למי שפיספס/ה - יש לי הפרעת קשב. מה שאומר שקשה לי מאוד למלא משימות בצורה מסודרת, או לשמור על סדר יום.
הנה, הדוגמא הקלאסית לכך היא הפוסט הזה - לא הייתי אמור לכתוב אותו אלא לעשות כמה דברים אחרים וחשובים יותר, אבל הנה אנחנו כאן.
אומרים שכיום, "תודות" לעולם מוצף הגירויים שמסביבנו, יש הרבה יותר ילדים (והרבה יותר מבוגרים גם) עם הפרעת קשב כזו או אחרת.
טענות אחרות מפנות אצבע מאשימה למזון התעשייתי, עודף סוכר, קפאין ונתרן כמו גם חומרים משמרים כגורמים אפשריים להתגברות התופעה.
אני לא יודע אם אי אילו מאלה צודקים או שלא, והאמת היא שזה לא באמת משנה עבורי. הסיבה כבר הפכה לבלתי רלוונטית, והתוצאה היא מה שאני חי איתה ביומיום.
אחד מהדברים שקשים לי ומעצבנים אותי במיוחד הוא הקושי הגדול לגמור לקרוא ספרים שאינם בדיון. כלומר, גם רומנים, ספרי מתח וכל אלה קשה לי לסיים לפעמים אם הם לא "תופסים" אותי חזק. אבל ספרים עם תוכן לימודי או מעשי - אני קורא כמה דפים, לפעמים מצליח להגיע עד האמצע, ושוכח את הספר עד חודשים אחרי.
כתוצאת לוואי מכך, אני צופה הרבה בטלוויזיה. סרטים וסדרות לא קשים לעיכול והבנה והם קצרים באופן יחסי.
אז איפה היינו? אה, איך נכנסים לפוקוס, או איך שומרים על ריכוז?
טוב, אז אתרים שונים ברשת נותנים טיפים כללים בסגנון הנקודות הללו:
- שמירה על סביבת עבודה נקייה ומסודרת
- רשימת מטלות
- ניהול זמן - הקצאת פרק זמן עבור כל משימה והקפדה על שמירה על גבולות גזרה
- הקפדה על לקיחת הפסקות מדי פעם
- בניית המיקוד בעזרת משימות מוגדרות - חצי שעה לעבודה בלבד בלי לקום מהכסא, אותה אפשר להאריך כל פעם בכמה דקות לפי הצורך וכך לבנות את הארכת המיקוד
- לא לדחות שום דבר! לא לעוד שעה, לא למחר ולא לשבוע הבא!
- לא לנסות לבצע כמה דברים במקביל. בניגוד לדעה הרווחת, המוח האנושי לא בנוי למשימות במקביל. הוא עובד באופן טורי, ואם מנסים לעשות יותר ממשימה אחת בו זמנית - עושים שתי משימות בצורה רעה ומבזבזת זמן. אלא אם כן את אמא עם כמה ילדים
- הרחיקו הסחות דעת! משחקים, רעש, אוכל, וגם אינטרנט הם כולם רשעים שמנסים להטות אותך מדרך הישר. אל תיתנו להם!
- המנעו מעודף קפאין וסוכר. קפאין עובד לטווח קצר, ומאבד את היעילות שלו מהר מאוד לאחר מכן ובנוסף לכך ישאיר אתכם עם כאבי ראש. סוכר ייתן דחיפת אנרגיה בדומה, אבל לאחר הנפילה תרגישו עוד יותר עייפים מאשר קודם
כל אלה עיצות נהדרות, באמת. עבורי הן לא ממש עובדות.
קודם כל, אני לא יכול להשאיר את סביבת העבודה שלי נקייה ממש לאורך זמן. אני עובד כמו המוח שלי - מבולגן עם קיצורי דרך.
מעבר לכך, כל השיטות האלה טובות בתיאוריה, אבל להביא את עצמי למשמעת עצמית של ביצוע זה כבר סיפור אחר.
מה כן עובד בשבילי? בידוד, שקט, התרחקות מגורמים מפריעים כולל אינטרנט, הרבה מים, וריטלין.
ריטלין אמנם תורם כאבי ראש ולא נותן לי לישון עד שעה מאוחרת, אבל הוא עושה את העבודה. אני לא ממליץ עליו לאנשים ללא הפרעות קשב, אבל מהיכרותי עם אחרים ועם עצמי, הוא בדרך כלל עובד.
אני רק מקפיד להשתמש בו בצורה נקודתית ולא באופן יומיומי.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
פוקס