שבוע 1!

אתגר שבועי: תבחרי מאכל לא בריא/הרגל לא בריא אחד שיש לך (למשל ממתיקים מלאכותיים, שוקולד, אכילה אחרי 8 בערב, לא לאכול ארוחת בוקר...). המטרה שלך היא 7 ימים לא לאכול/לעשות את זה.

יום 1: מה הגובה שלך, מה המשקל הנוכחי שלך, וכמה את מקווה שתשקלי עוד 60 יום? (תהיי ריאליסטית)

יום 2: מה הסיבה העיקרית בגללה את רוצה לרדת במשקל?

יום 3: את סופרת קלוריות? כמה את שואפת לאכול ביום?

יום 4: את עושה ספורט? כמה פעמים בשבוע?

יום 5: יש ארוע ספציפי שאת רוצה לרדת לקראתו במשקל?

יום 6: היית פעם בעודף/תת משקל?

יום 7: המשפחה והחברים שלך יודעים שאת מנסה לרדת במשקל?

שבוע 2!

אם הצלחת לשבור את ההרגל הלא-בריא שלך במשך שבוע שלם, כל הכבוד! אם לא, תמשיכי בשבוע הזה.

אתגר שבועי: תשמרי על סדר. השבוע כל ערב תתכנני את הארוחות למחר.

יום 8: תכתבי 5 דברים שאת אוהבת בגוף שלך, ואת הדבר בגוף שלך שהכי היית רוצה לשנות.

יום 9: מה המאכל האהוב עלייך? (בריא או לא בריא)

יום 10: את אוכלת ארוחת בוקר? מה היא כוללת?

יום 11: תארי את הרגלי האכילה של המשפחה שלך.

יום 12: תארי את הרגלי האכילה של החברים שלך.

יום 13: האם הדיאטה שלך השפיעה לרעה על מישהו מהסביבה שלך? פעם הפעילו עלייך לחץ לאכול אוכל לא בריא?

יום 14: את נותנת לעצמך "יום מנוחה" מספורט או יום "פריקת עול" שאת אוכלת מה שבא לך?

שבוע 3!

אתגר שבועי: תוסיפי 30 דקות לכל אימון השבוע. ביום שלא תכננת להתעמל בכלל- תעשי 30 דקות.

יום 15: איזה ספורט את הכי אוהבת לעשות?

יום 16: פעם פספסת אימון פשוט כי לא התחשק לך?

יום 17: קראו לך פעם "שמנה" או "רזה"?

יום 18: את אוכלת עם המשפחה שלך? האם הם מתנגדים לדיאטה שלך?

יום 19: פעם שיקרת כדי להימנע מלאכול משהו?

יום 20: יש לך בולמוסים? אחת לכמה זמן? מה מעורר אותם?

יום 21: את שומעת מוזיקה כשאת עושה ספורט?

שבוע 4!

אתגר שבועי: תשדרגי את הדיאטה שלך. נסי לאכול פרי אחד וירק אחד שלא ניסית או לא אהבת לפני כן. בנוסף תלמדי להכין מאכל בריא חדש, שלא הכנת בעבר.

יום 22: באופן כללי, את גדולה יותר או קטנה יותר מרוב החברות שלך?

יום 23: את מרגישה שהמשקל שלך מגביל אותך מבחינה חברתית?

יום 24: ירידה במשקל זו אחת המטרות העיקריות בחיים שלך?

יום 25: את אוכלת ג'אנק פוד?

יום 26: את שותה אלכוהול? מה את שותה בדרך כלל?

יום 27: את נעשית רעבה יותר בזמן מחזור? את מרשה לעצמך לאכול יותר או להתעמל פחות?

יום 28: יש מאכלים/משקאות שהחלטת להתנזר מהם לחלוטין, או שאת מאמינה שאפשר הכל במידה?

עברנו חצי דרך! אל תדאגי אם נפלת כמה פעמים, זה קורה לכולם.
מה שחשוב זה שהמשכת עד עכשיו ואת מתכוונת להמשיך עוד.
אני גאה בך, וגם את צריכה להיות גאה בעצמך!

שבוע 5!

אתגר שבועי: לכי לקנות לעצמך פריט לבוש נחמד שקטן עלייך במידה אחת, ותתלי במקום בולט. תחשבי כמה טוב תרגישי כשתוכלי ללבוש את זה.

יום 29: מה המשקל הנוכחי שלך? ירדת/עלית מהיום הראשון לאתגר?

יום 30: חשבת על "פרס" בשביל עצמך, למתי שתגיעי למשקל היעד? מה הוא?

יום 31: מה הנשנוש הבריא האהוב עלייך?

יום 32: מה החולשה שלך, המאכל שאת לא יכולה לסרב לו?

יום 33: את תמשיכי לספור קלוריות אחרי שתגיעי למשקל היעד הסופי שלך?

יום 34: את תמשיכי להתעמל כשתגידי למשקל היעד הסופי שלך?

יום 35: את עושה בעיקר אימוני סיבולת-לב-ריאה, אימוני כוח או שניהם?

שבוע 6!

אתגר שבועי: תתמקדי באזור מסויים של הגוף שלך (זרועות, בטן, תחת...) ותעבדי עליו בכל אחד מימי השבוע. אני מתערבת איתך שתראי תוצאות תוך 7 ימים!

יום 36: מה פריט הלבוש שהכי תרצי ללבוש כשתרדי במשקל?

יום 37: מה את לובשת כשאת הולכת לים?

יום 38: מה את מזמינה כשאת אוכלת בחוץ?

יום 39: על מה היה לך הכי קשה לוותר במהלך הדיאטה?

יום 40: עלית במשקל מתישהו בתהליך? איך זה השפיע עלייך?

יום 41: את שותה תה או קפה?

יום 42: מה היא משמעות החיים? סתם. אם תהיי מרוצה מהגוף שלך במשקל שהוא יותר גבוה ממשקל היעד שלך, את תמשיכי לנסות לרדת או שתנסי רק לשמור?

שבוע 7!

אתגר שבועי: תכווני שהשבוע הזה יהיה "שבוע אוכל נקי"- תימנעי עד כמה שאפשר ממזון מעובד.

יום 43: חוץ מהירידה במשקל, שמת לב לעוד יתרונות בדיאטה החדשה והבריאה שלך?
יום 44: את שותה תה ירוק? (אם לא, אז כדאי לך! ברצינות)

יום 45: מי נותן לך הכי הרבה השראה לרדת במשקל? לא מפורסם, מישהו בחיים האמיתיים.

יום 46: יש לך ציטוט-מוטיבציה מועדף?

יום 47: האם היית קרובה ללהישבר? מה גרם לך לשנות את דעתך?

יום 48: התחלת לרדת במשקל לפני שפתחת את הבלוג?

יום 49: מה הדבר הכי מטופש שעשית מתוך ניסיון לרדת במשקל?

שבוע 8!

אתגר שבועי: תתפנקי, הגעת ממש רחוק! גם אם לא ירדת בכלל במשקל, מגיע לך צ'ופר על זה שלא ויתרת. שימי לק נחמד, צאי לקניות או לסרט, תסתפרי, כל דבר שיגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.

יום 50: מה הכי הרבה קלוריות שאכלת ביום אחד? למה?

יום 51: מה הכי מעט קלוריות שאכלת ביום אחד? למה?

יום 52: ספרי על משהו שעשית שגרם לך להתגאות בעצמך.

יום 53: את רואה שינוי משמעותי בגוף שלך מאז יום 1?

יום 54: את מאמינה בשינוי אורח חיים? נראה לך שתצליחי להמשיך לשמור על אורח חיים בריא ופעיל לאורך זמן גם אחרי שתגיעי למשקל היעד?

יום 55: ממה הכי נהנית בתהליך הירידה במשקל?

יום 56: מה המשקל הנוכחי שלך? ירדת במשקל מיום 1?

שיהיה בהצלחה ♥