קודם כל פאק ירדתי 1.7 מאתמול.. ואני לא יכולה להישקל מחר או מחרותיים כי ההורים שלי בבית,מה שגם אומר לא ספורט,אבל אני יש לי התוודות >< התאמנתי אתמול באמצע הלילה 
12:30לפני האימון:
כוס אורז (171) 37 גרם פחמימות 4.2 חלבון
ברוקולי (5) 2 גרם פחמימות.
נקנקיה צמחונית (70) 12 חלבון
שעה אחרי הפחמימות: אני משנה את התרגילים כי אני בכלל לא בכושר, הפעם האחרונה שהתעלפתי היה לפני שבוע וחצי איך אני מצפה מעצמי להתאמן שעתיים?! אז הנה תרגילים הרבה יותר קלים:
חצי שעה שריפת קלוריות:
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U&feature=related
http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
חצי שעהתרגילי כושר:
http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0
http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg&feature=list_related&playnext=1&list=SPA423AB626146609E
http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto&feature=relmfu
1:30בסוף האימון חטיף חלבון (230) 36 פחמימות. 16 חלבון
3:30 נקנקיה צמחונית (70) 12 חלבון
2 ביצים (160) 1 פחמימות. 14 חלבון.
סלט (45) 7 פחמימות 2 חלבון. -
7 בערב: בננה קטנה (53) 12 גרם פחמימות. 1 גרם חלבון.
חמאת בוטנים (90) 3 פחמימות 6 חלבון.
כוס חלב (40)
סכ"ה 944 קלוריות.
92 פחמימות.
66 חלבון.
3 ירקות.
פרי אחד.
4 ליטר מים.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
