שלב 1: יום 1-8

לאכול עד 600 ק' ביום, 4 ליטר לפחות 10 דק' ספורט פעם ביומים לפחות.

שלב 2: יום 9-10

לאכול עד 500 ק' ביום רק מנוזלים, 4 ליטר מים לפחות אם חייב ארוחה מוצקה אחת ביום.

שלב 3: יום 11

רק פירות

שלב 4: יום 12-17

לאכול עד 700 ק' ביום, 4 ליטר מים לפחות, לפחות 20 דק' ליומים.

שלב 5: יום 18

צום! אם חייב אז ארוחת ערב עם המשפחה אבל לשרוף את ל הקלוריות אח"כ!

שלב 6: יום 19-25

לאכול עד 400 ק' ביום, בלי לחם, בשר, חלב וגבינות, 4 ליטר מים ביום, 20 דק' ספורט ליום לפחות.

שלב 7: יום 26-30

כל יום להוסיף עוד 50 קלוריות לתפריט, 4 ליטר מים, 10 דקות התעמלות ביום.

בגלל שזה החלק שיש בו הכי הרבה קלוריות, אני הולכת להגביל לתפריט, אבל אני לא אצמד לתפריט בסופ"ש כי אני לא רוצה שהמשפחה שלי תחשוב שמשהו לא בסדר.

תפריט-

בוקר-

אופציה 1: X

אופציה 2: כף קוטג 5% (30) על פרוסת לחם קל (34)

צוהוריים-

אופציה 1: מרק כרוב (20) כוס חלב פושר 1% (80) 

אופציה 2: 3 כפות של אורז או קינואה (90) וכוס חלב פושר 1% (80)

ערב-

skip dinner wake up thinner

אופציה 1: 3 כפות ממה שאוכלים בארוחה (תלוי)

אופציה 2: פירות (תלוי)

אופציה 3: קורנפלקס 30 ג' (115) עם חלב (בערך 60)

ביניים-

 פירות  

יום חמישי (30 ליולי 2015)

בוקר- 240 ג' מלון (80)

צוהוריים- נקטרינה (60) מנגו (120) ענבים (80) ולחם (150)

ערב- מרק כרוב (20) חצי כוס חלב חם עם כפית דבש (70)

סה"כ- 580

יום שישי היה בסדר, יום שבת לא.

יום ראשון- (2 לאוגוסט 2015)

בוקר- X

צוהוריים- X

ערב- 2 תמרים (80) ומנת פסטה (400)

480 ק'.

יום שני- (3 לאוגוסט 2015)

בוקר- קפה קר של ארומה (145)

צוהוריים- ענבים (40) ואפרסק (50)

ערב- פנקיק (80) סלט כרוב (30) קרטיב (80)

425 ק'.