מטרה: שאיפה לשלמות

יום ראשון [7.8.2011]:

בוקר [8:00]- יוגורט וניל [169 קל'] 

ביניים [10:00]- בייגלה [300 קל']

צהריים [13:00]- סלט + טונה [194 קל']

ביניים [16:00]- ענבים [50 קל']

ערב [18:00]- יוגורט [156 קל']

לילה [23:00]- פסטה  [150 קל'] + לחם שום  [150 קל']

סה"כ 1219 קלוריות

יום שני [8.8.2011]:

בוקר- יוגורט [165 קל']

ביניים- בייגלה [300 קל']

צהריים- סלט  + יוגורט קרלו [196 קל']

ביניים- ענבים [50 קל'] + אגוזים [50 קל'] + תפוח [50 קל']

ערב- חצי בייגלה + חביתה [250 קל'] 

סה"כ 1061 קלוריות

יום שלישי [9.8.2011]:

בוקר [11:00]- יוגורט קרלו [196 קל']

ביניים-[X]

צהריים[13:00]- ספגטי [200 קל']

ביניים- [X] 

ערב[19:00]- יוגורט [120 קל'] + ענבים [50 קל']

סה"כ 566 קלוריות