שלום לכן ! <:
אז כמו רובכן, גם אני הייתי מעדיפה להישאר אנונימית בלי יותר מידי פרטים אישיים.
שם - הלן
גיל - 17 (עוד שבועיים יש לי יום הולדת 17!! :) )
גובה - 167
משקל התחלתי - 60
משקל נוכחי - 57
מטרה - 52-50
אז ניסיתי דיאטה בעבר ותמיד נכשלתי עקב חוסר מוטיבציה. אני לא אגיד שאני שמנה, אבל הייתי רוצה להגיע למצב שאני מספיקה לנסות להחביא את הבטן כשאני לובשת בגד ים או להפסיק לחפש בגדים שיסתירו את מה שנקרא "שניצלים". פעם זה לא הפריע לי אבל התחלתי להיתעניין בזה יותר וככה הגעתי למסקנה שלא יזיק לי לעבור לאורח חיים בריא יותר עם תפריט מאוזן ודיאטטי. התחלתי לקרוא טיפים באינטרנט, מדריכים, מתקונים, נרשמתי לשיעור כושר והתחלתי לאט לאט לעבור לאורך חיים בריא יותר. ככה בלי מאמץ גדול יותר מידי הורדתי 3 קילו. רק בגלל המעבר למסלול חיים בריאים יותר. כרגע אני עושה ספורט כמעט כל יום (בימיוחד בזכות השיעור כושר) ומנסה לאכול אוכל בלי שומן מיותר. אני לא מאמינה בספירת קלוריות (!!!). פעם ספרתי קלוריות לכמה ימים בודדים ואני יכולה להעיד שזה אחד הדברים שמובילים להפרעות אכילה.
אני מניחה שתרצו לדעת גם עלי משהו מעבר לדיאטה. אז דבר ראשון - אני לא גרה בארץ (אם אתן מעוניינות לדעת איפה אני גרה אתן מוזמנות לשאול במייל, אבל אני לא מפרסמת את הפרט הזה בבלוג). אני אוהבת בימיוחד מוסיקת פאנק, רוק ומוסיקה ישנה כמו קווין וביטלס (זה למה הכינוי שלי בבלוג הוא "דייט קווין" בגלל שכשחשבתי על כינוי בידיוק התנגן שיר של קווין ברקע). יש לי אובססיה לשוקולד ומאכלים מלוחים ואני מנסה להפחית בכמויות אבל לפעמים זה קשה. אני אוהבת צילום וכל מה שקשור אליו. החלום הכי גדול שלי זה לגור לבד ולהיות עצמאית
אני לא בטוחה מה הייתן רוצות עוד לדעת, אבל זה בנתיים :)
לאט לאט נכיר כל אחת ונצליח ביחד :)
עוד משהו, הלוואי והייתה לי אפשרות לגבש את כולכן ביחד ולהיפגש כולנו במקום שנוח לכולם. אם תיהיה הסכמה כללית של הקבוצה - מבטיחה שכשאני אהיה בארץ נעשה פגישה קבוצתית ויהיה לנו אחלה יום ביחד.
אז קודם כל לפני שאנחנו מתחילים לפתוח את הקבוצה הייתי רוצה לדבר איתכן על מספר דברים.
דבר ראשון, הקבוצה לא מעודדת הפרעות אכילה! המטרה של הקבוצה היא לעבור למסלול חיים בריא יותר עם תפריט מאוזן.
המון בנות שעושות דיאטה סופרות כל קלוריה שהן מכניסות לפה - זה השורש להפרעות אכילה! כאשר אתן סופרות קלוריות אתן רואות רק מיספרים ולא את איך שהמצב נראה באמת. הספירת קלוריות גורמות לכן לפחד להכניס משהו לפה מכיוון שכשאתן רואות את המספר 200 למשל, זה נראה לכן כלכך הרבה ואז אתן מרגישות רע עם עצמכן. זה בידיוק איפה הטעות שלכן! כשאני ספרתי קלוריות בכמה ימים בודדים, אני הרגשתי פשוט זוועה. כל דבר שהכנסתי לפה ספרתי את הקלוריות של זה והרגשתי פשוט שמנה ושנאתי את עצמי, וזה היה רק לכמה ימים בודדים!!! הספירת קלוריות משבשת לך את המחשבה והדבר היחידי שהיא עושה זה דופקת לך את המחשבה. זה לא נותן לך שליטה, זה בעצם מה שגורם לבולמוסים.
איך אפשר להיגמל מספירת קלוריות?
במקום לספור קלוריות אתן פשוט יכולות להכין לעצמכן תפריט כללי של אוכל שאתן אוהבות ואחוז השומן בו קטן. שוב - אל תשתמשו במספרים! כמובן שאפשר פה ושם לבדוק את הערך הקלורי, אבל לא לספור כל קלוריה. למשל לארוחת בוקר במקום קורנפלקס עם סוכר או דבש כגון צ'ריוס וכריות - תעברו לדגני בריאות מחיטה מלאה. ניתן גם לעבור לקורנפלקס רגיל בלי סוכר. זה יהיה תחליף מצויין! במקום לטגן תפוחי אדמה - תאפו אותם! זה גם אחד התחליפים השימושיים. תימנעו מדברים מטוגנים. בדרך כלל הם ספוגים בהמון שמן ובנוסף זה לא בריא. דוגמא נוספת לתחליף זה תעברו מלחם לבן - ללחם מחיטה מלאה. בלחם לבן יש המון כימיקלים אשר הופכים ישירות לשומן, כמו בכל מאכל שהוא לא אורגני.
אלו היו כמה רעיונות וטיפים שאתן יכולות להישתמש בהם חופשי גם בלי לספור קלוריות!
תכינו לעצמכן תפריט כללי ומאוזן בלי לספור את הקלוריות. בסך הכל מה שצריך לזכור זה את הדברים הבסיסיים כמו ממטוגן - לאפוי. מכימיקלי - לאורגני וכ"ו...
המשימה שלכן לימים הקרובים היא לכין 2-3 תפריטי דיאטה כלליים בלי חישוב קלוריות !!!
נעשה עוד בעתיד מגוון תפריטים מאוזנים אשר תוכלו לעקוב אחריהם :)
בשביל להכין תפריט מאוזן תיזכרו את הפרטים הבאים:
*לבחירה:
-3 ארוחות גדולות עם פירות/ירקות בין לבין
-6 ארוחות קטנות ומאוזנות
*בבוקר תאכלו כמו מלכים, בצהריים כמו נסיכים ובערב כמו עניים. (יהיה פוסט על הנושא בהמשך)
*כל יום אתן צריכות לשתות בממוצע 8 כוסות של מים ואם אתן מתאמנות תוסיפו עוד 2 כוסות.
בשביל להשלים את המשימה אתן צריכות למלא את הפרטים הבאים ולשלוח באימייל:
*השם שאת מופיעה איתו בקבוצה
*תפריט:
בוקר-
ביניים-
צהריים-
ביניים-
ערב-
ביניים-
לילה (אם אתן הולכות לישון מאוחר)-
יש לכן זמן להגיש את התפריט עד ליום שישי ה8 ביוני!!!!
בהצלחה לכולן!!! :)))
מכיוון שיש לנו חברה בקבוצה שהולכת לקבוצת הדיאטה של חלי ממן חשבתי שזה יהיה נחמד אם אני אוסיף את הסיפור הצלחה שלה בדיאטה שלה :)
בשביל לראות את הסיפור הצלחה לחצו כאן
בנוסף בשביל לבדוק אם היעד שלכן ריאליסטי מצאתי טבלה שאת בודקת לפי הגובה איזה משקל רצוי שיהיה לך.
בשביל לראות את הטבלה לבדיקת משקל על פי גובה לחצו כאן
דבר אחד אחרון !
יש כרגע 9 מנויות במייל אז אני יוצאת מנקודת הנחה שזה 9 מהרשומות לקבוצה. משמע 10 מהרשומות לקבוצה אינן רשומות במייל!!! אני ממליצה לכן בחום להירשם בתור מנוייה במייל בשביל לקבל עידכונים על מה שהולך בקבוצה ולקבל הודעות חשובות לפני כל משימה!
כרגע הודעתי לכל אחת באופן אישי בבלוג (ומי שלא פירסמה את הבלוג - במייל), אבל זו פעם אחרונה!!! זה לוקח המון זמן ואתן צריכות לקחת אחריות ולהיתעדכן בעצמכן בבלוג. זה למה יהיה לכן מאוד נוח להירשם בתור מנויות במייל בגלל שביחד עם כל פוסט תקבלו הודעה אישית רק לכן שחשוב לדעת!
3>
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
דייט קווין