הנושא החם בישרא, שהיה לא מכבר , היה בנושא ספורט באוויר הצח או חדר כושר
הספורט המועדף עלי הוא הליכה באויר הצח...
מדוע טוב ללכת?
הליכה עוזרת בשיפור מצב הרוח ושחרור מתחים. הסברה היא שבעת פעילות גופנית, משתחררים בגופנו הורמונים שעוזרים בשיפור מצב הרוח.
לכן, יש חשיבות רבה גם לצד הנפשי בהליכה.
הליכה עוזרת בשיפור סיבולת לב ריאה ובשיפור סירקולציה של הדם.
הליכה מעכבת תהליכי הזדקנות המוח. ישנם מחקרים שמראים על שכיחות נמוכה של ירידה בזיכרון.
בקרב העוסקים בהליכה.
הליכה מונעת הידלדלות העצם. כל פעילות גופנית שמעמיסה על העצמות מונעת ירידה במסת העצם
וכמובן שהליכה היא אחת מהפעילות הגופנית שבה יש עומס על העצמות.
הליכה עוזרת בירידה במשקל. כמובן שחייבים לשלב הליכה עם תזונה ועם תוכנית אימונים מסודרת
אך אין ספק שהליכה עוזרת בירידה במשקל.
הליכה היא סוג של אימון גופני שניתן לעשותו בחינם. אין צורך בקניית מנוי לחדר כושר או מאמן שידריך אתכם. פשוט,
הצטיידו כראוי וצאו לדרך.
הליכה מורידה את הסיכון לאלצהיימר. מחקרים הראו שהליכה מורדיה את הסיכון לחלות באלצהיימר.
הליכה עוזרת בשינה. גם כאן, מחקרים הראו שהעוסקים בהליכה ישנים טוב יותר מאלו שלא.
הליכה מורידה את הסיכון להמון מחלות כמו סכרת, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה בדם ועוד.
הליכה גם עוזרת בשמירה ובשיפור שיווי משקל.
הליכה גם עוזרת בבעיות גב.
ישנו מחקר שמצא שפעילות אירובית היא פתרון טוב למניעת כאבי גב.
(צילום: ויז'ואל/פוסט)
כללים להליכה נכונה
אז איך מפיקים מהליכה את מירב התועלת? לפניכם כללים להליכה בריאה ויעילה:
- נעליים: הצטיידו בנעליים מתאימות. שימו לב, סוליית נעלי הריצה לא שווה לכל אורך הנעל, ולכן היא לא מתאימה להליכה.
- גרביים: הקפידו על גריבת גרב ספורט שאינו דק מדי כדי למנוע שפשופים בכף הרגל כתוצאה מחיכוך עם הנעל.
- מוסיקה: אם לא מצאתם פרטנר להליכה, הצטיידו במכשיר MP3 או רדיו. הליכה תוך האזנה למוזיקה תספק לכם קצב ואנרגיה להמשיך בצעידה.
- מתיחות: בצעו מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים ולשפר את יכולת הצעידה.
- תנו בידיים: בזמן הצעידה הפעילו גם את הידיים (הניעו אותן קדימה ואחורה בקצב ההליכה) כדי לשפר את היכולת האירובית.
- גוונו במסלולים: גוונו את מסלול ההליכה מעת לעת. מסלול הליכה קבוע הופך מהר מאוד את ההליכה לטקס משעמם. נסו לבחור מסלולי הליכה מסודרים ומישוריים, כאלה נמצאים כמעט בכל פארק בערים. אם הגעתם למעבר חציה, המשיכו לצעוד במקום כדי לשמור על דופק קבוע.
- זמנים: הקפידו על הליכה של 30 דקות לפחות בכל פעם, שלוש פעמים בשבוע לפחות. עם הזמן נסו להאריך את המסלול ואת תדירות ההליכה עד לחמש פעמים בשבוע.
- זהירות: אם אזור ההליכה חשוך, ענדו סרט זוהר שאיתו תיראו למרחוק. לאלה שצועדים לצד כביש סואן, הקפידו ללכת נגד כיוון התנועה. כך תוכלו גם אתם לראות את כלי הרכב שמתקרבים.
- לבוש: ביום קר התלבשו בשכבות, שיאפשרו לכם להתקלף מהן תוך כדי הצעידה כשגופכם יתחמם ויתחיל להזיע.
- שתייה: הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה. אם אתם נושאים תרמיל, הניחו בו בקבוק מים
למעוניינים במאמר מקיף על הנושא : ynet הליכה: למה זה בריא ואיך עושים את זה נכון - בריאות
* הכותרת כמובן לקוחה מהשיר של נעמי שמר [ז"ל]
בכל הבלוגים
שם בלוג/בלוגר
כינוי:
נ*גה