אוכל : 

דגנים - 250

חלב - 228

2 פרוסות לחם - 160

פחית של קולה זירו - 0 

2 כוסות קולה רגילה - 300

אטריות - 150 

קוטג - 20 

סוכר - 20 

סה"כ קלוריות - 1128 

ספורט - בכלל לא .... 

אוכל : 

דגניים - 250

חלב - 228

שניצלונים - 272

3 פרוסות לחם סה"כ - 160 + 80 

מרק בכוס - 100 

סוכר - 20 

קטשופ - 50

סה"כ - 1160 קלוריות 

הוצאת קלוריות : 

שעה וחצי של ריקודים - 400 קלוריות נעלמו להן 

אוכל :

כריך שוקלד - 300 בערך 

שניצלונים - 272

עוד 2 פרוסות לחם - 160 

עוד פרוסת לחם - 80 

גבינה - 60 

4 קוביות שוקלד - 100 

2 כוסות חלב - 228 

רחוב של 5 ס"מ , עובי של 2 ס"מ , רוחב של 5 ס"מ (עוגת תפוחי אדמה ) אין לי מושג חח כמה זה :P 

סה"כ - מעל 1200 :/ 

הוצאת קלוריות - 160 דקות של הליכה = 420 קלורית נשרפו 

לילה טוב וזההה (: 

טוב קצת תמונת מצב : 

גובה - 160 

משקל - 64 (איכסוש) 

משקל רצוי - 57 

הפרש - 7 קילו 

זמן נתון - כל החיים D: (כעקרון להתמקד בזה בחופש הגדול ) 

תוכנית פעולה להגעת היעד הרצוי : 

1 . כל יום לעיין בתמונות של כוסיות למינהן - מוטביצה 

2 . לחשוב לפני כל ארוחה האם באמת כדי לאכול את זה ? (עד 1200 קלוריות ביום)

3 . ספורט כל פאקינג יום ! ריקודים/ריצה/חיטובים . 

טיפים נחמדים : 

* לפני ארוחה כוס מים עם כמה טיפות לימון תגרום לכם להרגיש יותר שבעיים 

* לאכול ארוחה גדולה של היום לפני אימון (מינמום 3 שעות לפני האימון ! )  או לאכול מינמום חצי שעה לפני האימון ארוחת פחמימות קטנה (כריך , חטיף גרנולה וכו ' ) 

* לשתות 3-2 כוסות בארוחות שלפני האימון 

* מיד עם סיום האימון (כן כן עוד לפני המקלחת מרעננת) תוך 30 דקות צריך להכניס לגוף מעט פחמימות וחלבונים (פרי , לחם עם גבינה , גרנולה , 3 כפות אורז וכו' ) 

* לא לאכול הרבה מלח 

* לשתות סה"כ 2-3 ליטר כל יום 

* לעדכן כל יום במה עשיתי ומה לא עשיתי איך כמה למה וזההה