שבת שלום לכל המרזות!!!
היום זה יום בעייתי בגלל הארוחות הגדולות אבל נחשו מה? אנחנו יכולות!
אני מקווה מאוד היום לצאת ולרקוד מלא ולהוריד מלא קלוריות..
טוב אז יומן אכילה לשישי ושבת.
שישי-
בוקר- לחמניה קלה עם קוטג'+ גמבה
צהריים- לחמניה קלה עם ריבת תות+ תירס משומר 2 כפות
ערב-קורני בננה+ דניאלה
סה"כ:960
שבת-
בוקר-תפוח
צהריים-
ערב-
שקילה- 72.8
ירידה של 800 גרם : ]
שבוע הבא זה יהיה יותר!!!!
WE CAN
סיבים תזונתיים:
אוקי אז רציתי להכיר לכם משהו שנמצא במזון שלכם, שאפילו יש מצב שהשם הזה מצלצל לכם
אבל שלא באמת התעסקתם בזה.. נכון!?
יופי, בישביל זה אני כאן!
אז הינה כמה דברים שאולי לא ידעתם על סיבים תזונתים:
מהם סיבים תזונתיים?
- סיבים תזונתיים הם חלק ממזון מהצומח שהקיבה איננה מסוגלת לעכל.
מהי התועלת של סיבים תזונתיים?
-הסיבים מונעים עצירויות וגם אתם תמצאו את עצמכם הרבה יותר מבקרים הרבה יותר בשירותים מבדרך כלל
וגם מורידים את רמת הסוכר בגוף.
יש 2 סוגים של סיבים תזונתיים:
- האחד הוא סוג הסיבים הבלתי מסיסים, סיבים קשים ביותר- חיטה מלאה ורוב הירקות הם דוגמא לסיבים אלו.
הם קשים ולא מתפרקים בקלות, סיבים אלו מזרזים את מעבר המזון במערכת העיכול ומסדירים את פעולת המעיים.
-השני, סוג הסיבים התזונתיים המסיסים.
סיבים אלו סופגים ושומרים נוזלים, הם מאיטים את פעולת מערכת העיכול ומייצבים את רמת הסוכר בדם
ומאפשרים ספיגה טובה יותר ש חומרים מזינים בגוף ונוטים להפחית את הכולסטרול בדם.
והכי חשוב מגבירים את תחושת השובע כגון: תותי בר, תפוחים אגוזים זרעי פשתן, שעועית, אפונה ושיבולת שועל.
כמה סיבים תזונתיים עליכם לצרוך ביום?!
בין 25-30 גרם ליום ואיך עושים את החישוב המדוייק? בידיוק ככה :
גילכם + 5 = כמות הסיבים שעליכם לצרוך ביום.
והכי הכי הכי חשוב!!
סיבים תזונתיים מפחיתים את רמת ספיגת השומן בגוף מהמזון שאנו אוכלים ב30%!!!
אז הינה רשימה של כמה מזונות שהכנתי שתראו כמה סיבים יש בהם, כדי שלא תעבדו כ"כ קשה:
תפוח עם קליפה- 3.5 ג'
בננה- 1.9 ג'
חטיף קורני - 1.3 ג'
לחם מחיטה מלאה (פרוסה)- 2.7 ג'
מלפפון- 0.4 ג'
עגבניה- 1.9 ג'
כוס כרוב- 2.9 ג'
דגני בוקר- כוס
(צ'ריוס) 3.0 ג'
(ברנפלקס) 8.5 ג'
תות שדה- 0.3 ג'
קולורבי- 3.9 ג'
גזר- 1.7 ג'
חסה (עלה)- 0.2 ג'
בצל- 0.9 ג'
אגס- 3.5 ג'
קרקר לחמית עם סובין וחיטה מלאה- 1.1 ג'
פרכית- 0.1 ג'
תפוז- 4.5 ג'
מקווה שחידשתי לכם!
(והכל נכון, כל מי שפתאום התחיל לאכול ברנפלקס מדי בוקר או יותר סיבים שם לב שהוא הולך יותר לשירותים וזה בדוק!)
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
Broken`
