המון זמן שלא שמרתי על דיאטה ולא עשיתי ספורט, עמדתי מול המשקל וציפיתי לגרוע ביותר..... עליתי והופתעתי לגלות שהורדתי קילו מאתיים
הייתי כלכך מופתעת שאמרתי לא זה לא יכול להיות ירקדתי ועליתי שוב.. שמחתי לגלות שהמשקל לא שיקר (;
נשאר עוד חודש לקיץ ובחודש הזה אני חייבת חייבת להתחיל לעצב את הגוף בלי הפסקה!!!
אה וכמובן לחזור לדיאטה כי בלי תזונה נכונה שום עיצוב לא יעזור.
10 טיפים לעיצוב הגוף
1. תאכלו הרבה ארוחות ביום (5-6) כשאתם מחלקים את סך הקלוריות הדרושות לכם בצורה שווה בין כל ארוחה וארוחה.
חשוב לאכול הרבה ארוחות ביום בגלל שזה שומר על תחושת שובע לאורך זמן ממושך והגוף אינו מרגיש תחושת רעב ואין נטייה לאכול כל מה שהעיניים רואות.
2. תשלבו הרבה חלבונים בארוחה, חלבונים עוזרים לבנות מסת שריר!
3. תשלבו פעילות גופנית, אפילו עלייה במדרגות במקום במעלית עוזרת (:
4. לישון המון המון המון! מחקרים הוכיחו שמי שלא יושן לפחות 7 שעות שינה בלילה מתקשה להוריד במשקל ובכך גם מתקשה לעצב את גופו.
5. כמו כל פוסט אני מזכירה לשתות המון מים ולשלב גם תה ירוק!
6. אפשר להתפנק פעם בשבוע בכל ארוחה שתרצה.
כשאנחנו מחזיקים את עצמנו הרבסה זמן בסוף אנחנו נשברים ככה שאם נקבל פינוק כל שבוע נחזיק את הדיאטה להרבה זמן ונוכל להכניס אותה לשגרת החיים שלנו.
7. תשלבו ירקות בתפריט.. עיכול הירקות גורם לבזבוז קלוריות.
8. איכלו לאט, הגוף מרגיש שובע לאחר 20 דקות. תאכלו לאט, תאכלו פחות!
9. תתאמנו בפעילות אירובית!!
10. אל תזניחו את הדיאטה!!!! (:
בקרוב פוסט מושקע ומעניין, דיאטה וספורט מתחילה מ-ע-כ-ש-י-ו (:
בבלוג זה
בכל הבלוגים
