משקל בוקר 55.5

בוקר (228 קל')

2 לחמית חיטה מלאה (70 קל')
3 כפות קוטג' 3% (35 קל')
סלט ירקות: עגבניה, מלפפון, בצל, עלי בייבי (אכלתי פחות מחצי, בערך 60 קל')
7 זיתים ירוקים (63 קל')

*מלא מים

צהריים

5 כפות אורז

8 כפות גרגירי חומוס 

ערב (הקאתי הכל) 

חזה עוף, חתיכת פשטידת בצל דלת קלוריות

14/4

בוקר

2 לחמית חיטה מלאה

3 כפות קוטג'

7 זזיתים ירוקים 

סלט

נס קפה

צהריים הקאתי הכל

5 כפות אורז, 8 כפות חומוס, 2 חזה עוף מבושל על בסיס מים בלי שמן

סלט קטן