המטרה שלי היא לרדת ל-50 קילו במהלך השנה. יש לי זמן עד התיכון, 239 ימים, ובהם אני תצריכה לרדת 9 קילו, מה שאומר 300 גרם בשבוע.
מה שאומר בערך 1200 קלוריות ליום +אימון אירובי, מה שלא כל כך נורא.
אז אני מעלה תמונת מצב התחלתית, ואת התפריט שלי ליום הראשון:
בוקר (7:30)- נס קפה/ תה ירוק בלי סוכר או חלב +ירקות טריים+ 5 כפות גבינה לבנה 3%+ שתי פריכיות אורז מלא ללא מלח
ביניים (10:00)- שתי פריכיות+ כף גבינה לבנה 3%
ביניים (12:00)- חטיף אנרגיה 78 קלוריות
צהריים (15:30)- מרק ירקות+ 70 גרם בשר הודו רזה מאודה+ 3 כפות כוסמת+ סלט ירקות קטן+ כף שמן זרעי ענבים
ביניים (17:00)- שתי עגבניות
ערב (19:30)- חביתה משני חלמונים+ סלט ירקות גדול+ 30 גרם בולגרית+ שתי כפות יוגורט 1.5%+ כוס תה ירוק בלי סוכר
אימון- ריצה 50 דקות+ מתיחות 5 דקות+ 150 כפיפות בטן
סה"כ-
סה"כ קלוריות:1517 קלוריותסה"כ חלבון:71.1 גרםסה"כ שומן:56 גרםסה"כ פחמימות:183.4 גרםסה"כ כולסטרול:282.9 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:6.2 גרם
זה לא טוב, אבל להתחלה זה בסדר.
בנימה אופטימית זו, נקווה לשיפורים :)
ההתפלגות די טובה, אז יש תקווה :)
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי: