לכל דיאטה יש חוקים- אבל בישביל הדיאטה המנצחת עדיף לך לעקוב אחרי החוקים הבאים:
ד.א- כל החוקים האלה נוסו והוכחו כפועלים.
1. אסור לך להרעיב את עצמך:
הרעבות/צומים/איך שלא תקראי לזה- פשוט לא עובדים
זה עובד יופי ליום יומיים אבל הגוף האנושי הרגיל פשוט יפתח הרגל של מה שנקרא "הישרדות" הוא יתייחס לכל אוכל שתכיניסי לגופך בתור האוכל היחיד שהוא יקבל, אז הוא מתייחס אלייו כהרבה יותר ממה שהוא, וגם כמובן הרעב מתישהו יתחיל לפעול- ולא- לחכות עד שהוא יעבור זאת לא השיטה, בישביל להצליך להוריד משקל בדרך הנכונה צריך לאכול לפחות 4 ארוחות ביום.
2. לא לפספס ארוחות:
לפספס ארוחה משמעותה רעב לאחר מכן, ויש מין הרגל כזה שחושבים שבגלל שלא אכלתם מקודם עכשיו מותר לאכול הרבה יותר-לא נכון!-, ארוחות מסודרות ומאורגנות מבחינת זמנים הם מתכונת מנצחת!
הגוף מתרגל ומערכת העיכול שלכם פועלת הרבה יותר טוב .
3. זמנים בין ארוחות:
הזמנים המומלצים בין כל ארוחה הם בין 4-5 שעות, זאת אומרת ארוחת בוקר בסביביות 8, אחר כך ארוחת צהריים ב-1 באמצע ארוחת ביניים ב-5 וארוחת ערב לכל המאוחר ב-7.
אסור לדחוס בפעם אחת את כל האוכל של היום ולחשוב שזה בסדר! מערכת העיכול צריכה זמן כדי לעקל את הכל, ו-4-5 שעות זה הזמן הטוב ביותר לכך...
4. ארוחת ביינים- מה זה אומר?
עדיף שתיהיה ארוחת ביניים 1 ביום, אבל למתחילות שבינינו אפשר להתחיל מ-2 ולרדת באחת מהן לאחר כמה זמן של התרגול לתפריט החדש...
הארוחה לא צריכה לכלול יותר מ-100-200 קלוריות.
5. שקילות- איפה כמה!?
אני אישית, מכורה לשקילות, אני נשקלת כל בוקר וכל ערב-
אבל זה לא טוב!
הכי מומלץ זה להישקל פעם בשבוע כדי לראות את ההתקדמות כשבועית ולא כיומית, ככה הרבה יותר נוח להסתכל על זה.
ממש לא מומלץ להישקל כל יום- זה מכניס לפרונויות, ואתה כל הזמן מוטרד במחשבות על זה.
6. מתי להישקל:
השקילה הכי טובה היא בבוקר אחרי שביקרתם את האסלה.
שימו לב- המשקל הביתי לא תמיד מכוון- איך תדעו את המשקל האמיתי?
תלכו לבדיקת דיאטנית תקופתית, תיראו מה המשקל אצלה, מיד אחר כך תלכו הביתה ותישקלו- את ההפרש תחשבו וככה כל פעם שאתם עולים
שימו לב- יש משקלים שלפעמים סוטים ב-2 קילו יותר! שווה בדיקה!
7. מה הארוחת בוקר צריכה לכלול:
כדי באמת להצליח בדיאטה עדיף לאכול רק אחת מהארוחות הבאות:
ארוחת בוקר: (בבית בבוקר)
חצי כוס דגנים (עדיף מלאים/ללא סוכר)
חצי כוס חלב
פרי
ארוחת 10: (בבית הספר בסביבות השעה 9-10)
לחמניה קלה קטנה (חפשו יש כאלה עם קצת קלוריות בכל אחת)
איזה שהוא מילוי (גבינה לבנה עם מלפפון/בולגרית/צהובה 9-5%/ שיכבה דקה של שוקולד/קוטג' ועוד...)
פרי
8. מה ארוחת הצהריים צריכה לכלול:
ארוחת הצהריים צריכה להיבנות מ-3 חלקים עיקריים:
בשר
תוספת
סלט
בשר: עוף עם תבלינים בסיסיים./שניצל הודו/שניצל חזה עוף
תוספות: קוסקוס/פסטה נקייה/פירה ללא חמאה/אורז (עדיף מלא)
סלט: סלט ירקות טרי הכי מומלץ. עם טיבול של מלח פלפל וקצת שמן זית.
אפשר לגוון לפעמים בסלט כרוב וגזר + קצת מיונז
9. מה ארוחת הערב צריכה לכלול:
ארוחת הערב היא ארוחה שלא תתרחש אחרי 7- כי האוכל צריך להתעכל במהלך הלילה.
מומלץ לאכול עוד סלט, מי שרוצה לגוון יכול להוסיף פרוסת לחם קל עם גבינה/ 2 קוביות שוקולד/פלפל חתוך עם גבינה -מומלץ בחום...
10. ולסיכום:
עקביות היא מילת המפתח- אני יודעת שתפריט מסודר רוב הזמן משעמם, ואתן מתות להתפתות
אבל השגרה היא זאת שיוצרת דיאטה מוצלחת.
מקווה שעזרתי, שמחה לקבל שאלות!
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
food-hater