45 טיפים בסיסיים:

1.הציבי לעצמך יעד ואל תוותרי אף פעם

2.הכיני "יומן פרו אנה" בו תוכלי לכתוב מה אכלת כל יום, כמה, מה ניתן לשפר, מה היית רוצה לשפר, איך עבר היום.. בנוסף שימי גם טינספו, שירי פרו אנה ודברים ושיתנו לך מוטיבציה

3.תמיד תהיי עסוקה ובפעילות, שיעמום גורם לאכילה.

4.תאכלי רק מתך רעב - לא מתוך אכילה

5.עדיף לאכול 200 קל' של פירות וירקות על פני 200 קל' של לחם או בצקים אחרין

6.נסי כמה שיותר להחדיר לעצמך מוטיבציה - בנות רזות שאת רואה ברחוב, ערוץ האופנה, טינספו, בלוגים בישרא וכ'ו..

7.כשאת רואה טינספו, דמייני את הפנים שלך במקום הפנים של הבחורה ודמייני שהגוף שלה זה הגוף שלך.. ככה תוכלי לראות איזו יפה תיראי כשתגיעי ליעד

8.שתי 8 כוסות מים לפחות - מים עוזרים לירידה במשקל

9.אל תוותרי בגלל כשלונות, תלמדי מהם - אם אכלת היום הרבה למחרת תקזזי ותאכלי פחות. אל תתייאשי

10.הכיני לך רשימת מתנות(למשל ג'ינס חדש) ופנקי את עצמך כשאת מורידה מספר מסוים של קילוגרמים, למשל: עוד 5 קילו - חולצה חדשה

11.תמדדי תמיד בגדים צמודים, ככה תאכלי פחות כי הם יזכירו לך כמה את שמנה

12.תקני מחנות ג'ינס שקטן עלייך, במידה או שתיים ותנסי על שבוע להכנס אליו

13.כשאת מרגישה רעבה, תעשי ספורט שכולל קפיצות, ריצה וכפיפות בטן, זה מעביר את תחושת הרעב וגם שורף קלוריות

14.תמיד תאכלי בקערות עמוקות וכהות, זה יראה לך כאילו את אוכלת יותר

15.אל תאכלי דברים עם הרבה שמן! זה ממש מגדיל את כמות הקלוריות, אורז מבושל רצוי עם כף שמן גג

16.אכלי בארוחות קטנות במשך היום, עדיף על ארוחה אחת ביום, זה מקטין את הרעב ומגביר את חילוף החומרים

17.חלקי מאכל לכמה חלקים ואכלי אותו במשך היום, תראי איזה קצת מסתבר שאכלת ולך זה היה נראה שאכל הרבה, למשל: ניקח תפוח

ונחלק אותו ל-3 חלקים, בבוקר תאכלי שליש תפוח, בצהריים שליש תפוח ובערב שליש תפוח. נראה שאכלת 3 ארוחות ביום בוקר צהריים וערב, אבל מסתבר שרק אכלת כל היום תפוח אחד!

18.הכיני לך תכנון מראש של מה את אוכלת ומה את עושה, שליטה ובקרה עצמית גורמת לשליטה! אם אין שילוב של השניים זה גורם לשיעמום ואכילה!

19.תכתבי לך על היד ANA או אנה בעברית ותמיד שתרצי לאכול משהו תסתכלי על היד ותזכרי תמיד את המטרה

20.שימי צמיד אדום על היד שיזכיר לך לאכול היום קצת, צמיד אדום מסמל אנה ותמיד יזכיר לך את המטרה

21.תדעי באיזו שעה יש לך בולמוסים(נגיד בערב או בצהריים) ותכנני לך ארוחה די גדולה לפני זה שתכלול לא הרבה קלוריות וזה ימנע לך את הבולמוס, למשל: הבולמוס שלי הוא בשעת אחר הצהריים ולכן אוכל בשעה 17:00 שלוש כפות אורז וירקות מבושלים.

22.העדיפי לשתות משקאות דיאט: דיאט קולה/ קולה זירו/ XL דיאט/ דיאט ספרייט, לא כדאי להוציא קלוריות על משקאות, הם לא בעלי ערך תזונתי ולא ממש משביעים

23.זה לא נכון שלא סופרים קלוריות של ירקות, נכון שהקלוריות שלהן מאוד נמוכות אבל עדיין הן נכללות ויש לספור אותן

24.כשאת באה הביתה אחרי בית ספר, תנקי את הבית כמה שיותר ותעייפי את עצמך כמה שיותר(אפילו שלבי עם זה מוזיקה),ככה תלכי לישון ותמנעי מלאכול ותאכלי מאוחר וגם ההורים יודו לך על כך שניקית את הבית

25.ברגעי רעב תתלקחי במים חמים, זה עוצר את הרעב ומחמם את הגוף, רק שתדעי שמקלחת קרה שורפת קלוריות כי זה דורש מהגוף להפעיל את המערכות כדי לחמם את הגוף

26.שתי שתייה חמה כל בוקר, זה פותח את הבוקר בתחושת שובע אחרי הרעב של הלילה, ובכלל בשתיה חמה כמו תה/ קפה שחור אין קלוריות(אם שמים סוכרזית) וזה מחמם את הבטן ודי משביע, כך שרצוי לשתות שתיה חמה

27.אף פעם אל תדלגי על ארוחת בוקר, זוהי הארוחה החשובה ביום ומונעת בולמוס רעב למשך היום, אפילו משהו קטן לאכול בבוקר זה טוב, למשל תפוח

28.אל תאסרי על עצמך מתוק לגמרי - זה יגרור לבולמוסים בטווח הרחוק, אפילו קובית שוקולד(20 קל' בערך) ליום תספיק

29.תמיד תשמעי מוזיקה, בדרך כלל שאת בבית במחשב או מנקה את הבית, זה עוזר לי ומשכיח לי את הרעב ואת הרצון לאכול

30.תורידי לאט את כמות הקלוריות כל שבוע ב-100 קלוריות, ירידה בצורה הדרגתית מקנה שליטה עצמית ומניעת בולמוסים ב-100%,

למשל: שבוע 1 - 1,000 קל' שבוע 2- 800 קל', שבוע 3- 600 קל' וכ'ו.. לא רצוי לרדת מ-600 קל', זה יגרור לבולמוסים.

31.תהיי עסוקה כמה שיותר ותכנני לך לו"ז יום לפני מה את עושה ובאילו שעות, למשל: שעת כושר, ריקודים לצלילי מוזיקה בחדר, שטיפת כלים, שיעורי בית במתמטיקה וכ'ו..

32.תכירי את המילה "לא", אם מציעים לך משהו אין האומר זאת שאת חייבת לאכול - להפך, את אמורה להרגיש יותר בשליטה אם את מסרבת

33.ברגעי חולשה, תזכירי לעצמך תמיד למה את רוצה להיות רזה ותדעי שדברים גדולים דורשים זמן, הסובלנות משתלמת

34.תשקלי פעם בשבוע, לא יותר ותעקבי אחרי עצמך ותראי כמה ירדת כל שבוע

35.תסתכלי בפייסבוק אם יש לך ותסתכלי על בנות רזות מהכיתה/ מהשיכבה, גם זה נחשב טינספו מצויין

36.שימי לך בפלאפון/ אייפוד תמונות של בנות רזות/ טינספו ושירים של פרו אנה, ככה שלא ישעמם לך בדרך לבי"ס או בדרך חזרה מהבי"ס ותזכרי תמיד את המטרה שלך

37.אם ההורים חושבים שאת לא אוכלת ומכריחים אותך, "תלכלכי" את הצלחת באוכל ושימי בכיור, למשל שאת לבד בבית קחי צלחת וכף אורז/ קוסקוס או מה שיש במקרר, ופזרי אותה על הצלחת, קחי טיפה קטשופ ומרחי על הצלחת, שתפי במעט מים ושימי בכיור, ככה יחשבו שאכלת

38.אם יש מאכל בבית שאמא קנתה שהוא חדש והוא ממש מגרה אותך אבל את לא רוצה לאכול ממנו, תזרקי אותו לפח או כל פעם תזרקי ממנו קצת לפח ויחשבו שאת אוכלת ממנו או שתגידי

שזרקת אותו כי ראית בו ג'וק או היה מקולקל

39.תמיד תשני 8 שעות בלילה לפחות! שינה מאוד חשובה גם להרזייה וגם לגוף, חוסר שינה גורם לרעב, עייפות ותיאבון

40.תשתדלי שלא יהיה לך קר ושימי בגדים מחממים בימים קרים, ככה לא תרגישי רעב(קור גורם לרעב)

41.צחצחי שיניים אחרי כל ארוחה, זה יתן לך תחושת רעננות ופחות חשק לאכול

42.שימי שפתון בטעמים על השפתיים(דובדבן, תות וכו'..) זה מוציא את תחושת השובע, טעים ובלי קלוריות

43.וותרי על ארוחות ובמקום זה צאי להליכה, ככה גם תשרפי קלוריות ותעבירי את הזמן

44.תשמעי שירי דיכאון, זה מוריד תיאבון.. להיות שמח ולצחוק הרבה בדר"כ מעלה את התיאבון כי מוציאים אנרגיות

45.שימי נרות ריחניים בחדר והדיפי ריחות נעימים, זה גם ינטרל אותך מריחות של אוכל, זה גם מענג וכיף וגם מוריד תיאבון