Dont Wish For It Work For It

כבר רשמתי מכתב התאבדות וסליחה והכל והיה לי תוכנית בראש והכל

ושעתיים אני נוסעת בוכה מכינה את עצמי לרגע.

רושמת לכולם סליחה ולהתראות

ועכשיו שסוף סוף הגעתי הביתה אין לי כוח לעשות את זה.

פ'חח אני סתומה רצח.

גרנולה בר(150)

 קפה  שוקולד לבן קטן(330)

קפה שוקולד לבן אם קצפת (500)

חטיף חלבון (230)

1210 קלורויות

3 בצהריים:

ביגלה (230) 30 פחמימות 9 חלבון.

חביתה (140)1 פחמימות 12 חלבון.

חמאת בוטנים (90) 3 פחמימות 6 חלבון.

כף סלט (25)

בינתיים : 538

28 חלבון.

43 פחמימות

6 וחצי בערב:

2 נקנקיות  צמחוניות (140) 30 חלבון.

חביתה (140)1 פחמימות 12 חלבון.

גרנולה בר(150) 24 פחמימות. 7 חלבון

כוס חלב (40)

סכ"ה 1008 קלוריות אני גאה בעצמי!

77 חלבון!

68 פחמימות

 2 בצהריים :

קפה (16)

 חביתה (140)1 פחמימות 12 חלבון.

נקניקיה(70) 12 חלבון

גרנולה בר(150) 24 פחמימות. 7 חלבון

בננה (45) 12 פחמימות 1 חלבון.

6 בערב:

ירקות (25)

 חביתה (140)1 פחמימות 12 חלבון.

 בננה (45) 12 פחמימות 1 חלבון.

קלוריות 631

פחמימות 39

חלבון  45

אני עדיין מידה 0 אז אני בסדר אם הגוף שלי.

בוקר: אול בראן (80) 15 פחמימות. 4 חלבון.

        חלב (40)

        יוגורט 0% (35) 7 פחמימות. 4 חלבון.

        גרנולה בר (150) 24 פחמימות. 7 חלבון.

        קיווי (36) 7 פחמימות. 1 חלבון.

צהריים : בוסט (250) 40 פחמימות. 9 חלבון

ערב: פיתה (232) 56 פחמימות 10 חלבון.

כף חומוס (60) 4 פחמימות 2 חלבון

5 כדורי פלאפל (178)18 פחמימות 6 חלבונים

ירקות (50)

רוטב חריף (1)

פרי אחד

הרבה ירקות

2 מנות חלביות

1362 קלוריות

161 פחמימות

43 חלבון.

שמנה שמנה שמנה אכלתי יותר מ1200 קלוריות אין פלא שאף אחד לא אוהב שמנה מכוערת כמוני.

ואני אוכלת רק פחמימות ופחמימות איפה החלבון? ואני לא יכולה ללכת לחדר כושר כי ההורים שלי בבית ואני לא יכולה לקחת משלשלים

כי הלב שלי גם ככה טמבל ואני לא יכולה להקיא וואל אני יכולה אני פשוט לא רוצה כי זה סתם דפוק ועושה לך עור חרא וריח חרא ואני פשוט לא רוצה

אוףף אני מנסה ומנסה לאכול בריא ואני יודעת שכל מה שאכלתי היום היה בריא ואני יודעת שלא אכלתי אפילו מה שבן אדם נורמלי צריך לאכול אבל פשוט זה כל קשה אני פשוט לא רוצה לאכול אני לא רוצה לאכול אני רוצה לצום שבועות עד שאני ימות פשוט לשבת ולמות מרעב.

אופפ ההחלמה הזאתי כל כך קשה! מחר 500 קלוריות ורק חלבון וללכת לחדר כושר שההורים ישנים גם לא נישקלתי היום ואני פאקינג לא יודעת מה לעשות אם עצמי כאילו, לפעמים בא לי פשוט לדפוק לעצמי כדור במוח.

חח כן כל זה כי עברתי ב 100 קלוריות את מה שהייתי אמורה לאכול.

קודם כל פאק ירדתי 1.7 מאתמול.. ואני לא יכולה להישקל מחר או מחרותיים כי ההורים שלי בבית,מה שגם אומר לא ספורט,אבל אני יש לי התוודות >< התאמנתי אתמול באמצע הלילה

12:30לפני האימון:

 כוס אורז (171) 37 גרם פחמימות 4.2 חלבון

ברוקולי (5) 2 גרם פחמימות.

נקנקיה צמחונית (70) 12 חלבון

שעה אחרי הפחמימות: אני משנה את התרגילים כי אני בכלל לא בכושר, הפעם האחרונה שהתעלפתי היה לפני שבוע וחצי איך אני מצפה מעצמי להתאמן שעתיים?! אז הנה תרגילים הרבה יותר קלים:

חצי שעה שריפת קלוריות:

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U&feature=related

http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts

חצי שעהתרגילי כושר:

http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0

http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg&feature=list_related&playnext=1&list=SPA423AB626146609E

http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto&feature=relmfu

1:30בסוף האימון חטיף חלבון (230) 36 פחמימות. 16 חלבון

3:30 נקנקיה צמחונית (70) 12 חלבון

2 ביצים (160) 1 פחמימות. 14 חלבון.

 סלט (45) 7 פחמימות 2 חלבון. -

7 בערב: בננה קטנה (53) 12 גרם פחמימות. 1 גרם חלבון.

חמאת בוטנים (90) 3 פחמימות 6 חלבון.

כוס חלב (40)

סכ"ה 944 קלוריות.

92 פחמימות.

66 חלבון.

3 ירקות.

פרי אחד.

4 ליטר מים.

ארוחת בוקר: X

ארוחת צהריים : כוס אורז (171) 37 גרם פחמימות 4.2 חלבון

ברוקולי (5) 2 גרם פחמימות.

נקנקיה צמחונית (70) 1 גרם פחמימות.

ביניים:יוגורט 0% (35) 5 פחמימות. 4.7 חלבון

חטיף חלבון(150) 24 פחמימות. 7 חלבון.

סכ"ה 484 קלוריות .. פאק אכלתי רבע ממה שהייתי אמורה!

      81 פחמימות.

      16 גרם חלבון.

      5 שומן.

ושתיתי 3.5 ליטר מים. והלכתי שעתיים.חח פאק, התחלה לא משהו..

תפריט למחר:

 9בוקר : 2 ביצים (160) 1 פחמימות. 14 חלבון.

11 צהריים:בטטה(114) 23 פחמימות.

ברוקולי (5) 2 גרם פחמימות.

נקנקיה צמחונית (70) 1 גרם פחמימות. 5 חלבון

חטיף חלבון(150) 24 פחמימות. 7 חלבון.

12שעתיים אימון ספורט !

http://www.youtube.com/watch?v=8bXkxPoxNf8

http://www.youtube.com/watch?v=W9ucbo_fx64

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

באמצע בננה קטנה (53) 12 גרם פחמימות. 1 גרם חלבון.

http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8

http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto

http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu

בסוף האימון חטיף חלבון (230) 36 פחמימות. 16 חלבון

ביניים:כוס חלב (40) 5 חלבון.

ערב:סלט (45) 7 פחמימות 2 חלבון.

נקנקיה צמחונית (70) 1 גרם פחמימות 5 חלבון

ערב: בננה קטנה (53) 12 גרם פחמימות. 1 גרם חלבון.

      חמאת בוטנים (90) 3 פחמימות 6 חלבון.

סכ"ה 1160 קלוריות!

      120 פחמימות

      61 חלבון!