אני אמורה לאכול ביום 1200 קלוריות, 200 גרם פחמימות 70 גרם חלבון.60שומן.
ארוחת בוקר: X
ארוחת צהריים : כוס אורז (171) 37 גרם פחמימות 4.2 חלבון
ברוקולי (5) 2 גרם פחמימות.
נקנקיה צמחונית (70) 1 גרם פחמימות.
ביניים:יוגורט 0% (35) 5 פחמימות. 4.7 חלבון
חטיף חלבון(150) 24 פחמימות. 7 חלבון.
סכ"ה 484 קלוריות .. פאק אכלתי רבע ממה שהייתי אמורה!
81 פחמימות.
16 גרם חלבון.
5 שומן.
ושתיתי 3.5 ליטר מים. והלכתי שעתיים.חח פאק, התחלה לא משהו..
תפריט למחר:
9בוקר : 2 ביצים (160) 1 פחמימות. 14 חלבון.
11 צהריים:בטטה(114) 23 פחמימות.
ברוקולי (5) 2 גרם פחמימות.
נקנקיה צמחונית (70) 1 גרם פחמימות. 5 חלבון
חטיף חלבון(150) 24 פחמימות. 7 חלבון.
12שעתיים אימון ספורט !
http://www.youtube.com/watch?v=8bXkxPoxNf8
http://www.youtube.com/watch?v=W9ucbo_fx64
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related
באמצע בננה קטנה (53) 12 גרם פחמימות. 1 גרם חלבון.
http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto
http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu
בסוף האימון חטיף חלבון (230) 36 פחמימות. 16 חלבון
ביניים:כוס חלב (40) 5 חלבון.
אבוקדו (80) 1 פחמימות. 1 חלבון.
ערב:סלט (45) 7 פחמימות 2 חלבון.
נקנקיה צמחונית (70) 1 גרם פחמימות 5 חלבון
ערב: בננה קטנה (53) 12 גרם פחמימות. 1 גרם חלבון.
חמאת בוטנים (90) 3 פחמימות 6 חלבון.
סכ"ה 1160 קלוריות!
120 פחמימות
61 חלבון!
בבלוג זה
בכל הבלוגים
