blog 4-girls|הבלוג לבנות

קודם כול, תודה למי שהשתתף במבצע לפורים

http://israblog.co.il/blogread.asp?blog=563850

נעלי בלט.

http://israblog.co.il/blogread.asp?blog=672109

לפעמים החיים לא כול כך יפים

http://israblog.co.il/blogread.asp?blog=681242

בלוג סייט דיבורים, עיצובים ועזרה.

אני רוצה הפעם לדבר על נושא שאני חושבת שצריך לעניין כול מתבגר/ת.

דיכאון

אז מה הוא דיכאון?

Depression) היא מחלת נפש נפוצה ביותר, המסווגת כהפרעת מצב רוח, ומתאפיינת במצב נפשי מתמשך של ירידה במצב הרוח, שקיעה לתוך עצבות וייאוש עמוקים, ואובדן עניין והנאה ברוב תחומי החיים, עד לכדי אובדן עניין בחיים ואף אובדנות.

למה דיכאון נוצר?

-מריבה עם החברות/חבר/משפחה.

-ירידה בציונים

-השמנה.

-אנרוקסיה ובולימיה.

-מחזור

גינטקיה.

-חוסרים תזונתיים

-בעיות כלכליות

-אירועים טראומתיים שקרו בילדות.

איך לזהות כשמישהו/י בדיכאון?

לפי המראה:

·         הפרעות אכילה: ירידה או עלייה משמעותית בתיאבון

·         הפרעות שינה: נדודי שינה, התעוררות מוקדמת, ולחלופין ריבוי בשינה וקשיי התעוררות בבוקר

·         שינוי במשקל הגוף - עלייה או ירידה

·         תחושת עייפות וחולשה

·         הפרעות במערכת העיכול: שלשול או עצירות

·         לעתים רתיעה מרעש

·         לעתים רתיעה ממגע פיזי בזולת

·         לעתים הפרעות בראייה

לפי הרגש:

·         מיעוט בפעילות ובאנרגטיות

·         עצבות, ייאוש תהומי, רוגז, התפרצויות בכי, התפרצויות זעם, מועקה

·         חילופי מצב רוח קיצוניים שלא היו אופייניים בעבר

·         הסתגרות חברתית וניתוק קשרים

·         אדישות ואיבוד עניין בפעילויות שנחשבו מהנות (תחביבים, ספורט)

·         ירידה בחשק לקיים יחסי מין

·         ביקורת ושנאה עצמית

·         תחושת חוסר אונים וחוסר תקווה.

·         תחושת ריקנות, חוסר משמעות ואפאתיה.

איך תדע שאת/ה בדיכאון?

·         תפיסת עולם קודרת ופסימית

·         ירידה בריכוז, ירידה בזיכרון, הססנות בקבלת החלטות

·         המתמקדת באוסף מחשבות ורגשות צר ולרב שלילי

·         מחשבות אובדניות: חשיבה על התאבדות והאופן לבצעה, חשיבה על ההשלכות של התאבדות ומשאלת מוות

·         שיפוט לקוי של המציאות, במיוחד של העצמי, דימוי עצמי נמוך

·         ייחוס כשלונות לחובת העצמי וראייה עגומה של העתיד והעולם.

·         קושי בחשיבה לטווח רחוק והערכת השלכות

·         קושי להבין תופעות בקונטקסט רחב והתמקדות בפרשנות צרה

-

אז נגיד שאת/ה בדיכאון בגלל כול סיבה שהיא(פרידה מהחבר, קרוב משפחה שמת וכו') מה עושים?

קודם כול לספר להורים והם כבר יחליטו ויראו אם זה חמור עד כדי כך שצריך טיפולים

במידה וצריך טיפולים

הנה כמה טיפולים רפואיים:

טיפול פסיכולגי:

·         בשיטת הטיפול הקוגניטיבית (CBT) מנסים ללמד את המטופל לחשוב באופן חיובי, לתקוף ישירות את המחשבות הדיכאוניות, לערער עליהן, לנסות ולראות את המציאות באור שונה שלא מעציב ומדכא את האדם.

·         בשיטה הפסיכודינמית הטיפול מבוסס על שיחות עם פסיכולוג על מנת למצוא את הסיבות האישיות לדיכאון (במידה וקיימות), לפתור קונפליקטים בין המודע ללא מודע, ולמצוא שסתומים לפריקת כעסים שלא מצאו את ביטויים, העלולים לעמוד ביסוד הדיכאון.

טיפול תרופתי:

כאשר הטיפול הפסיכולוגי לא עוזר, ולעתים במקביל לו, קיימת אפשרות לפנות לפסיכיאטר או לרופא כללי בעל ניסיון, לקבלת תרופות המיועדות להקל על הדיכאון. התרופות בהכללה מתחלקות לארבע משפחות:

1. נוגדי דיכאון מ"הדור הישן" - טריציקליים, טטרציקלים ואחרים,

2. נוגדי דיכאון מהדור החדש:

יש לציין שגם רוב התרופות הנוגדות דיכאון מ"הדור הישן", כמו הטריציקליות, פועלות גם כן דרך עיכוב הספיגה מחדש של הסרוטונין ואפינרפרין (נוראדרנלין) אך לא בצורה בררנית. עד שהתרופות משפיעות בדרך כלל חולפים כשבועיים עד חודש עד שהשפעת התרופות מסוג זה ניכרת. מציאת התרופה המתאימה ביותר לכל אדם ספציפי במינון המתאים לו ביותר היא משימה מורכבת, שאורכת בדרך כלל שבועות עד חודשים.

טיפול אלטרנטיבי:

טיפול בצמחי מרפא משפר את המצב רוח תוך שבועות בודדים ומאפשר לאדם לתפקד על בסיס יום יומי.

אם את/ה וההורים מחליטים שהדיכאון לא צורך טיפולים מכול סוג שהוא הנה כמה עצות שאני ממליצה ליישם

·         הסחה - הסחת דעת מהמחשבות הדיכאוניות באמצעות עיסוק ועשייה, ובמיוחד עשייה המשנה את מצב הרוח ומשמחת את האדם.

·         השתתפות בפעילות חברתית - יציאה החוצה מהבית ומפגשים עם אנשים. לרוב בעקבות הדיכאון ישנה הסתגרות והתבודדות של האדם המדוכא, המחזקת את הדיכאון הראשוני. מגע חברתי חשוב לשבירת המעגל.

·         פעילות ספורטיבית - כגון הליכה מהירה, אופניים, אימון משקולות. בפעילות ספורטיבית מופרשים אופיאטים (אנדורפינים ואחרים) המשפרים את מצב הרוח. כמו כן הפעילות הספורטיבית משפרת את הבריאות, מעלה את סף האנרגיה הזמינה ואת כוח הסבל, ומשפיעה לטובה על יצירת הורמונים.

·         פעילות יצירתית - כגון ציור וכתיבה יוצרת. היצירה מספקת הסחה וממלאת זמן פנוי. כמו כן היא תורמת לשיפור ערך עצמי.

·         עשייה מנחמת - האזנה למוזיקה, קריאת ספרים, צפייה בסרטים, משחקי מחשב, מסע קניות.

·         קבלת תמיכה רגשית מאנשים וממשפחה - לעתים דיכאון נובע מתחושה של בדידות. יצירת קשר עם אנשים עשויה להשפיע לטובה, אם כי לעתים מדוכאים מאבדים את האמון בסביבה, ואינם מוכנים לקבל ניחומים מהזולת.

·         פעילות התנדבותית קהילתית - מעבר מהתמקדות בעצמי להתמקדות בסבלו של הזולת ובצורך להושיט לו עזרה, מוציא את האדם מההשתקעות במחשבותיו על עצמו. לעתים עשייה זו נותנת לו משמעות חדשה לקיומו.

·         גידול בעלי חיים - נמצא כי גידול של בעלי-חיים היוצרים קשר משמעותי עם בני-אדם (כגון כלבים או חתולים) משפר את מצבם של הסובלים מדיכאון.

·         אוטו-קוגניציה - לימוד והתעמקות בנושא הדיכאון והבנת המנגנונים שלו. זאת בניגוד להרהורים אודות העצמי שאינם דרך יעילה לצאת מהדיכאון.

·         שינה - דיכאון מקושר לשינה לא טובה, בעוד הקניית הרגלי שינה יציבים, זמני שינה קבועים ומניעת צריכת קפאין במיוחד לפני השינה, תורמים לשיפור בדיכאון.

הנה כמה אתרים שיכולים לעזור לכם אם אתם בדיכאון:

http://www.psychologia.co.il/depres1.htm

-סקירה מוקפת לגבי דיכאון

-

http://www.goodays.co.il/

-מכיל אבחון עצמי דרכי טיפול ועזרה, אני בעצמי עשיתי את השאלון של ה"דיכאון" כדי לגלות אם אניבדיכאון או לא, אני לא(אם זה מעניין מישהו חח..:)

http://www.kab.co.il/kabbalah/%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%A8%D7%90%D7%95%D7%AA-%D7%93%D7%99%D7%9B%D7%90%D7%95%D7%9F-%D7%A9%D7%9C%D7%95%D7%9D-%D7%90%D7%94%D7%91%D7%94

מכיל עצות שונות על דיכאון ומה לעשות בנוגע אליו

-

http://www.beok.co.il/vl/11/%D7%93%D7%99%D7%9B%D7%90%D7%95%D7%9F

אם יש לכם בעיות אישיות אתם יכולים להגיב בתגובות או אתם לא רוצים להזדהות אז תשלחו לי את זה למייל:

[email protected]

אני מבטיחה לעזור לכול בעיה שתשלח אליי ואני גם לא מפרסמת בעיות שאתם שולחים לי אם אתם לא רוצים.

ויש לי חידה פתוחה שכזאת (שיש לה מלא תשובות נכונות)

"אני חורש כול הזמן"

יש כמה תשובות וכול תשובה שיש בה הגיון מתקבלת והזוכה מקבל לינקוק בגודל 18 בפוסט הבא(וראיתם שאני מקיימת)