פוסט שני ליולי-

מדריכים שיהיה היום-

♪ תרגילי כושר

♪ סטים

♪ איפור עיניים

 ♪ האם היא חברה אמיתית

 ♪ איך להגיד בנעימות למישהו שאת לא אוהבת אותו בחזרה

♪ המלצה על הספר בת עשרה

♪ קישוט היומן

תרגילי כושר –

1.ירכיים, ישבן, כתפיים

עמדי בפיסוק קטן ועם רגליים יציבות במגע מלא עם הקרקע, והחזיקי במשקולות.

רדי לכפיפה, כשהאגן מוביל את הגוף מטה ומעט אחורה. חזרי לנקודת ההתחלה.

אחרי הפסקה קצרה יישרי את הידיים מעל הראש וחזרי לנקודת ההתחלה. רצוי להכניס מעט את הבטן בזמן הזה.

2.זוקפי גב, ישבן, שכמות, כתפיים

עמדי בעמידת שש. מתחי יד אחת קדימה ואת הרגל הנגדית לה אחורה.

קפלי את היד והרגל מתחת לגוף עד שהברך תיגע במרפק.

מתחי את היד והרגל חזרה והשתדלי להדיג את המתיחה.

3.שרירי הבטן

שכבי על הבטן כשהגוף ישר והידיים מקופלות מצדי הגוף.

התרוממי למעלה והחזיקי  את עצמך למעלה כשהגוף ישר על ידי הכנסת הבטן. הישארי ככה 20-30 שניות.

4.שרירי החזה, כתפיים, פושטי מרפק

עמדי בעמידת שש, כשהרווח בין הידיים יהיה רחב קצת יותר מרוחב הכתפיים.

הרימי את השוקיים למעלה.

כופפי את המרפקים כך שיפנו החוצה ולא לצדי הגוף. הוציאי אוויר וחזרי למעלה.

5.ירכיים, ישבן, שוקיים

עמדי בעמידת פסיעה- רגל אחת לאחור ואחת לפנים, העקב של הרגל האחורית צריכה להיות מעט מורמת והגב ישר.

רדי למטה וקרבי את הברך האחורית לרצפה. אחר כך התיישרי בחזרה למעלה.

6.שרירי הבטן

שכבי על הגב. הרגליים כפופות והידיים מונפות כלפי מעלה.

עלי עלייה אנכית על ידי כיווץ שרירי הבטן וללא ניתוק הגב התחתון מהרצפה. (דומה לכפיפות בטן)

חזרי באיטיות למטה.

7.ישבן, ירכיים

שכבי על הגב ברגליים כפופות. ישרי רגל אחת בקו הגוף.

דחפי את האגן מעלה בעזרת הישבן והירך. (צד הישבן שדוחף הוא זה של הרגל הכפופה)

חזרי למטה והחליפי רגליים.

סטים-

יציאה אם חברים-

מה יש בסט-

- חולצה בצבע טורקיז מקושקשת

- שורט ג'ינס

- נעלי אולסטאר  שחורות

- תיק צד שחור

- משקפי שמש  שחורות

יציאה בערב-

מה יש בסט-

- טוניקה כחולה

- טייץ שחור

- חגורה שחורה

- שרשרת שחורה

- נעלי עקב שחורות

- תיק יד שחור

- בושם

סט בצפר-

מה יש בסט-

- סקיני אפור

-  תיק בצפר

- גופיה שחורה

- חולצת בצפר לבנה

-  נעלי ואנס שחורות

איפור עיניים-

יצירת עיניים קרובות-

          השתמשי בצללית בהירה או מתונה על עפעפייך

         תחמי את העפעף התחתון-פנימי של העין בצללית או עיפרון עיניים כהים

         הצללית או העיפרון הכהים יעניקו עומק לעין ובכך תיווצר האשליה של עיניים קרובות, כעת את                            יכולה להוסיף מסקרה .     

ליצירת עיניים גדולות בולטות-

        מרחי צללית בהירה רק מתחת לקו הגבה כדי ליצור אפקט הדגשה

        כעת יש למרוח צללית מתונה על העפעף כולו

        ציירי קו כהה מקמט העין עד הקצה החיצוני שלה וטשטשי מעט בעזרת אצבעותייך

       לסיום הדגישי את קו העפעפיים בעזרת העליון והתחתון בעזרת ליינר כהה (עדיף שחור)

האם היא חברה אמיתית-

- היא אחת שתאהב אותך ותקבל אותך בדיוק כמו שאת , עם כל החסרונות והייתרונות שלך .

- היא אחת כזאת , שלא תגיד לך להשתנות בחיים ! 

- היא אחת שיודעת באמת מתי רע לך, גם אם את תחייכי ותראי לכולם שאת ילדה שהכול ורוד אצלה :]

- היא זאת שתמיד תעזור לך ומתי שאת עצובה היא תיהיה עצובה יחד איתך ותנסה לעודד אותך בכל מצב !

- היא לא תעזוב אותך בחיים ותהיה לצידך תמייייייייד ! גם אם עשית ת'דבר הכי רע שיכול להיות !

- היא זו שגם אם את לא הכי יפה , תמיד תיהיה בשבילה מלכת היופי.

- היא זו שתצדיק אותך גם אם את לא הכי צודקת.

- היא לא אחת שתנגב לך ת'דמעות , היא אחת שלא תיתן לדמעות לצאת בכלל.

- השיחות איתה .. אמורות רק לחזק אותך הכי בעולם ולעשות לך את הכי טוב שיש.

- היא זו שאת תתיעצי אותה תגיד לך את האמת ואת הכי טוב בישבילך.

- היא אחת שאפשר לחלוק איתה את כל הסודות , החלומות

איך להגיד בנעימות למישהו שאת לא אוהבת אותו בחזרה-

גילית שמישהו שאת מכירה ומעדיפה אותו כשידיד מאוהב בך ואת רוצה להגיד הינה כמה שיחות שאת יכולה לעשות.

שיחה 1 –

את- אני רוצה שנישאר רק ידידים, מקווה שאתה מבין.

שיחה 2 –

את- אני מעדיפה שנתרחק אחד מהשנייה

שיחה 3-

את- אני לא מרגישה אותו דבר.

המלצה על הספר "בת עשרה"-

 מאת הנרי סולומון דנית מחיר: 98 ש''ח. תוכן הספר: הספר הזה עוסק בגיל ההתבגרות ועונה על שאלות רבות שעוסקות בגיל זה. הנושאים שיש בו כוללים מצבי רוח, מחזור, טיפוח והתפתחות הגוף ,בנים, אהבה, הורמונים וכו'... כדאי לקנות את הספר הזה כי הוא באמת באמת עוזר לנו לעבור את תקופת גיל ההתבגרות.: מי אני? כיצד לשפר את הדימוי העצמי? מנין באים מצבי הרוח, ומה לעשות נגד חרדת בחינות? להסתדר טוב יותר עם ההורים; מה קורה לגופי? המחזור החודשי; הכל על אהבה; מה לעשות בפגישה הראשונה? מתי צריך לפנות לגינקולוג ומה קורה בזמן הבדיקה? הגלולה וכל השאר; נזקי השמש; כיצד לטפל בפצעי בגרות; מדריך איפור; כל השיטות להסרת שיער; ניתוחים פלסטיים; תזונה נכונה, אבות המזון ואיך לאכול כדי לרזות; אנורקסיה ובולימיה; תרגילים לחיטוב הגוף; כיצד לטפל בהטרדה מינית; סכנת ההתמכרות לסמים; הזכויות הקבועות בחוק; מי יכול לעזור, ומה בעצם קורה לבנים? אלה רק חלק מן הנושאים המופיעים בבת-עשרה - מדריך חדש ועדכני לבנות הנעורים, שיעזור לך לעבור את גיל ההתבגרות בקלות רבה יותר. הספר עוסק בכל הבעיות, השאלות והתהיות שמטרידות אותך ואת כל שאר הנערות המתבגרות, ותמצאי בו הסברים, תשובות, עצות והדרכה כתובים בלשון ברורה ועניינית

קישוט היומן-

מה שצריך-

ציורים מודפסים

מדבקות 

עטים

טושים

עפרון ומחק

איך עושים את זה-

- אם את יודעת לצייר יפה קשטי.

- אם לא תדפיסי ציורים שלל דמויות גזרי שתדביקי ביומן (כמוני)

- תרשמי משפטים מצחיקים בדיחות וציטוטים.

-  תרשמי תאריכים חשובים כמו ימי הולדת מבחן וכו'.

אני עדיין מחפשת שותפות כל מי שרוצה בתגובות

עריכה-

הינה שלטים שאני מפרסמת-