורים אלה. הוא לא מכריח את הגוף להשתהות בתחושת כאב, אלא מנטרל אותה באמצעות תנועות מהירות.
___________________
-
שכבו על הגב, הידיים אוחזות במשהו יציב (רגל של שולחן, למשל). הקפידו שהרגליים יימצאו ב90- מעלות לגוף, ישרות אך לא נעולות.
-
בעזרת תנופה קטנה עלו לחצי עמידת נר (רק האגן, הבטן והגב התחתון עולים למעלה). החזיקו כמה שניות בשיא התנועה ורדו לאט לאט. נשפו אוויר בזמן העלייה ושאפו בירידה.
כמה פעמים: על התרגיל יש לחזור 20-15 פעמים.
גרסה למתקדמים: נסו לעשות את התרגיל על ספסל בשיפוע (ראש למעלה).
השורה התחתונה: תרגיל של עלייה לחצי נר וירידה מפעיל את כל שרירי הבטן, עם דגש על חיטוב הבטן התחתונה.
__________________
-
שבו על קצה של כיסא יציב: ידיים תומכות בצדי הכיסא, גוף נוטה מעט לאחור, מבט לפנים, רגליים פשוטות קדימה, מעט כפופות, אצבעות בפוינט.
-
הביאו את הברכיים לכיוון החזה, החזיקו שנייה בכיווץ והחזירו למצב ההתחלתי. נשפו אוויר בזמן המאמץ ושאפו בזמן החזרה לתנוחת המוצא.
כמה פעמים: 4-3 סטים (בהתאם לרמה וליכולת שלכם). מספר חזרות בכל סט: 30-20.
גרסה למתקדמים: אפשר להוסיף תזוזה של החזה לכיוון הברכיים כדי להקשות את ביצוע התרגיל.
השורה התחתונה: תרגיל בטן המתבצע בעזרת כיסא עובד על כל שרירי הבטן, עם דגש על החלק התחתון ועל שריר המותן-כסל
_________________
-
שכבו על צד אחד והישענו על האמה: רגל עליונה קדימה על הרצפה, יד עליונה נתמכת ברצפה. הקפידו שהגוף ייטה מעט קדימה.
-
נתקו את הישבן מהרצפה, העלו גוף למעלה ורדו למטה בלי לגעת ברצפה. נשפו אוויר בעלייה ושאפו בירידה.
כמה פעמים: מתחילים: 2 סטים בכל צד, 20 חזרות בכל סט. מתקדמים: 3 סטים בכל צד, 30 חזרות בכל סט.
גרסה למתקדמים: במקום שהיד העליונה תתמוך ברצפה, הניחו אותה על הרגל.
השורה התחתונה: מדובר בתרגיל יעיל, משום שהוא שם דגש על חיטוב שרירי האלכסונים, אך במקביל משתתפים בו באופן משני גם שאר שרירי הבטן
__________________
-
רדו לשכיבת אמות על הבטן: מרפקים מתחת לכתפיים, צמודים לגוף, פלג גוף עליון מורם, עורף בהמשך לעמוד השדרה, מבט אל הרצפה.
-
תוך כדי נשיפה כווצו את שרירי רצפת האגן והכניסו את הבטן פנימה עד לניתוק מהרצפה. הקפידו שהברכיים יישארו על הרצפה והחזיקו במצב זה 20-10 שניות (אל תעצרו נשימה במהלך התרגיל).
כמה פעמים: 10-4 פעמים, לפי היכולת. אם זה תרגיל הבטן היחיד שאתם עושים, השתדלו להגיע
ל-10 פעמים.
גרסה למתקדמים: נתקו גם את הברכיים מהרצפה (כרית כף הרגל על הרצפה) ועשו זאת לסירוגין, בכל פעם רגל אחרת.
השורה התחתונה: שריר הבטן התחתונה הוא זה שאחראי לעיצוב ושיטוח הבטן. לתרגיל זה יש יתרון, משום שהוא מחזק לא רק את השריר הזה, אלא גם את שרירי היציבה האחרים: שרירי הגב ושרירי רצפת האגן. דרך אגב, למרות שהתרגיל נפוץ בסטודיו C, שבו מתאמנות כמעט אך ורק נשים, הוא יעיל בהחלט גם לגברים.
וזהוו עד פה ביינתיםם.
מקווה שנהניתם.
סיונקע:D
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
