הפוסט הבא יעסוק בטיפים וטריקים, שבטח אתן מכירות אבל תמיד כדאי ורצוי להתעדכן בהם (: ואם חידשתי משהו- מבורך!
1. תדאגי שהמטבוליזם (חילוף חומרים) שלך לא ינוח לרגע. עדיף לך לאכול חמש פעמים ביום 100 קלוריות מאשר 500 בארוחה אחת. בנוסף, את יכולה "לבלבל" את המטבולזים שלך בכך שתשני את מספר הקלוריות שאת צורכת בכל יום, מה שימנע מהגוף שלך להכנס למצב הרעבה, שזה מצב שיאט את חילוף החומרים שלך. לדוגמא- אכלי 800 קלוריות ביום ראשון, 100 ביום שני, 400 ביום שלישי וביום רביעי לא תאכלי.
2. תישני טוב. 8 שעות בלילה לפחות. על אף שכשאת ערה את שורפת יותר קלוריות, ברגע שהגוף שלך נואש לשינה, המטבוליזם שלך נרדם. בנוסף, מחסור בשינה יכול להגביר את התיאבון שלך ב-15 אחוז!
3. תתעדי כל דבר, לא משנה אם זה בלוג או יומן. זה יתן לך מוטבציה וגם יעורר בך מודעות לגבי האוכל שאת אוכלת והקלוריות הלא רצויות שאת אולי צורכת לא במודע. תיעוד יכול גם לעזור לך לעקוב אחרי מצבים רגשיים בהם את אוכלת יותר או פחות, כמו שיעמום, עצבנות וכו'.
4. קחי ויטמינים!!!
5. דיאט קולה ומשקאות תוססים אחרים יגרמו לך לתחושה מלאה בבטן והם לא עוברים את השלוש קלוריות לבקבוק.
6. צחצחי את השיניים והלשון בתדירות גבוה. זה ידכא את התיאבון שלך, וגם אחרי הציחצוח לאוכל יש טעם לא טוב, אז למה לך לאכול גם ככה?
7. תשתי מים, והרבה. לפחות כוס מים אחת פעם בשעה. תשתי כל פעם שיש לך חשק לנשנש. מים קפואים הם הרבה יותר טובים כיוון שזה דורש מהגוף שלך להתחמם מחדש- מה ששורף יותר קלוריות. תשתי תוך כדי ארוחות, לפניהן, ואחריהן. אל תשכחי שלפעמים אנו מתבלבלים בין רעב לצמא.
8. קפאין מאיץ את המטבוליזם שלך. לא רק שתשתי אותו- תריחי אותו! זה אמור לדכא תיאבון.
9. התעמלי! לא רק שזה ישרוף את הקלוריות שצרכת, זה גם יאיץ את המטבוליזם שלך. ריצה או קפיצה בחבל יכולות להיות מאוד טובות.
10. תמצאי משהו שיעסיק את הפה שלך- מסטיק, מים, קרח, או סוכריות מנטה.
11. תזהי מהם רגעי החולשה שלך- אלו יכולים להיות שיעמום, או כל מצב ריגשי קשה. ברגע שאת מזהה אותם, ככה תוכלי להתכונן מראש ולהתמודד איתם בצורה טובה יותר.
12. כשאת קמה בבוקר, לפני הכל, תשתי כוס מים עם לימון. לימון מדכא את התיאבון שלך וכוס המים ישר תרגיע את הקיבה שלך.
13. כשאת מרגישה כאילו את חייבת לנשנש משהו, תאכלי קרח. את יכולה גם להכין קרח מתה או דיאט קולה. את תרגישי שבעה וגם כאילו שאכלת משהו.
14. כשאת אוכלת, אם את אוהבת אוכל חריף, זה מעולה בגלל שזה מאיץ את חילוף החומרים שלך.
15. אל, פשוט אל, תקחי משלשלים. יש המון סיבות טובות- הראשונה, זה כאבי תופת, שמעירים אותך באמצע הלילה. השניה, זה ממכר. זה לא באמת ירוד לך מהמשקל. אם תקחי את זה יום אחד, את אומנם תרדי אבל תעלי ישר אחרי זה. משלשלים, והקאות בכללי, זה לא פיתרון. אם יצא שאכלת לא טוב, תתמודדי עם ההשלכות של זה! אל תפני לבולמיה בשום מחיר שבעולם. ברגע שתתמודדי עם ההשלכות של המעשים שלך, כך הבולמוסים שלך יפחתו ויפחתו.
17. תשלטי בכמויות שלך. למשל, תאכלי כל מאכל בכמות שהאגרוף שלך יכול להכיל. הקיבה שלך משנה את הגודל שלה לפי הכמויות שאת אוכלת, ואת תתרגלי די מהר לכמויות קטנות.
18. זה הכל עניין של הצלחת. אם תאכלי בצלחות קטנות, או בקערות קטנות, כך ידמה לך שאת אוכלת יותר. זה תקף גם לגבי צלחות כהות.
19. תלעסי את האוכל שלך טוב. תהני מהטעם שלו, וכך תרגישי מסופקת יותר מהר, ותתני לגוף שלך להרגיש שובע מהר יותר.
20. תקדישי לעצמך זמן! תקשיבי לגוף שלך. תטפחי את עצמך. להיות יפה זה לא רק להיות רזה- אם תדאגי לשיער שלך, לציפורניים שלך, או בעצם כל דבר שיגרום לך להרגיש טוב עם עצמך, גם יעזור לך וגם ישרוף זמן.
21. לגדולות יותר- תשיגי עבודה. כך תוכלי להתחמק מארוחות, ויש עבודות שבהן תשרפי יותר קלוריות, כמו מלצרות למשל. האמת שאני ממלצרת ויוצא שאני לא אוכלת במשמרות! אין לי זמן, וגם כל העיסוק באוכל במשך כל היום מוציא לי את כל התיאבון.
22. ברגעי חולשה, הכיני לעצמך רשימות. למה לאכול למשל. או למה עדיף להיות שמנה מאשר רזה. אני מבטיחה לך שלא תמצאי יותר מידי סיבות חוץ מ"אני רעבה" ו"זה יותר קל"
23. תשמרי על יציבה זקופה. זה שורף 10 אחוז קלוריות ביום.
24. תדאגי שתמיד יהיה לך אוכל בטוח זמין. אוכל בטוח זה מאכלים שמכילים מעט קלוריות ושאת מרגישה בטוחה לאכול. למשל- חלבון ביצה (16 קל'), סלרי, מלפפונים, יוגורט 0% ועוד לבחירתך האישית.
25. הכיני רשימה של כל המאכלים שהם החולשות שלך. מידי שבוע או יום תמחקי מאכל אחד מהרשימה ואל תחזרי לאכול אותו.
26. תמנעי מאלכוהול! זה כ"כ משמין, וכ"כ מיותר. אם כבר יוצא לך לשתות- תשתדלי שלא לערבב את הוודקה שלך למשל עם מיץ כלשהו, כי זה יותר קלוריות. אני למשל מערבבת עם דיאט קולה. ובכללי, תמיד תדאגי שאת לא שותה על בטן ריקה! תאכלי משהו לפני שאת יוצאת לבלות.
27. תאכלי מול המראה, וכל מילה נוספת מיותרת.
28. אל תשכחי אף פעם שלוקח למוח שלך 20 דקות להבין שהגוף שבע.
29. תבדקי תמיד את התוויות על האוכל שלך. דל שומן לא בהכרח אומר דל קלוריות.
30. אל תאכלי מול הטלווזיה או המחשב. זה יסיח את דעתך מהאוכל ויעורר חוסר מודעות להרגשת השובע.
31. תהיי יצרתית במטבח, אישה! תנסי לחשוב על שילובי אוכל שיכולים להיות כיפיים ודלי קלוריות.
32. אל תאכלי בשעות הערב! תקבעי לעצמך שעה שמתאימה להרגלי השינה שלך ושתצא כך שיהיה לך מרווח של לפחות ארבע שעות בין הארוחה האחרונה ליום ועד לשינה. הדרך הכי טובה להסביר מדוע לעשות זאת היא כזאת- דמייני מולך שני ברזים. אם תפתחי אחד, הזרם יהיה חזק, ואם תפתחי את שניהם באותו הזמן, הזרם יהיה חלש בשניהם. כשאת את ישנה הגוף שלך פותח ברז אחד שהוא השיקום של הגוף שלך. כאשר הוא צריך לפתוח גם את הברז של העיכול, את פשוט משתקמת יותר לאט ומעכלת יותר לאט. ולעכל לאט זה משמין.
33. אחרון והכי חשוב- אל תדחיקי את התחושה שלה הרעב. כשאת את רעבה, את יורדת במשקל. את רוצה להיות רעבה- אם לא, את עושה משהו לא בסדר וכנראה שסגנון החיים הזה הוא לא בשבילך. אחרי כמה זמן את תקבלי סוג של היי ממש טוב מהרעב, ואת תהני מההרגשה. הרעב הוא לא האויב! ככל שתביני את זה יותר מהר, כך את תרזי יותר מהר.
הנה כתבה שמצאתי וקצת הזדעזתי ממנה וקיבלתי בחילה, אבל לשיפוטכן האישי-
לוהטות בפלאס סייז
גלריה של שמנות בביקיני מסעירה את הרשת: האם בחורות לא מאוד רזות, אבל מאוד נשיות, יפות ומלאות בביטחון יכולות להרגיש בנוח בבגד-ים שני חלקים? קבעו בעצמכם
טלי מליחי | mako | פורסם 24/06/12 17:50
"הביקיני הזה עושה לי ציצי ענק". גבי גרג, חלוצת הפרויקט
צילום׃ http://www.xojane.com
"בדיוק חזרתי מטיול נהדר בווגאס עם הבויפרנד, וכמובן שהייתי חייבת להשיק שם את הביקיני של השנה. לבשתי בגד ים וינטאג' בפסים שחור לבן, שעשה את הציצים הענקיים שלי עוד יותר גדולים - אבל לא אכפת לי, כל כך אהבתי את הדוגמא. כמו תמיד, אני ממליצה לכולן להגיע אל החוף הקיץ, ולא לתת לבושה למנוע מכן ליהנות. אני לא מצפה שכולן תרגשנה בנוח בבגד ים שני חלקים, אבל אני לפחות מקווה שאני מעניקה השראה בעבור חלק מכן לקפוץ למים..."
כך כתבה בסוף אפריל בבלוג שלה גבי גרג, בלוגרית אמריקנית מוכרת, ואפילו עיטרה את הפוסט בתמונות שלה בביקיני המדובר. בהמשך, ביקשה גבי מהגולשות לשלוח לה תמונות שלהן בביקיני, במטרה להראות לעולם שאפשר להיות סקסית גם במידה 46.
שופעת ביטחון. אמילי בביקיני
צילום׃ http://www.xojane.com
בחודשיים האחרונים העלו עשרות בנות תמונות שלהן בביקיני לעמוד הפרויקט, שקיבל את השם הנחמד "פאטקיני" (שילוב של פאט וביקיני). היו שם, בין היתר, גם תמונות של נשים הלוקות בהשמנת יתר חולנית – אוביסטי, וצילומים אלה יצרו ברשת תגובות אמביוולנטיות: היו שאמרו שהגלריה הפכה למעין פריק שואו, ושתצוגה של נשים במשקל כה עודף חוטאת למטרה המקורית, כיון שהשמנת יתר ברמה כזו אינה חיובית ולא צריך לתת לה מקום אלא לגנות אותה, כשם שמגנים רזון קיצוני.
מנגד, אפשר לראות בין התמונות גם "נשים אמיתיות": נשים לא רזות מאוד ולא שמנות מאוד, עם מבנה גוף מלא – שמרגישות בטחון בבגד ים וגם נראות נהדר, לטעמנו. הנה תצוגה של כמה כאלה.
טיילור בביקיני
צילום׃ http://www.xojane.com
קורטני בביקיני
צילום׃ http://www.xojane.com
אז מה אתן חושבות? מותר לשמנות לצעוד בביטחון בביקיני בחוף הים, או שמוטב להן להסתגר בבית עם פריכיות? התמונות האלה, לפחות לדעתנו, מוכיחות שאפשר להיות נשית ויפה גם במידה גדולה; הכל, כמו כל דבר בחיים, הוא עניין של מידה.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
Ana's Voice
