תרגילי כושר:
בטן-
כפיפות לצדדים:
תרגיל יעיל למי שרוצה להתמקד בשרירים הצידיים של הבטן [ליפעמים זה האיזורים שבהם דווקה השומן יוצא=[[ ]
עמודי בפיסוק קל ואחוז במשקולות בצידי הגוף [במידה ויש=) אים אין פשות מיטחי את היד למתה=].
כופפי את הגוף הצידה והקפידי להשאיר את הגב ישר (אל תתכופפי קדימה או אחורה).
יש לחזור על הפעולה בכל צד.
הרמת רגליים-
שכבי על הספסל כאשר רגליך מונחות בקצה, ישרות ומקבילות לרצפה. שימרי על הרגליים ישרות והרימי אותן עד שהן בזווית של 90 מעלות (מאונכות לרצפה).
=אים יש אפשר להוסיפ מישקולות=]
תרגיליי קיץ-
עמידת שש על מזרן, הגב ישר ומקביל לרצפה, בטן אסופה פנימה. מבצעים הנפת רגל לכיוון התקרה תוך שמירה על זווית של 90 מעלות בברך ותוך כדי עבודה מקו הגב ומעלה, 15 חזרות לכל רגל.
עמידת שש על מזרן, בטן אסופה פנימה
סווורי על התמונהה>..< זה מה שייש=[[
2. שכיבה על הגב, על מזרן. ברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה. הרמת הגב מהרצפה כלפי מעלה תוך כדי כיווץ שריר העכוז.
על מנת להגביר קושי אפשר להניח את הרגליים על שרפרף או מדרגה. רצוי גם לתרגל כל צד בנפרד. 10 כיווצים איטיים ועוד 10 מהירים, מנוחה לחצי דקה וחזרה על הסט.
3. עמידה יציבה עם פיסוק ברוחב האגן, הרמת רגל ימין לבעיטה גבוהה ככל הניתן. אפשר לבצע גם כחלק מלאונג'.
4. בעמידה, פיסוק קל, כפות רגליים פונות החוצה. כפיפה בברכיים ויישור (תוך כיווץ ישבן). 20 חזרות איטיות. מנוחה לחצי דקה וביצוע סט נוסף.
5. בעמידה, פיסוק קל, כפות רגליים מקבילות. כפיפה בברכיים ה מושך לאחור (כמו ישיבה על כסא) ויישור. 20 חזרות איטיות. מנוחה לחצי דקה וביצוע סט נוסף. ניתן לאתגר על ידי הנחת כדור גומי מתחת לכפות הרגליים.
דגשים: יש למקם את כפות הרגליים במרחק קל מן הישבן. הכיווץ מתבצע בישבן בלבד, אין צורך בהרמת הגב התחתון מן הרצפה.
6. בשכיבה על הצד, יד אחת תומכת ברצפה השניה בראש. הרחקת הרגל העליונה כלפי התקרה וחזרה.
*ניתן לאתגר על ידי קשירת גומייה סביב הקרסוליים, ויצירת התנגדות גבוהה יותר. 10 חזרות איטיות ועוד 20 חזרות מהירות בכל רגל.
התרגילים נלקחו מ-פה
=]]
בינתייםם?!.. זה מה יישש=]] בקרווובב?!... עווווווווד=]]
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
cola-regina_XD
