להצליח. והפעם בשבילי

45.9.

סבבה - יכל להיות יותר גרוע אחרי הזוועה של היומיים האחרונים.. אני ממש מקווה שמחר תהייה ירידה.

מחר חייבת להיות ירידה.

תפריט יום שבת 30.7:

בוקר: קפה (20)

ביניים: תפוח (70)

צהריים: סלט עם בולגרית 5% (50) + תבשיל תפו"א (230 ) + קוטג' 3% (30) + סקי 0.5% (40)

ענבים (90) - (מיותר כ"כ!!)

ביניים: קפה (20) + 2 שזיפים מיובשים (40)

חדר כושר!

20 דק' ריצה 10.5 קמ"ש

15 דק' הליכה 6.5 קמ"ש בעלייה 5%

10 דק' על המכשיר סקי בדרגה 7

סכ"ה הוצאה קלורית: 300 - קלוריות

ערב: שניצל תרד (130) + סייטן - (כמו טופו כזה) (130) + קטשופ (40) + סקי (30) + קוטג' (30) + סלט (30) + קפה (20)

ביניים: אבטיח (80)

סכ"ה אחרי ספורט: 770 קלוריות. על הפנים..